A fáradtság 14 leggyakoribb oka

1. fáradtság oka: Nem elég aludni

Az alváshiány fáradtságot okoz, és negatív hatással lehet általános egészségére és jólétére.

Célja hét-nyolc órányi alvás minden este. Menj lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel, hogy a menetrend szerint tartsd magad. Ügyeljen arra, hogy a matrac kényelmes legyen, a szoba elég sötét és hűvös, valamint a mobiltelefon és a televízió ki van kapcsolva. Ha az alváskörnyezet megváltoztatása után továbbra sem tud aludni, keresse fel orvosát az alvási rendellenesség kizárása érdekében.

2. fáradtság oka: alvási apnoe

Az alvási apnoe súlyos alvási rendellenesség, amelynek során az betegek alvás közben rövid ideig megállítják a légzést. A legtöbb ember nem tudja, hogy ez történik, de hangos horkolást és nappali kimerültséget okozhat.

Túlsúly, dohányzás és alkoholfogyasztás mind súlyosbíthatja az alvási apnoe tüneteit. Lefogy, ha túlsúlyos, hagyja ki a dohányzást, és kerülje az alkoholt. Orvosa egy CPAP-eszközt is felírhat, amely segít a légutak nyitva tartásában alvás közben.

Fáradtság 3. számú ok: Nem elég üzemanyag

Az, amit eszel (vagy nem eszik), befolyásolhatja az alvás mértékeit. Ha nem eszik eleget, vagy nem tápláló ételeket fogyaszt, fáradtságot okozhat. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek tüskékkel járnak a vércukorszintjében, amint ezek a cukrok lecsökkennek, fáradtnak érzi magát.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével. Kerülje vagy korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket.

4. fáradtság oka: vérszegénység

A vashiányos vérszegénység a nők fáradtságának általános oka. A vörösvértestek (a képen) az egész testben oxigént hordoznak, és a vas ezen sejtek fő alkotóeleme. Elegendő mennyiségű vas nélkül a szervezet nem kapja meg az energiához szükséges oxigént. Azokon a nőknél, akiknél súlyos menstruációs időszakok vannak, vagy terhes, nagyobb a vashiányos anaemia kockázata.

Ha a vas hiánya miatt vérszegénységgel járhat, előfordulhat, hogy étrendje révén pótolja a szervezet vasát. A vasban gazdag ételek közé tartozik a hús, a bab, a tofu, a burgonya, a brokkoli, a diófélék, a vasban dúsított gabonafélék és a barna rizs. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy vaskiegészítőkre van szüksége a megfelelő adagolás meghatározásához.

5. fáradtság oka: depresszió

A depresszió szomorúságot és szorongást okoz, de fizikai tüneteket is okozhat, ideértve a fáradtságot, álmatlanságot, fájdalmat és fájdalmat.

Ha Ön vagy valaki érdekel depressziós, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy a depresszió kezelés nélkül nem oldódik meg, és számos kezelés létezik, beleértve a terápiát és a gyógyszereket is, amelyek segíthetnek a tünetek megoldásában.

Fáradtság oka: 6. hypotyreosis

A pajzsmirigy egy mirigy, amely szabályozza az anyagcserét, vagy azt, hogy a test mennyire gyorsan átalakítja az üzemanyagot energiává a test működéséhez. Az alacsony pajzsmirigy (hypothyreosis) fáradtságot, depressziót és súlygyarapodást okoz.

A vérvizsgálat megerősítheti, ha valaki hypothyreosisban szenved. A jó hír az, hogy az állapot általában jól reagál a pajzsmirigyhormonok helyettesítésére.

Fáradtság Ok 7: Koffein túlterhelés

A legtöbb ember koffeint fogyaszt, hogy segítse őket felszabadulni. Mérsékelten a koffein javítja az éberséget és az energiát. A túl sok koffein ugyanakkor zavargást, megnövekedett pulzust vagy szívdobogást, magas vérnyomást, szorongást és álmatlanságot okozhat. Ezenkívül a koffein elhasználódása után a felhasználók „összeomolhatnak” és kimerülten érezhetik magukat.

Ha sok kávét, teát vagy kólt tartalmaz, amely koffeint tartalmaz, vagy gyógyszereket szed koffeinnel, fokozatosan el kell távolítania magát ezektől az italoktól, kiegészítőktől vagy gyógyszerektől. Megvonási tünetek fordulhatnak elő, ha hirtelen teljes mértékben eltávolítja a koffeint, ezért kezdje el lassan. Először kezdjen minden nap több vizet és kevesebb koffeinmentes italt inni.

Fáradtság oka: 8. szám: Rejtett UTI

A húgyúti fertőzések (UTI) általános tünetei közé tartozik a fájdalom vagy égés a vizelés során, vagy az érzés vagy a sürgős vagy gyakori vizelési igény. UTI-k azonban fáradtságot és gyengeséget is okozhatnak.

Ha UTI-ra gyanakszik, keresse fel orvosát. Az UTI szokásos kezelése az antibiotikumok, amelyeknek hetente vagy kettőn belül gyógyítaniuk kell a betegséget, enyhítve a fáradtságot és az egyéb tüneteket.

