Diavetítés: 25 módszer a fürdőruha-szezonra való felkészüléshez

Javítani kell a testtartást

A jó testtartás a leggyorsabb, legegyszerűbb módja annak, hogy jobban néz ki - és több font vékonyabb is - a kedvenc bikiniben. A lehajlás hüvelykkel távolítja el a magasságát, és a hasát kevésbé néz ki. Gyakorold a jó testtartást úgy, hogy a hátad egyenes és a vállaid vissza vannak. Ossza el egyenletesen a súlyát mindkét csípőn. A teste és a reflexiója megköszönni fogja.

Indítsa el a mozgást

A fürdőruhás szezon előtti hetekben törekedjen arra, hogy jobban mozgatja a testét. "Olyan, mintha fillérekért helyeznénk malacka bankot" - mondta Pamela Peeke, MD, a Body for Life for Women szerzője. "Minden egyes fizikai tevékenység összeadódik." Tehát kapcsolja be a zenét és a táncot. Próbáljon ki egy Zumba órát. Használja a lépcsőt munkahelyén. Minden izzadságra közelebb kerül a célhoz.

Toning Timesaver: Push-up

A test bikini készen állásának elősegítésére "miért nem multitask?" - javasolja Peeke. "A push-up az első számú kedvencem, mert egyszerre hat izomot tud elérni: bicepsz, tricepsz, deltoids, pecs, abs és a gerinc." Kezdjen egy térd hajlításával, és kérjen egy oktatót, hogy ellenőrizze formáját. Orvosi rendellenességei esetén kérjen orvosi segítséget az új testmozgás program megkezdése előtt.

Toning Timesaver: guggolás

A fenék és a combok esetében Peeke guggolást javasol. Ennek egyszerű módja az, ha egy falhoz vagy gyakorlati labdához guggol egy láthatatlan székbe. Tartsa távol a lábát csípőszélességtől, térdre a bokán, és nyomja meg az abs alját, hogy elkerülje a hátát. Ahogy erősebbé válsz, súlyokat tarthat az intenzitás növelése érdekében. Célja 3 sorozat 8-12 ismétlés.

Megjegyzés: Ha bármelyik gyakorlat nem érzi magát megfelelőnek, álljon le és ellenőrizze a fitneszpro szakértőjét. Állapotától függően előfordulhat, hogy néhány gyakorlat nem ajánlott.

Toning Timesaver: Sorok

A sorok fantasztikusak azoknak a kezdőknek, akik karjukat és hátukat gyakorolják. Szüksége lesz ellenállás szalagokra vagy kábelekre. Üljön kissé behajlított térddel és függőleges hátaddal. Finoman hajoljon előre, hogy megragadja a kábelt. Kilégzés hátrafelé történő húzáskor. Haladáshoz belélegezze és nyújtsa ki könyökét. Végezzen 2-3 sorozatot 6-12 ismétlésről.

Tonizáló időmegtakarító: Holtkerekek

A támlift segít az egész test, különösen a hát, a fenék és a lábak tonizálásában. Ehhez egy súlyzóra vagy súlyzóra van szüksége. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a vállak. Tartsa a súlyokat testéhez közel, miközben felemeli őket a földről. Ügyeljen arra, hogy felemelje a vállait és a csípőjét, és kerülje el a háta lebillentését. A technika fontos, ezért érdemes szerezni néhány tanárt az edzőtől. Végezzen el egy 8-12 ismétlést.

Tonizáló időmegtakarító: Pilates

A Peeke a Pilates rajongója, mert erősíti a test magját: a hátát és az abs. Nem lehet bejutni az osztályba? Próbáljon ki egy klasszikus pózot, amely hasonló az otthonában bemutatotthoz. Feküdjön a padlón, és óvatosan emelje fel a lábát és a karjait. A kezdőknek a térdeket hajlítva és a karjaikat a padlóval párhuzamosan kell tartaniuk. Ahogy fejlettebbé válsz, törekedj a lábak kiegyenesítésére. Ha ezt a pózot tartja, akkor egyidejűleg megfeszíti a hát és a has izmait.

Vágj kalóriát

"Megcsinálhatja, amíg a tehenek hazaérkeznek, de még mindig van hasa" - mondja Peeke, "hacsak nem kalibrálja a kalóriáját." A sült krumpli alacsony kalóriatartalmú gyümölcs vagy vegetáriánus étel kedvéért történő átugrása egyszerű indítási módszer. Jelentős előnyök származhatnak a finomított szénhidrátok visszaszorításáról: fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs és természetesen a cukor. Ezek az ételek "rontják az étvágyat".

