25 Menstruációs görcsök enyhítésének módjai

Hidrát

Igyál több vizet

A menstruációs görcsök vagy az elsődleges dysmenorrhea sok nő számára kényelmetlen része az életnek havonta. Több víz ivása enyhítheti a puffadást, ami súlyosbíthatja a tüneteket. Hagyja, hogy napi 6-8 pohár vizet ingyen, főleg az időszak alatt. Adjon hozzá néhány menta vagy citrom ék, hogy ízletesebb legyen. Amíg rajta vagy, vegye le a sót, ami ösztönzi a folyadék visszatartását és a puffadást. Kerülje az alkoholt, amely elősegíti a kiszáradást. Néhány nő hasmenést vagy hányást tapasztal menstruációs görcsökkel összefüggésben. Fontos, hogy az elvesztett folyadékokat sok víz ivásával kicserélje.

Könnyű módszerek több folyadék beszerzésére

Ha nem szereti a sima víz ízét, akkor sok dolgot megtehetsz a folyadékbevitel növelése érdekében. Kezdje azzal, hogy egy pohár gyümölcsbe adagolt vizet ingyen, miután reggel felkelsz. Kortyoljon kamilla- vagy gyömbérteát. Idjen ízelt ásványvizet a hidratáció új csavarja elé. Készítsen egy kancsó uborkát, menta vagy citrom vizet, amelyet inni lehet egész nap a gyógyfürdő-szerű élvezethez. Igyon egy csésze alacsony nátrium-húslevest, hogy növelje folyadékfelvételét. A hidratált állapotban tartás nemcsak a görcsökre, hanem az egészségi állapotra is jó.

Egyél enyhíteni a fájdalmat

Az étrend kulcs

Lehet, hogy vágyakozik zsíros, cukros vagy sós ételekre, ha Önnek időszaka van, de ezek az ételek nem a barátok. Hagyja ki a fánkot és a burgonya chipset. Egyes nők szerint a megfelelő ételek fogyasztása enyhítheti a menstruációs fájdalmat. Gyulladáscsökkentő ételek, például cseresznye, áfonya, tök, paradicsom és paprika jó választás. A hidegvízi halak, amelyekben magas az omega-3 zsírsavak szintén egészséges választás. Egyél több kalciumban gazdag babot, mandulat és sötét leveles zöldet. Ezek az ételek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek legyőzik a gyulladást. Egyes nők szerint az ilyen étkezés enyhítheti a menstruációs fájdalmat és javíthatja az egészséget. A legjobb egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani egész évben, nem csak a hónap néhány napján az időszakában.

Kerülje ezeket

Táplálkozási és életmód-szokásai elősegíthetik vagy fájhatják a korai görcsöket. Ha havi menstruációs kellemetlenséget tapasztal, egyes nők számára hasznos lehet bizonyos ételek elkerülése. Hagyja ki a fehér, finomított ételeket, beleértve a cukrot, a kenyeret és a tésztát. Kerülje a transz-zsírsavakat, amelyek leggyakrabban megtalálhatók a kereskedelemben elkészített ételekben, például hasábburgonyával, süteményekkel, hagymagyűrűkkel, kekszet és margarinnal. Árok alkohol, dohány és koffein. Mindezek növelik a gyulladást, és ösztönözhetik az időszakos fájdalmat. Vannak bizonyítékok arra, hogy a káros zsírtartalom csökkentése szintén segíthet a fájdalmas időszakok enyhítésében.

Sip kamillatea

A kamillatea kortyolgatása segíthet csökkenteni a görcsöket a menstruáció során. A kamillatea tele van gyulladásgátló anyagokkal, amelyek gátolják a prosztaglandineket. A prosztaglandineket a méh endometriumában lévő sejtek készítik. Ezek a sejtek a nők időszakában felszabadítják a prosztaglandineket, provokálva a méh izmok összehúzódásait, fájdalmat és görcsöket. A véráramban levő prosztaglandinok a menstruációs időszak alatt émelygést, hányást, hasmenést és fejfájást okoznak. Az NSAID-k, például a naproxen és az ibuprofen csökkentik a prosztaglandin termelést. A kamillatea kortyolgatása gátolja a fájdalmat okozó prosztaglandineket és fokozza a menstruációs áramlást az időszakos tünetek enyhítésére.

