Hogyan lehet csökkenteni a magas triglicerideket?

Mi okozza a magas triglicerideket?

Feltettél néhány extra fontot? Az éves vérvizsgálat valószínűleg a trigliceridszint emelkedését tükrözi. Ezek a trigliceridek olyan zsírok, amelyek fontosak a test számára, de túl sokuk fájhat a szívedre és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

A triglicerid-zsírok származhatnak azokból az ételekből, amelyeket eszünk. A máj is készíti azokat, amikor keményítő- vagy cukros ételeket fogyasztunk. Akár triglicerideket eszik, akár a test készíti őket, az energiát felhasználják vagy tárolják. Ha a tested nem képes felhasználni az összes elfogyasztott vagy előállított trigliceridet, a triglicerideket zsírsejtekként tárolják.

Csakúgy, mint a koleszterin, a magas trigliceridek is alvadhatnak artériákat, ami szívrohamhoz és strokehoz vezethet. Magas szintű pankreatitiszhez is vezethetnek. A jó hír az, hogy számos módon el lehet kezdeni a trigliceridek szintjének csökkentését, és a szervezet egészséges állapotának visszaállítását. A következő, orvosi szempontból felülvizsgált diákban elmagyarázzuk a trigliceridek testben betöltött szerepét és azt, hogy miként tudunk hozzájárulni a magas trigliceridszint csökkentéséhez.

Melyek a normál trigliceridszintek? Trigliceridtartományok

A fenntartható egészség szempontjából fontos a megfelelő mennyiségű triglicerid eljutása. Az orvosok a következő, a vérben található triglicerid-tartományokat használják az általános egészségügyi kockázatok meghatározására.

• Normál, egészséges trigliceridszint: kevesebb, mint 150 milligramm / deciliter vér (mg / dL)
• A határvonal trigliceridszintje: 150-199 mg / dL
• Magas trigliceridszint: 200-499 mg / dL
• Magas vércukorszint
• Nagyon magas trigliceridszint: több mint 500 mg / dL

Metabolikus szindróma

Ha a trigliceridszint magas, az egyik legnagyobb veszély a metabolikus szindróma veszélye. A metabolikus szindróma számos kapcsolódó anyagcsere-rendellenességre utal, amelyek együtt találva növelik a szív- és érrendszeri betegség kialakulásának esélyét. A felnőttek körülbelül 23% -át érinti metabolikus szindróma.

A metabolikus szindróma értékelésére az orvosok számos tényezőt vizsgálnak. Ha ezek közül három vagy több együtt található, a metabolikus szindróma diagnosztizálható:

• Több mint 150 mg / dL trigliceridek a vérben
• Éhgyomri glükózszint legalább 100 mg / dL
• Megnövekedett vagy magas vérnyomás (130/85 Hgmm vagy magasabb)
• Alacsony HDL koleszterin („jó koleszterin”), kevesebb, mint 40 mg / dl
• Hasi zsír; derék kerülete nagyobb, mint 40 hüvelyk férfiaknál és 35 hüvelyk nőknél

A metabolikus szindróma jelentősen növeli a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Általában a következők kombinációjának tulajdonítják:

• tétlenség,
• elhízottság,
• genetikai tényezők és
• öregedés.

Trigliceridek és étrend

Azok az ételek, amelyeket választottál, nagy szerepet játszanak a triglicerid-értékekben. A megfelelő ételek elfogyasztása miatt a trigliceridek néhány nap alatt csökkenhetnek. De a nem megfelelő ételek szárnyalhatják ezeket a trigliceridszinteket.

A trigliceridek kezdhetnek inch-nyira válni, amikor több kalóriát eszel, mint amennyit elégettek. Egyes ételek megkönnyítik ezt, beleértve a cukros ételeket és a magas telített zsírtartalmú ételeket, például a sajtot, a teljes tejet és a vörös húst.

Részletesen áttekintjük néhány választható élelmezési lehetőséget - és azokat, amelyeket el kell kerülni -, hogy megkönnyítsük a trigliceridszint ellenőrzését.

Mi okozza a magas triglicerideket? Cukor.

Ez az édes fog nagyobb kockázatot jelenthet a szívedre. A hozzáadott cukrok (édes kristályos szénhidrátok, például glükóz és szacharóz) elkerülése az élelmiszerekben fontos a trigliceridek szintjének csökkentésében, mivel a máj felesleges cukrok trigliceridekké alakítható, de ezek az ételek gyakran tudásunk nélkül becsapnak étrendünkbe. Néhány cukros étel, amelyet a legjobban el lehet kerülni, többek között

• szóda,
• sült finomságok,
• cukorka,
• legtöbb reggeli gabonapehely,
• sűrített gyümölcslevek,
• ízesített joghurt és
• jégkrém.

Rejtett cukor: Mi a neve?

