Rák: hogyan lehet csökkenteni és csökkenteni a rák kockázatát

Csökkentse a rák kockázatát

Ez a világ vezető haláloka, ám az Egészségügyi Világszervezet szerint 3 esetben kb. 1-et lehet megelőzni. Nincs olyan mágikus tabletta, amely megakadályozhatja a rák kialakulását, de megtehetsz néhány dolgot az esélyeid javításához.

Dobd el a súlyt

Az amerikaiak közel 70% -a túlsúlyos vagy elhízott - és ezek a kiegészítő font megnöveli a rák többféle esélyét, beleértve a nyelőcsőben, hasnyálmirigyben, vastagbélben, vesékben és pajzsmirigyben. Ha kevesebb ember dohányzik, az elhízás átadhatja a dohányt, mint a rák megelőzhető legfőbb okát. Ha az USA-ban minden felnőtt 1% -kal csökkenti a testtömeg-indexet (a testzsír mértéke), akkor az új esetek számát akár 100 000-rel csökkentheti.

Egyél kevesebb vörös húst

A pácolt húsok, például a szalonna, a hot-dog és az ebédhús mellett ez összekapcsolódott a vastagbél- és gyomorrák nagyobb kockázatával. Az Amerikai Rákkutató Intézet ebből hetente legfeljebb 18 unciát, vagy valamivel több, mint egy fontot javasol.

Viseljen fényvédőt

A káros napsugarak nemcsak a napégést okozhat. Az ultraibolya sugárzás bőrrákot, az Egyesült Államokban a leggyakoribb rákot okozhatja. És az emberek, akik sok időt töltenek a napfényben, nagyobb a kockázata. A legtöbb eset gyógyítható, ha korábban megtalálják és kezelik, de életveszélyesek is lehetnek, ha a test más részeire terjednek. 30 vagy annál nagyobb napvédő tényezővel (SPF) ellátott fényvédő segíthet megvédeni.

Egyél több zöldséget

A zöldségek és gyümölcsök segíthetnek a rák számos fajta megakadályozásában a szájban, a torokban, a szélcsőben és a nyelőcsőben. Ezeknek az ételeknek olyan dolgai vannak, amelyek segítik a sejteket a károsodások megelőzésében, amelyek később rákhoz vezethetnek. Naponta legalább 2 1/2 csésze gyümölcsöt és zöldséget kell beszereznie.

Nem számíthat a kiegészítőkre

A zöldségekben, gyümölcsökben és egész gabonafélékben gazdag étrend jobb tét, mint a táplálékkiegészítők, hogy csökkentsék a rák kockázatát. Az étrend-kiegészítők nem nyújtanak ugyanolyan előnyöket, mint az egész ételek, és elronthatják a test többi tápanyagjának egyensúlyát. A kiegészítők bizonyos körülmények között segíthetnek, de ne tegyen rájuk a rák megelőzése érdekében.

Vágd le a cukrot

A sok cukorral rendelkező ételek vagy italok unciánként több kalóriát tartalmaznak. Ha gyakran van velük, akkor valószínűbb, hogy több kalóriát fogyaszt, mint egy nap. Ez súlygyarapodást eredményezhet és növelheti a rák kockázatát. Nem kell teljesen elhagynia a cukorral, de vigyázzon azokra a dolgokra, amelyekhez hozzáadott édesítőszereket tartalmaz.

Vakcinázni kell a HPV-re

Az emberi papillomavírus (HPV) gyakran nemről emberre terjed. Évek óta él a testében, és valószínűleg nem is veszi észre. Ez a nők szinte valamennyi méhnyakrákjának oka, valamint a hüvely, pénisz, végbélnyílás, száj és torok rákját is okozhatja. A lányok 9 és 26 év között kaphatnak oltást, és 9 és 21 év között a fiúk. Az óvszer használata szintén csökkentheti a HPV előfordulásának esélyét.

Szálljon le a kanapéról

Azok, akik gyakorolnak, kevésbé valószínű, hogy vastagbél-, mell- vagy méhrákot kapnak. Amikor felállsz és mozogsz, a test több energiát fogyaszt, gyorsabban emésztheti fel az ételt, és megakadályozza bizonyos hormonok felhalmozódását, amelyek a rákhoz kapcsolódnak. Az aktív életmód más egészségügyi problémákat, például szívbetegséget vagy cukorbetegséget is elkerülhet.

Stub ki ezt a popsi

Dohányzol? Különféle rákot, valamint szív- és tüdőbetegségeket okoz. Noha a rendszeresen világító amerikaiak aránya az 1960-as évek több mint 40% -áról kb. 15% -ra esett vissza, a dohány továbbra is a megelőzhető halál első számú oka az Egyesült Államokban

Könnyítse meg a mártást

Tudod, melyikre gondolunk. Túl sok alkoholfogyasztás növeli az emésztőrendszeri rák - többek között a gyomor, a máj és a vastagbélrák -, valamint az emlő- és torokrák kockázatát. Sérülhet a test szöveteiben, károsíthatja a májat, és más vegyszerekkel keverve károsíthatja a sejteket. A férfiaknak nem szabad naponta kettőnél többet inni, a nőknek pedig egyre kell korlátozniuk.

Szerezzen egy Hepatitis B képet

Azoknál, akiknél a hepatitis B vírus van, százszor nagyobb a valószínűsége annak, hogy májrákot kapjanak - ez az egyik leggyorsabban növekvő fajta. És azok, akiknek krónikus májproblémáik vannak, több szexuális partner, vagy közös tűk használják a gyógyszereket, magas kockázatot jelentenek a hepatitis B megbetegedésére, valamint az emberi vérrel dolgozókra. De egy oltás megelőzheti a fertőzést. Beszéljen orvosával erről, ha úgy gondolja, hogy veszélyben van.

Légy átvilágítva

Minél előbb észlelik a rák figyelmeztető jeleit, annál jobb a gyógyulás esélye. Különféle tesztekkel lehet ellenőrizni a különböző típusokat, mint például mell, vastagbél, prosztata vagy bőr. Kérdezze meg orvosát, hogy melyik ilyen szűrést kell végrehajtania, és mikor.