5 Reggeli élete a cukorbetegségre való felkészüléshez

Nem számít, ha korai madár vagy, felkelni, felöltözni és készen állni a napra. a cukorbetegség kezelése és a reggeli órák még nagyobb kihívást jelentenek, de ne féljetek: az öt tipp és trükkök segítenek abban, hogy jobban érzed magad az elkövetkező napon, és maradj a cukorbetegség tetején is.

1. Make a reggelit megelőző éjszaka

Az utolsó dolog, amire gondolni szeretné, amikor a reggeli riasztás hangzik, hogy mit fogsz reggelizni, valószínűleg nagyobb valószínűséggel választasz egy egészségtelen lehetőséget útközben - gondolom egy előrecsomagolt, cukorral töltött granola bár vagy egy zsíros tojás- és sajtos szendvics - ha nem tervez vagy előkészít.

-

Tehát ha középen vagy a veggieseknek a vacsorára vagy várva, hogy az étkezés befejezze a sütés sütését, készítsen hordozható reggelit a következő napra. Próbálja ki a mini omlettet egy gyors, alacsony szénhidráttartalmú opcióhoz, vagy készítsen zöld zöldség tojásos tortillát a hétvégén, és minden egyes hétköznapi reggelre vágja le az egyes adagokat. Egy másik alternatíva az egynapos zab: Csak keverje fél csésze nyers zabát 1/2 és 3/4 csésze sovány tej egy újrafelhasználható tartályban, és tetején egy maroknyi egészséges diófélék és bogyók.

És ne gondold át a reggelit! A kutatások azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik átugorják a reggelit, nagyobb glikémiás válaszokat kapnak ebéd és vacsora után, mint azok, akik reggelig étkeznek.

2. Fektesse ki a gyakorlóruhákat - és csomagolja őket egy szórakoztató edzéstasakba

Ha hajlamos úgy érzi, hogy reggelre sietett, elfelejtheti az edzés eszközeit. Az egyik módja annak, hogy a cukorbetegség kezelése során túllépjünk, az edzés edzésének csomagolása az előző este. Fogadjon el egy fiókot a konyhájában vagy egy helyet a szekrényben, csak ezeket a ruhákat. Fogja meg mindazt, amire szükséged lesz - beleértve a zoknit, sapkákat és izzasztószalagokat - és csomagolja őket egy edzőzsákba.

Még mindig nem motivált? Kényeztesse magát egy szórakoztató edzőzsákra. Hosszú ideig elmentek a zsinórzsákok tárolására szolgáló napok! A mai edzőzsákok stílusosak és számos funkcióval rendelkeznek - nem fogod zavarba ejteni az egyiket és az irodából.

És ne feledje, néhány dolog, amit mindig megtarthatsz a táskádban: hajkefe, dezodor, és fejhallgató, például. Azt is szeretné, hogy a zsákban tárolja az utazási méretű hidratáló krémeket, samponokat és klímaberendezőket, amelyeket időről időre feltölthet.

3. Szervezze, majd újraszervezze a gyógyszereket és a fogyóeszközöket

Még cukorbetegek számára is, gyógyszerek és fogyóeszközök gyorsan elveszhetnek az Ön otthonában lejárt és fel nem használt toalett cikkek között. De ha cukorbetegsége van, a gyógyszeres kezelés és az ellátás egyértelműen szerveződhet, akkor minden különbséget megtehet, hogy mennyire gyorsan kijut az ajtón és hogyan érzi magát a nap hátralevő részében. Egy felmérés szerint az emberek 50 százaléka elvesztette vagy elhallgatott valamit frusztrált.Nem lehet kezdeni a napodat!

A készletek szervezésének első lépése leltárt vesz. Megszabadulni a régi, elfelejtett elemektől, amelyekre már nincs szükség. Ezután rendezze a dolgokat, hogy milyen gyakran használja őket.

Vásároljon világos műanyag tartályokat vagy tartályokat és egy állandó jelzőt, hogy pontosan azonosítsák, mi van benne. Használjon egy tartályt kiegészítő készletekhez, például tesztcsíkhoz vagy tollhegyhez, és egy másik edényhez a mindennapi szükségletekhez, például az inzulinhoz. Győződjön meg róla, hogy az eredeti csomagolást tartja fenn a gyógyszereknél, vagy jegyezze fel a tárolási tartályban lévő gyógyszerkészítmények vényköteles számát és lejárati dátumát.

Helyezze el a cukorbetegség gyógyszereit és szállítson konténereket egy öltözőbe, éjjeliszekrénybe vagy konyhaszámlálóba, hogy minden nap látja őket. Vásároljon heti pirulákat, így minden nap napi gyógyszert állíthat be.

Ha emlékezned kell arra, hogy reggel ellenőrizzük a vércukorszintjét, helyezzük el a mérőt az éjjeliszekrényre. Ezután vigye a mérőt ott, ahol tartja a fogkefét, hogy ne felejtse el használni, mielőtt bedobná. Beszéljen orvosával, hogy szerezze be a második métert - ha kétszer tudsz szerezni, akkor otthon hagyhatsz és magaddal vigye magával a másikat!

4. Szivattyúzza fel a kedvenc dzsemeket

Egy kicsit megijedt? A go-to lejátszási listája segíthet abban, hogy jobban energizáljon. Egy kis tanulmány azt találta, hogy a kívánt zenét hallgathatja arra, hogy a gondolataidra összpontosítson, ami hajlamos a kora reggeli órákban sodródni. Ráadásul a zenét hallgatja, hogy növeli vagy növeli a hangulatot az izgalom ösztönzésével és az öntudatosság megteremtésével.

De ha a fejét a megfelelő helyre helyezi a naphoz, akkor a zenélés is hasznos lehet a cukorbetegség általános kezelésében: A kutatás megállapította, hogy azok a cukorbetegek vagy prediabetes, akik hozzáadták a zeneterápiát saját kezelésükhöz, alacsonyabb vérnyomásszintet .

5. Hagyja a reggeli ellenőrzőlistát a bejárati ajtón vagy a fürdőszoba tükörén

Elfelejteni valamit, ami döntő fontosságú a cukorbetegség kezelése számára, valóban felkavarhatja a fejét. A teendők listája segíthet annak biztosításában, hogy mindent megtett, amire szükséged van ahhoz, hogy beállíthassa magát a siker érdekében. Íme néhány dolog, hogy a cukorbetegség szakértője, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN javasolja a listáját:

• Ellenőrizze a vércukorszintjét.
• Ellenőrizze a folyamatos glükózmonitorokat.
• Vegye ki az inzulint és más gyógyszereket.
• Befejezi a reggeli higiéniai szokásait: zuhanyzó, kefefogak, sminkezés.
• Fogja meg vagy enni a reggelit.
• Az összes cukorbetegség ellátása.

Hozzájárulhat a listájához semmi mást, amit hajlandóak figyelmen kívül hagyni, például, ha Fido-t vinned egy gyors séta után, vagy eltávolítasz valamit a fagyasztóból vacsorázni azon az éjszakán.