Tudatosság A trükkök segítenek csökkenteni a szorongást

A szorongás mentálisan kimerítheti Önt, és valódi hatásai lehetnek a testedre, de mielőtt aggodalmaskodnának attól, hogy idegesek vagytok, tudjátok, hogy a kutatás kimutatta, hogy csökkentheti a szorongást és a stresszt egy egyszerű figyelmet gyakorló gyakorlat.

A figyelmet arra kell fordítanunk, hogy figyeljünk a mindennapi életre és a dolgokra, amelyekre jellemzően átjutunk, hogy visszaszorítsuk a testünkre a kötetet.

Ne aggódj, Nem kell egy órát fizetnie egy osztályon, vagy megduplázod a testedet nehéz pozíciókba, valószínűleg már van minden eszköze, amire szükséged van a tudatosság gyakorlására.Ezeket a trükköket használd a kis figyelemfelkeltésnek egész napra, hogy megkönnyítsed a szorongást és nyugodj meg az elméd

1. Állítsa be a szándékát

Van egy oka annak, hogy a jóga tanára felkéri az i aznap gyakorlásáról. Függetlenül attól, hogy a reggeli folyóiratában vagy fontos tevékenységek előtt teszel, a szándék megteremtése segíthet összpontosítani és emlékeztetni arra, hogy miért teszel valamit. Ha valami aggodalmat okoz - olyan, mint egy nagy beszédet a munkahelyén - beállítani szándékát.

Például beállíthat szándékot arra, hogy gondoskodjon a testéről, mielőtt az edzőterembe menne, vagy a testet kedvességgel kezeli étkezés előtt.

2. Végezzen egy irányított meditációt vagy tudatosság gyakorlatot

A meditáció olyan egyszerű, mint megtalálni a térdarabot és megnyitni egy alkalmazást. Az alkalmazások és az online programok remek módja annak, hogy a lábujját beilleszti a gyakorlatba, anélkül, hogy elkötelezné magát egy drága osztályban, vagy sok időt vesz igénybe. Számtalan ingyenes, irányított meditáció van online. Ezek a meditációs alkalmazások remek kiindulópontot jelentenek.

Bővebben: A meditáció olyan hatékony-e, mint a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszer? "

3. Doodle vagy color

a kreatív gyümölcslevek áramlanak, és hagyja, hogy az elméd szünetet tartson, a rajz kihúzza Önt? Szellemesen fektet be egy színező könyvbe, felnőtt vagy másképp, ha van valami sikertelenség, anélkül, hogy szembe kell néznie egy üres oldalon. Menj sétálni

A kíváncsi csodálkozás a szorongásért, figyeljen a körülötte lévő hangokra, a szél érzésére a bőrödön és a környező szagok között, és tartsa a telefont a zsebében (vagy még jobb, ha otthon), és mindent megtesz azért, hogy a pillanatban megmaradjon az érzékeid és a környezeted figyelembevételével. Kezdj egy rövid szakaszon a blokk körül és nézd meg, milyen érzés.

További információ: A napfény előnyei "

5 . Kívánja mások boldogságát

Mindössze 10 másodpercre van szüksége ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a szerző és az egykori Google úttörő Chade-Meng Tan készítse el. A nap folyamán véletlenszerűen szeretne valakit boldoggá tenni. Ez a gyakorlat minden a fejedben. Nem kell elmondania a személynek, csak be kell állítania a pozitív energiát. Próbálja ki az ingázás során, az irodában, az edzőteremben, vagy amíg várakozik.Bónuszpontok, ha úgy találja, hogy bosszant vagy ideges vagy valakivel, és megállsz és (mentálisan) boldogságot kívánsz. Nyolc Nobel-békedíj jelöléssel, Meng talán valamire.

6. Nézd meg

Nem csak a képernyő előtt (bár határozottan csináld is), de a csillagok. Függetlenül attól, hogy kiveszi a szemetet, vagy későn jön haza, szüneteltesse, és néhány mély lélegzetet vett a hasába, ahogy felnéz a csillagokra. Hagyja, hogy a kozmosz emlékeztesse arra, hogy az élet nagyobb, mint a gondjaid vagy a postaládád.

A csillagok alatt alvó egészségre gyakorolt ​​hatások "

7. Csináld meg

Egy csésze teát egy nagyon elkötelezett gyakorlat a világ számos kultúrájában. Hogyan néz ki a levelek, mikor előhozza a vizet, mikor először hozzáadja a teát, nézze meg a gőz felemelkedését a csészéből, és érezze a pohár melegét a kezével. nem szereti a teát? A teát könnyedén teheti meg, miközben gazdag, aromás, francia sajtolt kávét készítesz.

