Hangulat Élelmiszer: Mit tehetsz, ha befolyásolod a boldogságot?

Az étel befolyásolja az érzéseit?

Tudod, hogy ha egy édes snacket eszel, mint például egy édességet vagy egy cukros fánkot, akkor egy csomó energiát fog kapni, amelyet hamarosan összeomlott. A cukormagasságok és a mélypontok csak egyike azon sokféleképpen, hogy az élelmiszer befolyásolhatja az érzésedet.

De gondolkodott-e már valaha, hogy mely étkezési szokások és bizonyos ételek segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat és energizálják? A közelmúltban végzett kutatások segítenek megvilágítani az ételkészítmények szerepét a hangulat befolyásolásában.

StratégiákAz hangulatmegőrzésre vonatkozó stratégiák

A hangulat fenntartása több, mint a megfelelő ételek fogyasztása. A jó hangulati higiénia keretei néhány alapvető táplálkozási stratégiát alkalmaznak:

Élünk elég gyakran

Az Illinois Extension Egyetem kutatási eredménye szerint a napi rendszeres étkezések és rágcsálnivalók mindennap segítenek a vércukorszint megőrzésében egyenletes szinten. A rendszeres időközönként történő étkezés segít abban, hogy a szervezet folyamatos üzemanyagforrást biztosítson, ami segíthet a hangulat stabilitásának megőrzésében. Ha úgy érzed, hogy a vércukorod gyakran elmerül, beszéljen orvosával. Ez a hipoglikémia jele lehet. A hypoglykaemia egy olyan egészségi állapot, amely miatt az embereknek gyakran kell enniük.

Ne ugorjon ételt

Bár kísértésnek érezheti magát, hogy reggel nélkül kijutja az ajtót, a Mayo Klinika szerint ez rossz ötlet. Az étkezések lecsúszása valóban kevésbé képes arra, hogy az ételeit asszimilálják, és a következő étkezésnél nagyobb a túlfogyasztás. Ha túlságosan éhesnek tartja magát, akkor lehet, hogy elkerülheti a rossz hangulatot.

Tudd meg, hogy mit kell elkerülni

Mielőtt enni a hangulatot növelő ételeket, fontos tudni, hogy mely ételeket kell elhagyni vagy korlátozni a vásárlási listán. A legnagyobb rossz hangulatú bűnösök finomított szénhidrátok, például a cukor. Az egyszerű cukrok, amelyek rozsdás ételekben vannak, mint például a cukorka és a szóda, valamint a mindennapi élelmiszerekben, mint például a gyümölcslé, a szirup és az elakadások, a vércukorszintjét felfelé és lefelé fordíthatja, mint egy gördülővasút. A finomított fehér keményítők, mint például a fehér rizs, a fehér kenyér és a kekszek ugyanolyan hatást fejthetnek ki. A Cleveland Klinika arra figyelmeztet, hogy a rozsdás ételek kielégíthetik ízlelőbimbóit, de valószínűleg nem segítenek a hangulatban.

A vércukor tüskék és cseppek egy rövid életű energiával bújnak el, amit egy fáradt, fárasztó érzés követ. A legjobb hangulati eredményekhez korlátozni kell az alkoholt is, mert depresszió, és zavarhatja az alvást.

Mood foodsFoods, amelyek felkeltik a hangulatát

Itt vannak a legjobb ételek, amelyek egészségesek és boldogok maradnak:

Protein

A fehérje hozzáadása az ételhez segíthet lassítani a szénhidrátok felszívódását a vérben és növelje a dopamin és a noradrenalin felszabadulását, ami javítja a hangulatot és az energiát több órával étkezés után.Próbálja hozzá ezeket az intelligens fehérje választásokat a diéta:

• tojás
• baromfi
• tenger gyümölcsei
• tofu
• alacsony zsírtartalmú görög joghurt

vitaminok

Van néhány speciális vitamin hasznos hangulatban. Például a D-vitamin segíthet enyhíteni a hangulati rendellenességeket, például szezonális érzelmi zavarokat. Napfény, a fényvédő alkalmazás előtt gyakran a legjobb forrás. A D-vitamin napi adagjának megszerzéséhez kipróbálhatja a következő ételeket is. Sok orvos javasolja egy multivitamin hozzáadását, amely D vitamint is tartalmaz.

• alacsony zsírtartalmú tej
• tojássárgája
• szójatej

A vitamin és a B-12 könnyítheti a depressziót. Folát hozzáadása a táplálékhoz, próbálja ki ezeket az ételeket:

• brokkoli
• lencse
• zabpehely
• narancs
• sötét leveles zöldek

B-12 vitamin megtalálható:

• sovány marhahús
• lazac

rost

Az olyan élelmiszerek, mint a komplex szénhidrátok, amelyek oldható rostot tartalmaznak, lassíthatják a cukor felszívódását a véráramba, és növelhetik a szerotonin, a "jó érzés" hangulatingadozás. Egészséges mennyiségű szálat találhat:

• zab
• bab
• körte
• borsó
• kelbimbó

elvihető összeszerelés

elme. Ha olyan stratégiákat kombinál, amelyek rendszeresen fogyasztanak olyan ételekkel, amelyek pozitív hatással lehetnek a jólétre, akkor olyan ételeket tervezhet, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat. El lehet kerülni az olyan ételeket is, amelyek rosszabbá tehetik Önt. Most ez valami boldog legyen!