Próbálja ki az édesköményt

Az egyik vizsgálatban azoknak a fiatal nőknek körülbelül 80% -a, akik a menstruációs időszak megkezdése előtt napi négyszer 30 mg édeskömény-kivonatot kapszulákat vettek a menstruációs időszak kezdete előtt, kevesebb fájdalmat szenvedtek, mint azok, akik placebót kaptak. A kutatók szerint az édeskömény gátolja a méh összehúzódásait, amelyeket a prosztaglandinok stimulálnak. Az édeskömény kivonat jó választás lehet azoknak a nőknek a körülbelül 10 százaléka számára, akik a súlyos menstruációs görcsök miatt nem tudnak normál tevékenységet folytatni 1-3 napig az időszakuk alatt.

Meghintjük fahéjat

Egy fiatal nők körében végzett tanulmányban azoknak, akik a menstruációs ciklus első 3 napján naponta háromszor 420 milligramm fahéjat tartalmaznak kapszulát, kevesebb menstruációs vérzés volt, kevesebb a fájdalom, csökkent az émelygés és a hányás gyakorisága, összehasonlítva azokkal, akik egy placebo. A nők nem jelentettek semmilyen mellékhatást a fahéjtabletták szedésével kapcsolatban. Próbáljon meg egy hinti fahéjat a gabonafélére vagy egy csésze forró kakaóra. Nem árt, és segíthet a görcsökben és más időszakos tünetekben.

Menj Gingerért

Egy fiatal nőkkel végzett tanulmány szerint a gyömbérkapszulák enyhítették az elsődleges dysmenorrhoea tüneteit, ideértve a fájdalmas periódusokat, valamint az NSAID-kat, például az ibuprofént és a mefenaminsavat. A gyömbérrel foglalkozó nők periódusuk első 3 napján naponta négyszer 250 mg kapszulát kaptak. A mefanaminsav csoportba tartozó nők napi négyszer 250 milligramm kapszulát fogyasztottak, az ibuprofen csoportba tartozó nők pedig napi négyszer 400 mg-ot kaptak. A három kezelési csoportban a nők hasonló fájdalomcsillapítást, kezeléssel való elégedettséget és a dysmenorrhoea súlyosságának csökkentését jelentették, függetlenül attól, hogy melyik kezelést alkalmazták. A vizsgálatban részt vevő nők egyike sem jelentett súlyos mellékhatásokat semmilyen kezelés mellett. Próbáljon ki egy kis gyömbért, ha drogmentes alternatívát szeretne kapni az időszakos fájdalomcsillapításra.

A Pycnogenol ereje

A Pycnogenol a Franciaország délnyugati részén található tengeri fenyőfaból származó növényi kivonat. Az extraktum számos erős antioxidáns vegyületet tartalmaz. Az egyik, 18–48 éves nőkkel végzett vizsgálatban azoknál, akik dysmenorrhoea tapasztaltak, akik periódusaik alatt 60 mg püknogenolt tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, szignifikánsan kevesebb a fájdalom és kevesebb fájdalomcsillapító gyógyszerre volt szükségük, mint amikor nem vették fel a kiegészítőt . Fájdalomcsillapító gyógyszerekre is szükségük volt néhány napig, amikor a piknogenol-kiegészítőt vették. Meglepő módon a nőknek még akkor is kevesebb fájdalomcsillapító gyógyszerre volt szükségük időszakukban, miután abbahagyták a piknogenolt. Azonban azok a nők, akiknek alacsony a menstruációs fájdalma, a kiegészítő nem segítették. Kérdezze meg orvosát, ha a pycnogenol segíthet-e enyhíteni az Ön menstruációjával járó súlyos fájdalmat.

Kapró az időszakos fájdalomhoz

A kutatók kipróbálták a kaporpor hatékonyságát a mefenaminsavval (NSAID) szemben a menstruációs görcsök kezelésére egy fiatal női hallgatói csoportban. A nőket 3 csoportra osztottuk: a kapor, a mefenamin és a placebo. A nők a menstruációs időszak kezdete előtt 2 nappal 5 napos kezelést kezdtek. A kutatók megállapították, hogy a kaporpor enyhítette a menstruációs fájdalmat, valamint a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Ha menstruációs fájdalom kivételével nem gyógyszeres kezelést szeretne kipróbálni, a kapor lehet a jelölt.

