20 Paleo reggeli receptek

1. Csokoládé kókuszdió Granola

A Paleo diéták reggelente élvezhetik ezt a granola receptet mandula- vagy kendermaggal, vagy napközben snackként. A mandula, a kókuszdió és a tökmagok köszönhetően rostosan van tele.Egy csésze tökmag van közel 8 gramm rost. Ez a recept a Chia-magokra is vonatkozik, amelyek nagyon táplálóak. Fehérje, rost, kalcium, vas és foszfor gazdag.

2. Brokkoli, gomba és tojás muffinok

Nem szükséges a hagyományos muffin összetevők, hogy valamit, hogy mindkettő úgy néz ki, mint egy muffin, és ugyanazt a helyet. Ezek a reggeli muffinok tojás- és zöldségalapúak, de egy muffin-ónban sütik, mint a szemes testvéreik. Csomagolják is a fehérje puncsot; egy tojás táplálja a napi fehérje igényének körülbelül tíz százalékát.

3. Eper Donuts

Erősen feldolgozott búzaliszt és cukrozott adalékok esetén a paleo étkezés során az utolsó bánásmód egy fánk. De fánk szerelmesei, örüljetek! Itt van egy paleó fánk recept az Ön számára. Kókuszlisztet használ a tészta számára, és fagyasztva szárított szamócát, amely rózsaszín jegesedésre hasonlít. Most

ez a

olyan csemegézés, amellyel élvezheted és jól érzed magad. 4. Almond Zucchini kenyér A cukkini kenyér mindig jó módja annak, hogy a zöldségeket a szelektív evőeszközök tányéira temessék. Ebben a receptben, a klasszikus sült jó teljesen paleo, őrölt mandulával, mint alap. A mandula liszt együtt tartja a kenyeret, éppúgy, mint a búzadara a hagyományos receptekben. Ez a paleo-barát összetevő ínycsiklandó ízű és kellemes ízű.

5. Édes burgonya hám

Lehet, hogy a hash barnákat zsíros ételesként vágják. Ezzel a recepttel élvezheti ezt a tipikusan nagy reggeli ételt az üres kalóriák nélkül. Az édesburgonyát aprítottuk az élelmiszer-feldolgozóba, és enyhén sült szalonnában. Tölje fel az ételt tojással, hogy adjunk hozzá egy kis fehérjét.

Tipp:

Nem az a fajta, hogy főzni szalonnal? Próbálja kókuszolaj helyett.

6. Almond & Blueberry Muffins Van egy oka annak, hogy az áfonyás muffin a reggeli vágott. Ezek a sűrűn finom muffinok könnyű megragadni és elengedni útközben, és tökéletes meleg java vagy tea. A friss bogyók jobb állapotban tartják a fagyottakat, de szabadon használhatják is.

7. Immunerősítő narancssárga Smoothie

Ha immunerősítő A-vitamint keres, keresse meg a narancssárga, vörös és sárga színű ételeket. Ez a recept tartalmazza az édes burgonyát, az egyik legjobb forrást az A-vitamin körül. Bónuszpontok: ez a reggeli sütemény is vegán barátságos.

8. Klasszikus banánpalacsinta

A reggeli menü nem teljes palacsinta nélkül, de a hagyományos nem Paleo fajta nem nyújt sok segítséget a táplálkozásban. Ezeket a banán palacsintákat mindkettőnek könnyen elkészíthetjük és csomagolhatjuk az összes táplálékkal, nevezetesen a rost, a kálium, a C-vitamin és a tojások, amelyek jó mennyiségű fehérjét biztosítanak. Paleo-barát gyümölcsöt vagy juharszirupot használjon, amely vasat, magnéziumot és kalciumot biztosít.

9. Kolbász Frittata

A savanyú kolbásza tojással és édes burgonyával ötvözi a paleo-barát reggeli receptet. Nem fogod hiányozni a hagyományos fagylaltban megtalálható sajtot.Az aprított édesburgonya könnyű sajtot nem tud (nem is beszélve sok rostról).

Tipp:

Adjon hozzá egy csésze vágott keletet a szín és a textúra számára.

10. Hawaii Loco Moco Itt van egy locomokok paleo változata, a hagyományos hawaii fehér rizs és marhahús. Ez a recept nagymértékben a karfiolra támaszkodik. A főzés során a karfiol foszfort, C-vitamint és folsavat biztosít. Ugyancsak kétszer annyi rost van, mint a fehér rizs.

Tipp:

Használjon sajtdarabot vagy keverőt a karfiol gabonaszeméretű bitjeinek őrléséhez.