Az egyik bonyolult dolog az élelmiszerekben hozzáadott cukrok elkerülésekor az, hogy ezek a alattomos összetevők számos különféle név alatt elrejtőzhetnek a táplálkozási címkén. Valójában csaknem 100 különböző név található a cukor számára az összetevők listáján. Az alábbiakban felsorolunk néhány cukorvegyületet.

Annak érdekében, hogy megtanulja, hogy észrevegye a hozzáadott cukrokat az élelmiszer-címkéken, keresse meg ezeket a szavakat, amelyek mindegyike cukrot jelent:

• vízmentes dextróz,
• nádkristályok,
• karamella,
• kukoricaszirup,
• digliceridjei,
• diszacharidok
• eritrit
• párologtatott nádlé,
• Floridai kristályok,
• fructooligosaccharides,
• glucitol
• folyékony fruktóz,
• malátaszirup,
• maltodextrin,
• maláta árpa,
• nektárok
• pentóz,
• szorbit,
• cirok,
• sucanet,
• xilit és
• xilóz.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek közül sok olyan szavak, amelyek "ose" -hez hasonlóak

• dextróz,
• fruktóz,
• szőlőcukor,
• laktóz,
• maláta és
• szacharóz.

Vigyázz ezekre és hasonló szavakra, amelyek valószínűleg hozzáadott cukrot jeleznek.

Hogyan csökkenthetjük a triglicerideket: Összpontosítsunk a magas rosttartalmú ételekre

A rostnak számos előnye van. Segít feltölteni a gyomrot anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá, és lelassítja az emésztési folyamatot, hosszabb ideig teljes érzést nyújtva. Segít továbbá a trigliceridek szintjének csökkentésében.

A rost jellemzően gyümölcsökben, zöldségekben és lencsékben, valamint egyes gabonafélékben található. Néhány példa a magas rosttartalmú élelmiszerekre

• bab,
• őrölt lenmag,
• tökmagok,
• zab és rizskorpa,
• zabpehely,
• felesborsó,
• Kelbimbó,
• brokkoli,
• málna és szeder,
• pattogatott kukorica,
• vad rizs és
• teljes kiőrlésű spagetti.

Attól függően, hogy milyen szemeket eszik, sokkal több rostot vagy sokkal magasabb trigliceridszámot adhat a testének. Kerülje el a finomított fehér liszt forgalmazását teljes kiőrlésű gabonafélék esetében.

Íme néhány ötlet a triglicerid-nehéz ételek cseréjére az egészséges, rosttartalmú lehetőségek érdekében:

• Reggelire tegyen egy tál acélra vágott zabot bogyókkal (különösen szeder és áfonya) bagel vagy édes gabona helyett.
• Ebédnél próbáljon ki egy saláta sok zöldséget és garbanzo babot.
• Vacsoraként próbáljon burgonya vagy tészta helyett barna rizst vagy quinoát.

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket: Egyél a megfelelő fajta zsírt

Hidd el vagy sem, a megfelelő zsír jó neked. Az egészségtelen zsírokat el kell kerülni, hogy alacsony a trigliceridszintje.

A kívánt zsírok mono- és többszörösen telítetlen zsírok, mint például a

• avokádó,
• dió,
• csirke bőr nélkül,
• repceolaj és
• olivaolaj.

Maradjon távol a transzzsíroktól, az ember által előidézett zsíroktól

• feldolgozott ételek,
• Sult krumpli,
• keksz,
• sütemények,
• chips, és
• ragassz margarint.

Ezenkívül korlátozza a telített zsírok fogyasztását, amelyek megtalálhatók benne

• vörös hús,
• jégkrém,
• sajt és
• vajas pékáruk.

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket: Válassza ki a halat a vörös hús fölött.

Lehet, hogy hallottál az omega-3 zsírokról, amelyek a halban rengeteg. Ugyanezek az omega-3 zsírok, amelyek segítenek a szívedben, szintén működhetnek a trigliceridek csökkentésében.

A vörös húst viszont telített zsírok töltik be. A telített zsírok károsak a szívedre és hozzájárulnak a trigliceridszámhoz.

Amikor legközelebb egy étterembe rendel, akkor hamburgert vagy steak helyett kapjon halat. A hal annyira fontos az egészséges táplálkozáshoz, hogy a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább hetente kétszer eszik. Néhány halak között magas az omega-3-tartalom

• lazac,
• makréla,
• tavi pisztráng,
• hering,
• hosszú távú tonhal és
• szardínia.

Trigliceridek csökkentése: Az Omega-3 egyéb forrásai

A hal nem az egyetlen olyan élelmiszer, amely egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz. Néhány jó omega-3-forrás a következő:

• spenót,
• kelkáposzta,
• lenmagot,
• kelbimbó,
• bab és
• saláta zöldek.

Trigliceridek csökkentése: Omega-3 kiegészítők?

Mielőtt támaszkodna az omega-3 kiegészítőkre, először kérdezze meg orvosát. Omega-3 kapszula koncentrált mennyiségű omega-3-kal kapható, de nem mindenkinek van szüksége rájuk. És ezek potenciális kockázattal járnak: egyesek hajlamosak vérzésre, ha nagy adagú omega-3-kat vesznek be.