Fáradtság oka: 9. szám: cukorbetegség

A cukorbetegség fáradtságot okozhat magas vagy alacsony vércukorszint mellett. Ha magas a cukrok, akkor a véráramban maradnak, és nem energiává válnak, ami fáradtnak érzi magát. Az alacsony vércukorszint (glükóz) azt jelenti, hogy lehet, hogy nem rendelkezik elegendő üzemanyag-energiával, és fáradtságot is okozhat.

Ha cukorbetegségben szenved, akkor fontos a betegség kezelése. Orvosa gyakran javasolja az életmód megváltoztatását, beleértve az étrendet és a testmozgást. Igényelhet inzulint vagy más cukorbetegség-kezelést is a vércukorszint szabályozására.

10. fáradtság oka: kiszáradás

Mindannyian tudjuk, hogy a víz elfojtja a szomjat, de tudta, hogy ennek hiánya fáradtságot okozhat? Mire szomjasnak érzi magát, már kiszáradt.

Bár minden folyadék segít hidratálni, a víz a legjobb megoldás. Ingyenes cukor, kalória és koffein mentes. A legtöbb szakértő napi körülbelül nyolc szemüveget javasol, de lehet, hogy többre van szüksége, ha meleg környezetben edz, vagy él vagy dolgozik. Ha jól hidratált, vizelete tiszta vagy halványsárga. Ha sötétebb, akkor több folyadékra lehet szüksége.

Fáradtság oka: 11. szám: szívbetegség

Fáradtnak találta magát mindennapi tevékenységek, például vásárlás, takarítás vagy lépcsőn történő felmászás során? Amikor a szív kevésbé képes a vér szivattyúzására a test összes szövetébe, megtakarítja az erőforrásokat azáltal, hogy a vért elvonja a végtagoktól, és ehelyett eljuttatja azt a létfontosságú szervekhez. Ez fáradtságot okozhat és a szívbetegség jele lehet.

A szívbetegség súlyos állapot és kezelést igényel, ezért beszéljen orvosával. Vannak életmód-változások (például étrend és testmozgás), gyógyszerek és fizikoterápia, amelyek segítenek a szívbetegség leküzdésében, és visszatérhetnek ahhoz, hogy megszerezzék azt, amit szeretsz.

Fáradtság oka: 12. szám: váltott munkahelyi alvászavar

A műszakos munka rombolhatja a test 24 órás belső óráját vagy a cirkadián ritmust. Éjszaka dolgozva vagy műszakban forgatva, a test nem tudja, mikor kell ébren lennie és mikor kell aludni, ami fáradtságot okoz.

A nyári időszámítás gyakran ébren van. Ha a nap folyamán kell aludnia, próbálkozzon az alvásterületet minél sötétebb, hűvösebb és csendesebbé tenni. Ha éjszaka kell dolgoznia, tartsa világosan a munkahelyét. Próbálkozzon éjszakai műszakokkal dolgozni egymás után, és kerülje a gyakran forgó műszakokat. Maradjon távol a koffeintől, és szabadnapjain a lehető legnagyobb mértékben tartsa be a rendszeres alvás-ébresztési ütemtervet.

Fáradtság oka: 13. szám: Élelmezési allergia

Az élelmiszer-allergia fáradtságot okozhat. Bizonyos ételek hozzájárulhatnak a krónikus fáradtsághoz. Ha álmosnak érzi magát bizonyos ételek után, előfordulhat, hogy intoleranciát mutat az adott étel iránt.

A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy érzékeny vagy intoleráns-e egy adott ételt, egy eliminációs étrend. Távolítsa el a feltételezett ételeket, és nézd meg, javul-e az energiaszintje. Ha újból bevezeti az ételeket, és a fáradtság visszatér, akkor az étel lehet az oka. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a legjobb módszer az eliminációs étrend kialakítására.

Fáradtság Ok 14: Krónikus fáradtság szindróma (CFS) és fibromialgia

A krónikus fáradtság szindróma és a fibromialgia olyan állapotok, amelyek tartós, megmagyarázhatatlan fáradtságot okozhatnak, amelyek hat hónapnál hosszabb ideig zavarják a napi tevékenységeket.

Mindkét állapot krónikus, és nincs egy mindenki számára megfelelő kezelés, ám az életmód megváltoztatása gyakran segíthet a fáradtság bizonyos tüneteinek enyhítésében. A stratégiák magukban foglalják a jó alvási szokásokat (korlátozzák a koffeinszintet, tartsd a hálószobát sötétben és csendesben), pihenési technikákat, könnyű testmozgást, saját magának pihentetését és kiegyensúlyozott étrendjét.

Gyors javítás az enyhe fáradtsághoz

Néhányan egyszerűen fáradtak, orvosi ok nélkül. A jó hír az, hogy a testmozgás lendületet adhat nekünk. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgással foglalkozó emberek kevesebb fáradtságot érznek, mint azok, akik nem. Az energia gyakorlásakor az alacsony vagy közepes erőfeszítéstartományban kell maradni, például gyaloglás, jóga vagy könnyű ellenállás edzés a fáradtság leküzdésére.