11. Mogyorós csokoládé crepes A francia nem ismert paleo-barát desszertjeiről. Szerencsére van egy recept egy paleo változat egy nagyon francia kezelés: crepes. Ez a finom, gabona-mentes kúposzöld alapozó alapja a zöld dísznövényeknek.

Tipp:

Egy csésze dísznövény több mint 700 milligramm káliumot tartalmaz, ami segít a szervezetnek izom és fehérje kialakításában.

12. Pumpkin Spice Muffins A teljes zsírtartalmú kókusztej használatával ezeken a muffinokon nedves, finom reggeli kezelést kapott. A sütőtök fűszer főleg fahéj és szerecsendió. Számos tanulmány szerint a fahéj gyulladáscsökkentő és koleszterinszintcsökkentő hatású. A sütőtök nagyszerű vitaminforrás. Mindezek és a fagyos is!

13. Édes burgonya ostya reggeli szendvics

Néha el akarsz érni egy bárban reggelire, amikor elfogy az ajtó, és néha egy teljes, töltött ételt kívánsz a nap elején. Ez a recept az utóbbi vágytól. Az édes krumpli enyhe édesége finom alapot biztosít a sós szalonna és a fokhagyma majonájához. Az avokádók, a paradicsom és a saláta minden napról napra teljes ételt készítenek.

Tipp:

Édes burgonya helyettesítőjeként használható.

14. Zabliszt Mivel a paleo diéta nem teszi lehetővé a gabonát, megszabadulni minden zabból az egyetlen módja annak, hogy egy paleo változatot a zabpehely. De ne aggódj, ez nem olyan lehetetlen, mint amilyennek hangzik. Ez a recept kókuszpelyheket és kókuszlisztet használ, hogy megismételhesse ezt a szemes zsiradékot.

Tipp:

Hozzáadhat egy tojást a fehérje növeléséhez vagy egy banánt választ, hogy a recept teljesen vegán

barátságos legyen. 15. Borostyános reggeli sütemények Ha a gyerekek egy egészséges ételt fogyasztanak, mielőtt a napra indulnak, kihívás, itt van a recept az Ön számára. Ezek a reggeli sütemények ízletes táplálkozási források, amelyek könnyen hozhatók, ha úton vagy. A kombinált rost a diófélékből ebben a receptben közel 20 gramm.

16. Kolbász tojás muffinok

Ezek a világos zöld "muffinok" csak a cukros, kövér, fehér liszt tészta, amit megragad a kávézóban. Csak egy kis mandula és kókuszlisztre támaszkodva, hogy összefogják őket, ezek fehérjecsomagolt egyszeri teljes ételek. A recept összesen 14 muffint tartalmaz.

Tipp:

Két muffin jó egy személy számára. Fontolja meg, hogy a receptet a nagy csoportok kiszolgálásakor vegye fel.

17. Eper palacsinta Itt van egy gyümölcsös, paleo recept, amit a palacsinta szerelmesei élvezhetnek.Ez a recept finom püré szamócát ad hozzá mandula lisztalapú tésztához. Egy evőkanál földi lenmag biztosít omega-3 zsírsavakat és 2 gramm rostot.

18. Breakfast Casserole

Az elfoglalt idők arra hívják fel a gyors recepteket és az elfoglalt életstílusok sok fehérjét. Itt van egy egytálas étkezés, amely megfelel mindkét igénynek. A tojások a természet legjobb fehérjeforrásai. Ők is fontos forrása a folsav és a D-vitamin. Az édesburgonya finom, élénk színű és több rostot és kevesebb kalóriát kínál fel, mint a fehérburgonya.

19. Banán kenyér

Ez a recept egy klasszikus kényelmes étel: banán kenyér paleóliás és gluténmentes verziója. Még az édesítőszer is ebben a receptben része annak, hogy magas táplálkozási profilt hozzon létre. Az egynegyed csésze juharszirupnak körülbelül ugyanannyi kalóriája van, mint a fehér cukor, de fontos tápanyagokat tartalmaz, mint a kalcium, a vas és a kálium.

20. Áfonya Narancs Muffinok

Soha nem mehetsz rosszul egy meleg, friss friss muffin reggelire. Ezek úgy tűnhetnek, mintha átlagos muffinjai lennének, de van egy titkos összetevő, egy szuperfood, ebben a paleo receptben - avokádóban! Krémes, nedves textúrát adnak ezeknek a reggeli süteményeknek, anélkül, hogy a narancs és az áfonya ízét megzavarnák.