Diéta és fogyás: hogyan lehet csökkenteni a napi kalóriákat

Hol kezdje?

Valószínűleg tudja, hogy kevesebb kalóriát kell ennie a fogyáshoz. De nehéz lehet megtudni, hogyan kell ezt minden nap megtenni. Orvosa vagy dietetikus segíthet a terv felépítésében a testmozgás és az étrend megváltoztatásának megfelelő kombinációjával. Valami egyszerűbb, online forrásból származó forrásból, mint például az USDA vagy a National Institute of Health, étkezési tervet készíthet az aktivitási szintje és a súlycsökkentési célok alapján.

Cserélje ki a húst zöldségekre

Az ok egyszerű: a zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de mivel sok rost- és víztartalmuk van, akkor is kitölthetnek. Ez a sok tápanyag mellett elégedettnek érzi magát, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.

Tűz a grill

Amikor a húst vagy zöldséget főzőlapon főzik, felszívják az összes főtt vajat vagy olajat, ami további kalóriát eredményez. "/>

Amikor a húst vagy zöldséget főzőlapon főzik, felszívják az összes főtt vajat vagy olajat, ami további kalóriát eredményez. Ehelyett süssük rájuk - így extra zsír csepeghet az ételtől az égő szénbe. Nincs szabadtéri grill? Ugyanazt a hatást érheti el, ha az ételt sütjük vagy sütjük sütőben egy réselt serpenyővel a csepegtetés elkapásához.

Az orvvadász

Ez a technika azt jelenti, hogy pároljuk az ételt folyadékban - bármit is, a viztől a borig és az ízesített húslevesig. Ez egy jó módja annak, hogy extra zsírokat távolítson el a tojásoktól, de kiválóan alkalmas zöldségekre, halra, csirkere és akár gyümölcsre is. És ezt egyszerűen meg lehet csinálni: Csak dobja be, és nézze meg a buborékot, amíg kész.

Tartsd meg a Mayót

Egy evőkanál körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. És tényleg csak egynél áll meg? Sok krémes szósz, kenhető tejszínes salátaöntet és salátaöntetes gyorsan növeli a kalóriát. A nyomon követésük legjobb módja a címke ellenőrzése. A mayo alacsony zsírtartalmú vagy könnyű változata kevesebb kalóriát tartalmaz, vagy próbáljon ki egy olyan lehetőséget, mint például a fűszeres mustár: 1 evőkanál = 15 kalória.

Keressen egészségesebb csereügyleteket

Például vásároljon sovány tejet egészséges és alacsony zsírtartalmú joghurt helyett tejföl helyett. A Sorbet kevesebb kalóriával megkarcolhatja a jégkrém viszketését. Ne feledje, hogy bár az "alacsony zsírtartalmú" és az "alacsony kalóriatartalmú" időnként kéz a kézben járnak, ezek nem azonosak. Nézze meg a címkét, és ne felejtse el ellenőrizni a kiszolgálás méretét, amikor összehasonlítja a számokat.

Szeretne sajtot erre?

Mondja nemet, és körülbelül 100 kalóriát takaríthat meg magának. Íze és textúrája adható étkezéséhez salátával, paradicsommal, paprikával és még mustárral. A sajtot önmagában mentse el kezelésre, vagy ha szüksége van rá, keressen alacsony zsírtartalmú változatot.

Ne igyon kalóriát

A kávé és a tea önmagában nagyszerű választás az alacsony kalciumtartalmú italok közül. De adj hozzá egy kevés tejszínt és 2 teáskanál cukorral, így csésze kb. 60 kalóriát fog elérni . Napi 3 csésze esetén ez több, mint valamilyen szóda. És az a mennyei 16 uncia Frappuccino, aki hívja a nevét? Lehetséges, hogy legalább 400 kalóriát tartalmaz.

Snack öngyújtó

Takaríthat meg kalóriát, és hozzáad rostot és fehérjét, ha egészséges kenyereket, például hummust, zellert, sárgarépát vagy szeletelt paprikát keresnek keksz vagy pita helyett. Cserélje le a burgonya chipset vagy a sajtcsokoládét könnyebb választékra, mint például a levegővel felpattanó kukorica. Pro tipp: Tegyen egy adag snack-t egy tálba vagy egy tányérra. Könnyen elveszítheti nyomát arról, hogy mennyit morzsol, amikor közvetlenül a táskából vagy a dobozból eszel.

Ne „szuperizálja”

Ez a "családi méretű" zacskó sokkal jobbnak tűnhet, de nehezebb ellenőrizni, hogy mennyit eszik. Hacsak nem tervezi magának egy adagra osztani, jobb, ha kisebb zsákokat szerez, amelyek egyenként 1 adagot tartalmaznak. Ilyen módon, még ha nem tud ellenállni a harapnivalóknak, akkor tudni fogja, hány kalóriát evett, és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez felhasználhatja őket.

Vizet inni

Különösen a szóda és a lé helyett, amelyek kalóriát és cukrot tartalmaznak. És az étrendi szóda nem sokkal jobb. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még több édességet vágy, amikor iszik, és több súly is felszívódhat.

Reggelizni

A reggeli étkezés kihagyása úgy tűnhet, mint egyszerű módszer a napi kalóriák csökkentésére. De ez valószínűbbé teheti az egészségtelen ételek később történő túllépését, és az idő múlásával nőhet a súly. A reggeli típusa azonban számít: A tojás nagyszerű, mivel magas fehérjetartalmú, és kielégíti az éhségüket. A finomított lisztből (például fánkból vagy bagelből) készített "egyszerű szénhidrátokhoz" képest egész nap kevesebbet fogyaszthatnak.

Enni lassan

Teljesen érzi magát, és még kevesebb kalóriát is fogyaszthat. Segíthet arra, hogy összpontosítson arra, amit csinál. Vegyünk kis harapásokat, és alaposan rágjuk. Gondoljon arra, hogy honnan származik az étel, és mire volt szüksége az étkezés elkészítéséhez. Kérdezd meg magadtól, hogy még teljesnek érzi magát.

Tervezze meg étkezését

Könnyebb elkerülni a zsíros hamburgert, ha tudod, hogy otthon van egy egészséges étkezés. Válasszon alacsony kalciumtartalmú recepteket, amelyek könnyen elkészíthetők. Takarítson meg időt forgalmas napokon, és készítsen előtte annyi ételt, amennyit csak tud. A telefonos és a számítógépes alkalmazások segíthetnek Önnek az egész kalóriára való tervezésében.