Az egészségesebb életmód segíthet csökkenteni a triglicerideket kiegészítők nélkül. Ha orvosa jóváhagyja az omega-3-kiegészítőket, keressen kapszulákat EPA-val és DHA-val, amelyek két erőteljes omega-3 típusú.

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket: Méretezze vissza az alkoholt.

Ha lazít, inni sört, bort vagy koktélt? Az alkohol segíthet pihenni, de a túlzott alkoholfogyasztás szintén a magas trigliceridszint egyik oka.

Mennyi alkoholt tekintik túlzottnak? A túl sok alkohol azt jelenti, hogy egynél több italt fogyasztanak a nők és napi két italt a férfiak. Vannak olyanok is, akiknek még a kis alkoholmennyisége is kiválthatja a triglicerideket.

Az egészséges tempó megváltoztatásához próbáljon át váltani a pezsgőre egy mészlé-paprikával. Egy másik egészséges alternatíva a csípős gyógynövényes jeges tea keverék; íze hozzáadott cukor nélkül nagyon jó.

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket: Kivágjuk az édes italokat.

A trigliceridek csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az édesített italok kihagyása. Az üdítőitalokat és más cukros italokat hozzáadott cukorral töltik fel, és amint már tárgyaltuk, a hozzáadott cukrok növelik a triglicerideket.

Mennyi hozzáadott cukor van ezekben az édes szódaokban? Egyetlen 12 uncia doboz koksz 39 gramm cukrot tartalmaz, ami meghaladja az American Heart Association által ajánlott napi cukortartalmat. Az AHA azt javasolja, hogy a felnőtt férfiak napi legfeljebb 36 gramm cukorral, a felnőtt nők pedig legfeljebb 24 gramm cukrot fogyasztanak.

Igyon legfeljebb 36 uncia édes kortyot hetente. Ez a jog - ez azt jelenti, hogy csak három 12 uncia doboz szóda egy héten. Még jobb, ha a cukorral édesített szóda szokást teljesen megszünteti.

Trigliceridek csökkentése: Fogyni.

Maga a testsúly hozzájárul a trigliceridszámhoz. A tömeg, különösen a derék körüli haszsír, növeli a triglicerideket.

Az egyik legegészségesebb és leghatékonyabb dolog, amit megtehetsz a trigliceridszint csökkentése érdekében, az, hogy leveszi ezt a kiegészítő súlyt. Eredményeinek nem kell még drámának lennie, hogy az egészségi állapotában jelentős javulást lehessen látni.

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket: edzés, testmozgás, testmozgás.

Ha egy kis extra súlyt hordoz, mozogjon! A formájának eléréséhez és a trigliceridek csökkentéséhez ugyanakkor indítson el egy rendszeres edzésprogramot.

A cél 30 perc testmozgás, hetente öt nap. Edzés közben ügyeljen arra, hogy megszakítsa az izzadságot, és szívét pumpálja. Ezzel a módszerrel 20% -ról 30% -ra csökkentheti a triglicerideket.

Új edzés? Kíváncsi, hol kezdje?

• Iratkozzon fel a táncórára.
• Menj úszni.
• Minden nap keressen időt egy elegáns sétára.

Ismerje meg a trigliceridtartományt: Menjen az orvoshoz.

Nehéz tudni, hogy mennyit kell tennie a trigliceridek csökkentéséhez, ha nem tudja, hogy melyik trigliceridtartományba esik. Szerencsére könnyű megtudni. A triglicerid tesztszámok így állnak össze:

• Normál - kevesebb, mint 150 mg / dL
• Határvonal - 150-199 mg / dL
• Magas - 200-499 mg / dL
• Nagyon magas - 500 mg / dL és annál magasabb

A vér évenkénti elválasztása (vagy olyan gyakran, ahogyan az orvos javasolja) segíthet nyomon követni a triglicerideket, és megtudhatja, mikor vannak ezek túl magas. Ugyanakkor orvosa felkutathatja a kapcsolódó egészségügyi problémákat is, ideértve a következőket:

• vesebetegség,
• Határvonal - 150-199 mg / dL
• lassú pajzsmirigy,
• elhízottság.

Vényköteles gyógyszerek a trigliceridek csökkentésére

Előfordulhat, hogy az életmód megváltoztatása nem elegendő a test megszabadításához a betegséget okozó trigliceridektől. Ha úgy találja, hogy beragadt egy triglicerid-rozsdaba, orvosa javasolhat egy hasznos vényköteles gyógyszer hozzáadását a rutinhoz.

Néhány lehetőség a trigliceridek csökkentésére

• fibrátok,
• niacin,
• sztatinok és
• nagy dózisú halolaj.

Annak eldöntése érdekében, hogy miként lehet a legjobban megvédeni a szívét, orvosa megvizsgálja az összes vérzsírt, beleértve a triglicerideket és az összes típusú koleszterint.