Töltse fel a fehérjét

A magas fehérje- vagy rosttartalmú élelmiszerek valóban hozzájárulhatnak az emésztés folyamatának lassításához. Ennek eredményeként a gyomrod hosszabb ideig érzi magát, és üzenetet küld az agyának, hogy nem kell többet ennie. Minél több elégedettséget érhet el kevesebb kalória.

Légy válogatós a salátaról

A saláták kitölthetik Önt, és segíthetnek ellenállni a hízlanabb ételeknek. De ne feledje, hogy nem minden salátában van alacsony kalória. Mártással, olajokkal, krutonnal, szalonnával és sajttal sok további kalóriát és zsírt adnak hozzá. Az alacsony zsírtartalmú, tápláló salátához ragaszkodjon élénk zöldségekkel, mint például a spenót és a paprika.

Csökkentse a puffadás mértékét: növelje a rostot

Az étvágy megfékezése mellett a rost megakadályozhatja a bikini-burkolt archemiát: székrekedést és puffadást. Ha rendszeresen tartja, a magas rosttartalmú étrend segíthet a hasának simább megjelenésében. Csak vigyázzon, ha túl gyorsan adagolsz túl sok vizet, és igyál sok vizet. Egyes magas rosttartalmú ételek, például a bab, eleinte rosszabbíthatják a puffadást. Egyéb rostforrások a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Csökkentse a puffadást: hagyja ki a sót

"A só úgy duzzad fel, mint egy csapda" - figyelmeztet Peeke. És a puffaság napokig is eltarthat - ez nem jó dolog, ha új bikinijét szeretné bemutatni. A kérdés valójában a víz visszamaradása, amely közvetlenül kapcsolódik a só beviteléhez. Vágja le a sót azáltal, hogy konzerv helyett friss ételeket fogyaszt. Kérjen az oldalsó mártást, amikor elfogyaszt. A puffadás csökkentésének másik módja az, ha kisebb ételeket fogyaszt egész nap.

Csökkentse a puffadást: kerülje el a sört

Az alkohol több módon alááshatja a bikini-kész test céljait:

• Egy 12 uncia sör kb. 150 kalóriát tartalmaz.
• A sör és a habzóbor puffadást idéz elő.
• Az alkohol lelassítja a zsírégetést.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak még több ételt fogyasztani alkoholfogyasztáskor.

Vásároljon az alakodra: Körte

Ha teljes a csípő és a comb, akkor kísértés lehet, hogy maszkolja az alját fiú rövidnadrággal. De ez a stílus nem megfelelő helyen vághatja le a combját. Ehelyett válassza a magas vágású fenekét - ezek hosszabb és karcsúbbá teszik a lábad. A felső részhez válasszon egy v-alakú nyakot, hogy felhívja a figyelmet a felsőtestre.

Vásároljon az alakodra: Apple

Ha a has a baj zónája, inkább, mint a csípője, nem vagy egyedül. Szerencsére rengeteg elegáns egyrészes öltöny található, amelyek álcázást kínálnak. Az oldalsó részletgazdagítás, a becsíptetési stílusok és a torzítás mind a középső rész karcsúbbá válnak. Egyes ruhákba beépített hasmennyiség-szabályozás is tartozik. Hogy felhívja a figyelmet a derékre, válasszon egy mély v-nyakot.

Vásároljon az alakodhoz: Homokóra

Ha van homokóra-alakja, sok különböző stílusot vonzhat le. Ha egy színben öltönyt visel, akkor karcsúnak tűnik, de merész, merész nyomtatással is felvidíthatja megjelenését. A köszöntő kukoricavirág kiváló stílus, és ne félj a mély merüléstől. A húros bikini az ön javára is működhet - a nyakkendők igazodnak ahhoz, hogy illeszkedjenek a görbe csípőhöz.

Vásároljon az alakodra: Teljes mell

Ha teljes mellszobra van, akkor szüksége van egy felsőrészre, amely hízelgő és megfelelő támogatást nyújt. A kötőfék felső része a hátsó részben kötődik, és a megfelelő mennyiségű emelőt nyújthatja Önnek. Alsó huzallal vagy rejtett melltartóval ellátott felsők is jól működnek. Ha D vagy nagyobb méretű, tartózkodjon távol a magas nyakkivágásoktól és a háromszög felső részétől, amely nem nyújt elegendő támogatást.

Vásároljon az alakodra: Teljes

Keressen olyan szép részleteket a nyakán, amelyek felhívják a figyelmet: szórakoztató szövet vagy háló betétek, szexi V-nyak vagy színes blokkolás. Próbáljon ki egy sima, illesztett szoknyát az extra lefedettség érdekében, de tartsa rövid. Túl sok anyag juthat el a muumába. Egy kétrészben az extra redőkkel vagy fodrokkal ellátott derékpánt magasabbra állítható úgy, hogy megjelenése megkönnyítse a hasát. A hűvös színek vékonyak, miközben a fényes szövetek minden darabot mutatnak.