Terápiás gyökér - kurkumin

A kurkumin, a gyökérdaganat egyik összetevője, segíthet enyhíteni a PMS tüneteit. Azok a nők, akik a menstruáció előtt 7 napig napi 2 kapszulát kurkumint szedtek, és a korai időszakot követő 3 napon keresztül a PMS tünetei csökkentek, mint azokban a nőkben, akik placebót kaptak. A tudósok úgy gondolják, hogy a kurkuminban hasznos vegyületek legyőzik a gyulladást és megváltoztatják a neurotranszmitterek szintjét, amelyek mindegyike felelős a PMS-tünetek csökkentéséért. A kurkuminnal kezelt nők a PMS okozta viselkedésbeli, hangulati és fizikai tünetek javulásáról számoltak be. A kurkumint előnyös lehet olyan gyulladásos betegségekben szenvedő emberek számára is, mint az ízületi gyulladás, IBS, gyulladásos bélbetegség, autoimmun betegségek és egyéb állapotok.

Halolaj és B1-vitamin

A kutatók a B1-vitamin és a halolajnak a középiskolás diákok dysmenorrhea tüneteire gyakorolt ​​hatását vizsgálták. A fiatal nőket négy különböző csoportra osztottuk. Az egyik csoport napi 100 mg B1-vitamint vett be. Egy másiknak napi 500 milligramm halolaj szükséges. Az egyik csoport naponta kombinálta a B1-vitamint és a halolajat. Az utolsó csoport placebót vett fel. A nők a menstruációs ciklus elején vették igénybe a kezelést, és 2 hónapig folytattak. A placebo csoporthoz képest azok, akik B1-vitamint, halolajat vagy mindkettőt szedtek, szignifikánsan kevesebb fájdalmat jelentettek. Azok a nők, akik halolajat vagy B1-et vettek be, fájdalmukról nem számoltak be olyan sokáig, mint a placebo csoportban.

A D-vitamin napfénye

A dysmenorrhea-val járó görcsök csökkenthetik a képességeket. A dysmenorrhea-val kapcsolatos fájdalmas görcsök a növekvő prosztaglandinszintek miatt fordulnak elő, amelyek a méh összehúzódását idézik elő. Ezek a összehúzódások kiváltják a méh nyálkahártyáját. A D-vitamin csökkenti a prosztaglandinok képződését. Az első vizsgálatban olyan fiatal nők egyik vizsgálatában, akiknél primer dysmenorrhoea és alacsony D-vitamin szint volt, a kiegészítő D-vitamin magas heti dózisai jelentősen csökkentették a fájdalom intenzitását mind a kezelés 8 hetében, mind pedig a kezelés befejezése után 1 hónappal. A D-vitamint szedő nők kevesebb fájdalomcsillapítót is szedtek az időszakos fájdalom kezelésére. Felkérheti orvosát, hogy mérje meg D-vitamin szintjét egy egyszerű vérvizsgálattal.

Görcsgátló ásványi kalcium

A kalcium olyan tápanyag, amely mindenkinek szüksége van, de a legtöbb nő nem kap eleget. Nemcsak az egészséges csontokhoz, hanem a szív, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez is szükségünk van kalciumra. A megfelelő kalciumbevitel szintén hozzájárulhat a menstruációs görcsök enyhítéséhez. Egy fiatal nőkkel végzett tanulmányban azok, akik napi 1000 mg kalciumtartalmú kiegészítőt szedtek a menstruációs ciklus 15. napjától kezdve, míg a következő ciklusban a menstruációs fájdalom meg nem állt, kevésbé intenzív menstruációs fájdalmat tapasztaltak, mint azok, akik placebót kaptak. Töltsön fel alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, dúsított narancslét, szardíniakonzervet és lazacot, valamint egyéb kalciumban gazdag ételeket, hogy napi töltésű legyen ez a fontos ásványi anyag.

