Menopauza Fáradtság és mit tehetsz erről

1

Nehéz leszedni magad az ágyból, amikor kimerültél, de a testmozgás az egyik legjobb megoldás a fáradtságért. A postmenopausában lévő nők 2015-ben végzett vizsgálata mérsékelt és nagy intenzitású testmozgást eredményezett az asso magasabb energiaszinten.

Egy másik tanulmány szerint a testmozgás javulhat:

súly

hangulat

krónikus fájdalom

életminőség

• Nézze meg a tevékenységek élvezetes és kezelhető. Például rövid sétát tehet az ebédszünet során, vagy csatlakozhat egy jógaórához. A lényeg az, hogy megtalálj valamit, amit rendszeresen élvezhetsz. Ha olyan tevékenységet választasz, amelyet nem élvezhet, vagy nem találja meg a rendszeres időtartamot, próbáljon valami mást. Nagyobb valószínűséggel gyakorolhatod a testmozgást, ha élvezed.
• 2. Jól alvó rutin kialakítása
• A jó alvási rutin hagyja, hogy jobban energizáljon. Próbáljon ágyba menni, és minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is felébredjen. Kerülje a koffeint és az alkoholt az ágyhoz közel.

3. Vigyél meditációs szünetet

A stressz megeresztheti az energiádat, és megszakíthatja az alvásodat. A stressz egyik módja a meditáció. A legnépszerűbb formák gyakorlása, a tudatosság meditáció, csendes helyen ülve, és bezárja a szemét. Lassan lélegezzen be és ki, tisztítsa meg az elmédet, miközben a lélegzetére koncentrál. Amikor a negatív gondolatok megpróbálnak belépni az elmédbe, óvatosan irányítsd őket.

4. Kapcsolja le a termosztátot éjszakára

Az utolsó dolog, amire szüksége van egy túlmelegedett hálószoba, amikor már foglalkozik forró villanások és éjszakai izzadás a menopauza. A szobájának hűvös tartása a test természetes hőmérsékleti ingadozásait illeti az éjszaka folyamán. A szakemberek azt mondják, hogy az ideális éjszakai alváshoz szükséges hőmérséklet körülbelül 65˚F (18˚C).

5. Csökkentse az ételeit

Nagyon vacsorázni, ha túl közel vagyunk ahhoz, hogy aludjunk. A súlyos ételek is hozzájárulnak a gyomorégéshez, ami szintén megszakíthatja az alvásodat. Az egészségesebb ételek kisebb részeinek étkezése jó választás, függetlenül attól, hogy milyen életszakaszban vagy be.

Menopauza átmeneteA perimenopausa és a menopauza értelmezése

A perimenopauza az átmeneti időszakra vonatkozik, mielőtt a menopauza megkezdődik. Időszakai szabálytalanok lehetnek, és az áramlás nehezebbé vagy könnyebbé válhat.

A női hormonok termelése az ösztrogén és a progeszteron általában lassulni kezd, amikor egy nő eléri a negyvenes évet. Ez történik, amikor egy nő belép a perimenopauzális időszakba. A menopauza teljes átmenete 4-12 évig tarthat.

Menopauza az élet időtartama, amikor a periódusai leállnak, az ösztrogén és a progeszteron termelés véget ér, és már nem tud teherbe esni.

Perimenopauza alatt előfordulhat, hogy olyan tünetek jelentkeznek, mint a forró blöff, az álmatlanság és a fáradtság. Hivatalosan menopauza lesz, ha nem volt 12 hónapos időtartam.

TünetekMás tünetek

Fáradtság lehet egy jel, hogy menopauza átmenetben vagy. Néhány egyéb tünet, amelyek gyakoriak a perimenopauza idején:

hot flashes

irregular periods

hangulatváltozások, mint például a szomorú vagy ingerlékenyebbek

éjszakai izzadás

alvászavar < hüvely szárazság

• súlygyarapodás
• Beszéljen orvosával, ha ezek a tünetek vagy mások zavarják Önt. Együtt dolgozhatsz, hogy megtaláld a tünetek közül a legjobb kezelési lehetőségeket.
• Menopauza és fáradtság Miért fáradt ki a menopauza gyakori tünete?
• A perimenopauzális időszak beadásakor a hormonszintek kiszámíthatatlan módon emelkednek és esnek. Végül a női hormonszinted csökkenni fog, amíg a tested megállítja őket.
• Ugyanazok a hormonális változások, amelyek olyan tüneteket okoznak, mint a forró blöffök és az éjszakai izzadás, szintén befolyásolhatják hangulatát és energiaszintjét, ami fáradtságot eredményezhet. Ezek a hormonváltozások is nehezebbé teszik az éjszakai alvást, ami napi fáradtságot okozhat.
• Kockázati tényezők Fáradékonysági tényezők
• Még akkor is, ha 40-es vagy 50-es évei vannak, a fáradtság nem feltétlenül a perimenopauza vagy a menopauza miatt következett be. Mindegyik fáradtságot okozhat:

alkohol és drogfogyasztás

anaemia

rák

krónikus fáradtság szindróma

krónikus obstruktív tüdőbetegség

depresszió

• diabétesz
• szívbetegség < a testmozgás hiánya
• gyógyszerek, például antidepresszánsok, antihisztaminok, fájdalomcsillapítók és szívinfarktus
• elhízás
• rossz étrend
• alvási apnoe és egyéb alvászavarok
• stressz
• vírusos betegségek
• pajzsmirigy alvadása
• Ellenőrizze kezelőorvosát, ha fáradtságban szenved.
• OutlookMi a kilátások?
• Ha menopauza átmenetben vagy, a tünetek kihívásoknak tűnhetnek. Életmódbeli változások segíthetnek. Beszéljen orvosával a fáradtság és más tünetek kezelésével kapcsolatos jelenlegi lehetőségekről.