8. Fókuszáljon egyszerre egy dologban

Igen, a teendõk listája lehet egy ötletes időzítőt öt percre állítson be, és egy feladatot adjon teljes és osztatlan figyelmet, a telefon ellenőrzése, az értesítésekre való kattintás, az interneten történő böngészés - semmilyen multitasking. amíg az időzítő kikapcsol.

9. Hagyja a telefont mögött

Tényleg be kell vinnie a telefont, ha y ugye a másik szobába? Mikor megy a fürdőszobába? Amikor leülsz enni? Hagyja a telefont a másik szobában. Ahelyett, hogy aggódnod, ülj le és lélegezzen, mielőtt elkezded ételt. Vessen egy pillanatot magának és az Ön igényeinek a fürdőszobában. A telefon akkor is ott lesz, ha elkészült.

10. A háztartási feladatok mentális szünettel történjenek

Ahelyett, hogy megszállnátok a tennivaló listáján vagy rendetlenségén, hagyja magát lazítani a pillanatban. Táncoljátok, miközben elkészíted az edényeket, vagy arra koncentrálsz, ahogyan a szappan lefolyik a csempe közben, miközben tisztítja a zuhanyt. Vegyél öt lassú lélegzetet, miközben vársz a mikrohullámú sütő leállását. Álmodozik, miközben behúzza a mosodát.

11. Journal

A folyóiratnak nincs helyes vagy rossz útja. A strukturált 5 perces folyóirat használatával a gondolatai véletlenszerű papírdarabolásra történő felírásával a tollat ​​papírra helyező aktus segíthet megnyugtatni az elme és a szelíd örvénylő gondolatokat. Próbáljon ki gratulációs naplót, vagy egyszerűen jegyezze fel a három legjobb dolgot, ami ma történt.

Tudjon meg többet: A hálával való megőrzése egészséges "

12. Szünet a szünetfényeken

Amennyire senki sem akarja bevallani, nem utazhat, később, ahelyett, hogy rohanna, hogy összpontosítson minden egyes fénnyel szemben, miközben várakozik, üljön felfelé és mozogjon, és négy lassú, mély lélegzetet vesz, ez a gyakorlat egyszerűen könnyű, de a valódi előnyök akkor jönnek, amikor a szorongás és a stressz úgy érzi, hogy az egész gépet veszi fel.

13. Kijelentkezés az összes közösségi médiatárból

Bár a közösségi médiumok használják, hozzájárulhat a szorongáshoz és a termelékenység megszakításához.Meg fogsz csodálkozni azon, hogy milyen gyakran ellenőrizd a szociális média számláit gondolkodás nélkül. Tehát jelentkezzen ki. A jelszó újbóli beírására kényszerül, lelassít vagy megállít.

Ha valóban be szeretne jelentkezni, állítson be egy határidőt vagy egy szándékot. Így nem érheti magát a munkád mögött, vagy bűntudni, ha 20 percet keres egy idegen kutyájára.

Előfordulhat, hogy egy vagy két fiókot is törölni szeretne. Egy újabb tanulmány rámutatott arra, hogy több közösségi média platform használatát szorongatták a fiatal felnőtteknél.

14. Nézd meg

Akármelyik pillanatban minden pillanatban tudatosan megpróbálsz tudatosan figyelni, a szorongáshoz és a stresszhez adhatod. Tudja, mikor kell leengedni egy kis gõzt, és hagyja, hogy agya elgondolkodjon, hova akar menni. A Netflixnek és a hidegnek van helye a tudatosság gyakorlatában. Tehát nem tesz semmit.

Elvihető

Minden apró tudat segít. Ami a legfontosabb, az az, hogy összhangban áll a tudatosság gyakorlatával. A mindentudatosság gyakorlása rendszerint segíthet nyugtatni az elmédet és elmozdítani a negatív érzelmeket. Próbáljon naponta legalább öt percet bevenni, hogy bejusson, és végezzen egy meditációs vagy figyelmes gyakorlatot, amit élvez.

Mandy

Ferreira író és szerkesztő a San Francisco Bay Area-ban. Szenvedélyes az egészség, a fitness és a fenntartható életmód terén. Jelenleg rögtön megszállott a futás, az olimpiai emelés és a jóga, de ő is úszik, ciklusokat, és nem csak minden mást képes. Léphetsz vele a blogján, gyengéden. com , és a Twitteren @ mandyfer1 .