Több magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet a testének több mint 300 enzimrendszer táplálásához szükséges. Szüksége van izmok, fehérjék és egészséges csontok felépítésére. A testének magnéziumra van szüksége az izmok és az idegek megfelelő működéséhez, a vérnyomás szabályozásához és a vércukorszint szabályozásához. Szüksége van magnéziumra a DNS és az RNS felépítéséhez, valamint a glutation, a test fő antioxidánsjának előállításához. A magnézium szintén hozzájárulhat a PMS tüneteinek enyhítéséhez, különösen, ha a B6-vitaminnal együtt szedik. Egy nők egyik tanulmánya azt találta, hogy azok, akik naponta 250 mg magnéziumot és 40 mg B6 vitamint fogyasztottak, a PMS-tünetek csökkentik a legnagyobb mértékben. Légy óvatos. A magnézium befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok, protonpumpa-gátlók (PPI), diuretikumok és biszfoszfonátok hatását. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, ha a magnézium megfelelő és biztonságos az Ön számára.

További előnyök a nők számára

A megfelelő magnézium-bevitel az endometriozis alacsonyabb kockázatával jár. Jó magnéziumforrások a mandula, a spenót, a kesudió, a földimogyoró és a fekete bab. Felnőtt nőknek napi 310–400 milligramm magnéziumot kell kapniuk, életkoruktól és terhességtől vagy szoptatásuktól függetlenül.

Kínai gyógynövény

Az elsődleges dysmenorrhea hagyományos kezelése nem mindig működik, és a nők néha nem tolerálják a kezelést. A nők körülbelül 20-25% -át nem segíti a dysmenorrhea hagyományos kezelése, vagy nem tudják bevenni őket. A kínai gyógynövény hatékony kezelési lehetőség lehet azoknál a nőknél, akik primer dysmenorrheában szenvednek. Számos tanulmányban a kínai gyógynövény hatásos volt a fájdalom enyhítésében és az általános tünetek csökkentésében. Azoknak a nőknek, akik kínai gyógynövényt szedtek a dysmenorrhoea miatt, kevesebb fájdalomcsillapító kezelésre volt szükségük.

Kihagyja a koffeint

Mondj nemet Joe-nak

A koffein eltávolítása sok nőnek segíti a menstruációs fájdalom enyhítését. A koffein számos formában elérhető, beleértve a kávét, teát, szódat, csokoládét és energiaitalokat. Ha naponta fogyaszt koffeint, akkor az elvonási tünetek elkerülése érdekében szükség lehet az adag lassú csökkentésére. Helyettesítőként próbáljon ki antioxidánsban gazdag zöldekkel, bogyókkal és fehérjeporral töltött smoothieket. A tápanyagok szükségessé teszik neked azt a fokozott fájdalmat, amely a koffeinnel járhat.

Gyógyszeres megkönnyebbülés

Vény nélkül kapható jogorvoslatok

A menstruációs fájdalom a méh összehúzódása miatt jelentkezik. Súlyos menstruációs fájdalmakhoz a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen, az aszpirin és a naproxén-nátrium csökkenthetik a menstruációs görcsöket. Tartsa otthon a fájdalomcsillapítókat otthon, munkahelyen és autóban, hogy kéznél legyen, amikor szüksége van rájuk. Legyen óvatos a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel (NSAID), ha bizonyos egészségügyi problémái vannak. Ezek a gyógyszerek kiválthatják a gyomor-bélrendszeri fekélyeket vagy rosszabbíthatják a vérzés állapotát.

Reach for Heat

Könnyű kezelés otthon

Melegítő betét, hőcsomagolás vagy melegvizes palack felhelyezése a hasába csodákat hoz a menstruációs görcsök enyhítésére. Ezek a tételek megtalálhatók a gyógyszertárban vagy az interneten. A hő folyamatos alkalmazása ugyanúgy működhet, mint az ibuprofen a dysmenorrhea fájdalom enyhítésében. A hő segít az izmok pihenésében.