Vásároljon az alakodhoz: Lean

Az atlétikai építmények legjobban néznek ki a bikini húrban; a túl sok lefedettség miatt boxosnak tűnhet. Érezd jól magad a fodrokkal és a hajtogatással, ami csak a megfelelő mennyiségű hangokat növeli. A félkövér mintákkal kacérosabb megjelenés lesz, és ne kerülje el a kis párnázást, hogy elősegítse a tetejét.

Stock fel a fényvédő

Lehet, hogy tetszik a cserzett bőr megjelenése, de a nap súlyos károkat jelent az egészségére és a megjelenésére. A napfény UVA-sugarakból áll, amelyek idő előtti öregedést és bőrrákot okozhat, és UVB-sugarakból áll, amelyek a napégés, valamint a korai öregedés és a bőrrák fő okai. A széles spektrumú fényvédő mindkét típus ellen véd. Használjon legalább SPF 30-at, és ügyeljen arra, hogy bőkezűen bevonja a bőrt, és ne felejtsen el védő ajakbalzsamot használni.

Vásároljon minőségi napszemüveget

Az UVA és az UVB sugarak szintén károsak a szemre. A túl sok expozíció idővel növeli a szürkehályog kockázatát. A ragyogó fény azt is megfeszíti, amely hozzájárulhat a szem körüli finom vonalak kialakításához. Keressen napszemüveget, amely kifejezetten védelmet nyújt az UVA és az UVB sugarak ellen. Ne felejtse el, hogy sok lencse, még sötét árnyalatú is, nem nyújt semmilyen UV-védelmet.

Lágyítsa meg a bőrt

Ha meg akarja mutatni a sima bőrt ezen a nyáron, próbáljon meg hámlasztást és hidratálást végezni. Hámlás az elhalt bőrsejtek eltávolítása, amelyek a bőrt sápadtnak és durvavá teszik. A hidroxi-savak, amelyek számos vény nélküli bőrtermékben megtalálhatók, elősegítik a hámlasztás folyamatát. Azt is szeretné használni minden nap hidratálót. A hidratáló szerek segítik a bőrt a víz visszatartásában, így kövérnek tűnik.

Tegye el a nem kívánt hajat

A bikini vonalon sokféle módon megszabadulhat a nem kívánt hajaktól. A borotválkozás gyors javítást biztosít. Szőrtelenítő krémek akár két hétig ellopták a hajat. A viaszolás hosszabb ideig tartó eredménnyel jár, míg az elektrolízis és a lézeres szőreltávolítás állandó megoldások. A lézeres szőreltávolítás a sötét hajú és világos bőrű emberek számára a leghatékonyabb, különösen a bikini területén. A bőrgyógyász megmondhatja, melyik kezelés felel meg legjobban az Ön igényeinek.

Adj magadnak biztonságos tan

A nap nélküli barnító termékek egyre népszerűbbek, amikor az emberek megismerik az UV sugarak veszélyeit. A mai termékek nem igénylik a bronzszín dörzsölését a testére. A napfénytelenítők a DHA nevű összetevőt használják, amely kölcsönhatásba lép a bőr felső rétegével. Ez olyan színváltozást idéz elő, amely nem festi meg a ruháját. A "barnulás" lassan elhalványul, amint az elhalt bőrsejtek elhasználódnak.

Szerezzen pedikűröt

A nagyszerű pedikűr ösztönözheti Önt arra, hogy formába kerüljön az fürdőruha szezonjára. Ha szalonba megy, akkor kezdje az időpontot reggel, amikor a lábfürdő általában a legtisztább. Hozza magával a saját edényét, mivel a baktériumok és a gomba könnyen átterjedhet az emberek között. És ne borotválja előre a lábát - a baktériumok apró vágásokon keresztül léphetnek be.

Törekedj a haladàsra ne a tökéletességre

Peeke könyvében azt tanácsolja a nőknek, hogy „törekedjenek a haladásra, nem pedig a tökéletességre”. A tökéletesség elérése gyakran bénuláshoz vezet. Ahelyett, hogy összehasonlította magát a folyóiratok képeivel, hasonlítsa össze magát azzal, ahol volt egy hónapja. Ünnepeld az életedben bekövetkező egészséges változásokat, és kerülje az irreális elvárásokat. Ha körülnézel a tengerparton, akkor a legtöbb test kevésbé tökéletes.