Az egyik, 18-30 év közötti nőkben, akiknél elsődleges dysmenorrhoea fordult elő, egyikük azt tapasztalta, hogy azok, akik hőfoltot alkalmaztak, amelynek hőmérséklete 104 Fahrenheit fok volt, hasonló fájdalomcsillapítási előnyöket tapasztaltak, mint azok, akik az ibuprofenre támaszkodtak görcsök esetén. Ha nincs fűtőpadja, hőcsomagolása, melegvizes palackja vagy hőhordozója, akkor forró zuhany vagy meleg törülköző használható.

Gyakorlat

Keresse meg a tünetek enyhítését

Sok nő úgy találja, hogy a testmozgás enyhíti a menstruációs görcsöket. A testgyakorlás felszabadítja az endorfinokat, a jó közérzetet elősegítő agyi vegyszereket. Akár szereti a sétát, a futást vagy az úszást, a menstruációs időszak alatt biztonságos részt venni ezekben a tevékenységekben. A jóga és a tai chi enyhébb formája a testmozgásnak, amelyet könnyebben lehet elvégezni, ha fáradtságot tapasztal.

Masszázs

Érintse meg a Megkönnyebbülés lehetőséget

A has mindössze napi 5 percig történő masszírozása segítheti a menstruációs görcsök enyhítését. A masszázs ösztönzi a véráramot. Esszenciális olajokat, például zsálya zsályát, levendulat és majoramot tartalmazó tömegkrém további előnyökkel jár a test számára. Ezek az olajok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyekről sokan beszámoltak, hogy enyhítik a fájdalmat és enyhítik a dysmenorrhoea.

Növények, amelyek enyhítik a fájdalmat

Gyógynövényes kezelés

Az orvosok gyógynövényeket írhatnak elő a nők menstruációs görcsének kezelésére. A fekete cohosh, görcsös kéreg, kurkuma és paprika néhány olyan gyógynövény, amelyet már használtak. Hatékonyak a fájdalom enyhítésében és a gyulladás csökkentésében. A Chasteberry-t széles körben használják Európában szabálytalan menstruációs ciklusok, ciklikus mellkomfortos események, premenstruációs szindróma (PMS) és diszfunkcionális méhvérzés kezelésére. Győződjön meg arról, hogy orvosa ismeri az összes egészségügyi állapotát, gyógyszereit és kiegészítőit, mivel a gyógynövények nem minden nő számára megfelelőek. A gyógynövények zavarhatják egyes gyógyszerek hatását vagy csökkenthetik azok hatékonyságát.

Akupunktúra és akupresszúra

Térjen a tárgyra

Az akupunktúra és az akupresszúra keleti gyógyító kezelések, amelyek stimulálják a bőr bizonyos kiindulási pontjait a kívánt hatások elérése érdekében a testben. A terápiák nagyon hatékonyak különféle betegségek esetén, ideértve a menstruációs görcsöket is. Az akupunktúrista tűkkel csökkentheti a nők menstruációs görcsét. A szakember megmutathatja, hol vannak ezek a küszöbpontok, és hogyan ösztönözheti őket a kezed nyomásával hasonló eredmények elérése érdekében. A hát, a has, a lábak és a hüvelykujj és az mutatóujj közötti húsos rész nyomása a hatékony fájdalomcsillapító kezelések lehetnek. A legjobb az egészben, mivel ezek a technikák drogmentesek, bármikor megteheti őket, ha tüneteket tapasztal. Kérjen a gyakorlótól olyan cikkeket, amelyek képeket tartalmaznak, amelyek segítenek megtanulni, hogyan kell önmaga elvégezni az akupresszúrát.

Megmunkálja a magját

Gyakorlás időszakos görcsökhöz

A menstruációs fájdalom egyszerű otthoni gyógymódja a maggal foglalkozó könnyű gyakorlatok elvégzése. Vegyen be mély lélegzetet, miközben a hátán fekve térd hajlítva van. A jóga egy másik típusú testmozgás, amely segíthet az elsődleges dysmenorrhoea szenvedő nőknek. Az egyik vizsgálatban azok a fiatal nők, akik 12 héten keresztül hetente 60 percig gyakoroltak jógat, kevesebb menstruációs szorongást és időszakos fájdalmat éreztek, mint azok, akik nem végeztek jógát. A nőknek a menstruáció során jobban érezhető legjobb érzései közé tartozik a híd, a személyzet pózolása és a kötött angyal. Kérdezze meg a képzett jógaoktatót, hogy mutassa meg ezeket a pozíciókat.

Tame krónikus alvási problémák

Gyakorold a jó alváshigiénét

Az alvásminőség hatással van a menstruációs tünetekre és sok egészségi állapotra. Az egyik vizsgálatban álmatlanságban szenvedő nők súlyosabb dysmenorrheáról és a napi tevékenységek nagyobb mértékű beavatkozásáról számoltak be a tünetek miatt, mint az álmatlanság nélküli nők. Gyakorold a jó alvási higiéniát, hogy a fájdalmas menstruációs tünetek továbbra is fennmaradjanak. Ez magában foglalja a lefeküdést minden este körülbelül ugyanabban az időben. Keresse meg és tartsa be az éjszakai rutinot, hogy jelezze a testének, hogy ideje aludni. A rutin magában foglalhatja például nyugtató zene hallgatását, egy csésze tea fogyasztását vagy meleg fürdést. Ha megfelelő alvást kap az általános egészség előmozdítása érdekében, akkor segít menstruálni a menstruációs ciklushoz kapcsolódó havi tüneteket.

További alvási tippek

Kerülje el a TV-t, az okostelefont, a számítógépet és az egyéb képernyőket lefekvés előtt, hogy segítsen a levegőben. Kényelmesebbnek érzi magát, ha alszik, különböző pozíciókban az időszak alatt. Fordítson különös figyelmet az alváshigiénére az időszakához vezető napokban.

A fürdők megnyugtatják a fájdalmat

Csak Add Bubbles

A meleg fürdő csak a fájdalom enyhítéséhez és a feszült izmok pihenéséhez szükséges. Kezdje hozzá néhány fényűző fürdőfürdő vagy illatos illóolaj. Olvassa el kedvenc könyve vagy magazinját, hogy enyhítse a stresszt és a feszültséget. Este fürödni egy nagyszerű tevékenység, amely segít lebegni és jobban aludni. Ha nem fürdőszobás ember, a meleg zuhany hasonló előnyöket eredményezhet és csökkentheti a medencei fájdalmakat és más tüneteket.

Keressen orvosi útmutatást

A kezelés testreszabható

Ha a házi jogorvoslati lehetőségek és más beavatkozások nem elegendőek a tünetek kezeléséhez, itt az ideje, hogy keresse fel orvosát. Orvosa ellenőrizheti hormonszintjét, és fogamzásgátló tablettákat vagy egyéb gyógyszereket írhat fel a dysmenorrhea kezelésére. Tájékoztassa orvosát a tünetekről, különösen arról, hogy ezek miként járulnak hozzá az alvásvesztéshez, vagy zavarják a napi működést. Ha teljes képet kap a kórtörténetéről, orvosa elősegítheti az Ön számára a legjobb kezelést. Minden év számára jó ötlet az éves egészségügyi ellenőrzés elvégzése.

Fogamzásgátló tabletták

Egyes orvosok hormonális fogamzásgátló tablettákat vagy tapaszokat írhatnak fel a fájdalmas menstruációs görcsökkel küzdő nők számára. A gyógyszer segíthet szabályozni a menstruációs ciklust és csökkentheti a fájdalmat. A hormonális fogamzásgátló segít megvédeni a terhességet, és segíthet a méhhez kapcsolódó betegségeknek, például endometriosisnak, ha van. Az endometriosis és a nő reproduktív szerveivel kapcsolatos egyéb rendellenességek másodlagos dismenorrhoeát okozhatnak. Ez a típus hajlamos korábban elindulni a havi ciklus alatt, és hosszabb ideig tart, mint a tipikus görcsök. Győződjön meg arról, hogy orvosa ismeri az egész kórtörténetét és minden egészségügyi állapotát, mivel a tabletta nem minden nő számára megfelelő. Az ilyen típusú fogamzásgátlás megakadályozza az ovulációt. Megakadályozza azt is, hogy a méh bélése olyan vastag legyen, mint általában a havi hormonális ingadozások esetén. Sok nő, aki a tablettákat használja, nem tapasztal menstruációs vérzést vagy a szokásosnál sokkal könnyebb időket.