Nagyon mûködõ szorongás: 6 módja, amellyel szembeszállok

Ha felnéznéd a "overachiever" szót a szótárban, Washington DC külvárosában, és gyors, majdnem őrült ütemű terméke vagyok, egy felső szintű főiskolára mentem, Phi Beta Kappa-t, magna cum laude-ot végzettek, és minden munkanapomon kitűnt minden munkámat, melyet én tartottam, gyakran elsőként jöttem, és az utolsó, aki elhagyta az irodát.A to-do listám volt a legorganikusabb (és a legtöbb színkódolt), csapatjátékos vagyok, , és tudom, hogy mit mondjak vagy csináljak, hogy kedvelem a körülöttem lévő embereket.

Tökéletesnek hangzik, igaz?

Kivéve 99. Kollégáim és felügyelői 9 százaléka nem Nem tudom, hogy általános szorongásos zavarban is éltem. A szorongás a felnőttek körülbelül 18 százalékát érinti az Egyesült Államokban. Míg néhányan a szorongás fagyasztja, egy millió kilométeren haladok keresztül. Sajátos szorongásom "működőképes", ami azt jelenti, hogy a tüneteim a mulasztás, a túlzás és a túláradás miatt maszkoltak.

Hosszú ideig nem vettem észre, hogy olyan kemény munkát végeznek, és annyira törődnek velem. Úgy tűnt, hogy pozitív vonások, nem a betegség tünetei, ami miatt nehéz észrevenni.

De a nagyfokú zavartsággal semmi esetre sem sikerül a félelem. Minden tökéletes bemutató és hibátlan projekt mögött egy aggodalom volt. Bűntudattal szenvedtem, hogy nem tettem elégtételt, vagy nem tettem elég hamar, vagy nem tettem elég jól. Mások jóváhagyására éltem, és számtalan órát töltöttem, hogy megpróbáljak egy olyan lehetetlen színvonalon elvégezni, amelyet a saját szorongásom teremtett. Nem számít, milyen keményen dolgoztam, vagy milyen büszke voltam az én eredményeimről, az agyom aggodalmas része felnézné, kritizálná és pártfogolni fogna.

És ami a legrosszabb, csendben szenvedtem. Nem mondtam el a munkatársaimat és a felügyelőit. Az ítélet és a félreértés félelme túl nagy volt. Az egyetlen módja annak, hogy hogyan kezeljem a tüneteimet, az volt, hogy keményebben próbálkozzam, és soha nem lassítottam le.

Bővebben: Hogyan kezdtem megnyitni a munkámat a depresszióról? "

A szorongás a vezetőülésen volt a karrierem első tíz évében, szörnyű és könyörtelen utazással, sok magasra és még ennél is alacsonyabb szintre … A vonat néhány évvel ezelőtt ment ki a pályáról, amikor egy nagy mentális egészségi válságba esett, és a terápia, a gyógyszerek és az óriási kemény munka köszönhetően elfogadtam és elfogadtam azt a valóságot, Nagyon jól működő szorongás, ma már felismerem a gondolkodási és viselkedési szokásaimat, és gyakorlati készségeket használok a beavatkozásra, amikor úgy érzem magam, hogy beszívják a szorongás örvényét.

-

egyenesen az én tapasztalatomból.

1. Felismerik a tüneteit, miért vannak

Ismered a magasfunkciójú szorongás tüneteit? Ha nem, ismerkedjen meg velük. Ha igen, értse meg és ismerje el, hogyan hatnak rájuk. A szorongás az agyunkat túlanalízisbe dobja. - Miért, miért éreztem így? "Néha egyszerű válasz:" Mert szorongásunk van. "Egy egyszerű döntés feletti megkérdezés, egy találkozó felkészítése vagy egy beszélgetés megszállása gyakran nem jelent többet, mint a szorongásom.

A mentális betegségek részben biológiaiak, és megpróbálok emlékezni a szorongásomra, mint bármely más fizikai állapotra. Ez segít megszabadulni az aggodalmamtól, hogy hogyan érzem magam a passzban. Én mondom magamnak: "Van szorongásom és ez rendben van. "Elfogadom, hogy ma egy kicsit nagyobb kihívást jelent, és inkább az energiámra koncentrálok, nem pedig arra, hogyan tudok segíteni magam.

2. Csinálj barátaidat a félelemmel

Ha szorongásod van, a félelem a barátod. Lehet, hogy nem tetszik, de része az életednek. És ez annyit motivál, amit csinálsz. Megálltál, hogy megvizsgáld a félelem természetét? Csatlakoztattátok vissza a korábbi tapasztalatokhoz, amelyek azt mondhatják, hogy nem vagy elegendő vagy elég sikeres? Miért olyan koncentrálsz mások jóváhagyására?

Tapasztalatom szerint a szorongás nem hagyható figyelmen kívül, és nem téveszthető fel. Egy terapeuta segítségével megálltam, hogy a félelememet arcra nézzem. Ahelyett, hogy több szorongással táplálkoznék, azon dolgoztam, hogy megértsem, honnan származik. Például el tudom ismerni, hogy a félelem nem annyira a csillagképek bemutatásával kapcsolatos, mint az én szükségletemről és elfogadottságáról van szó. Ez a tudat elveszítette a hatalomnak egy részét. Amint elkezdtem megérteni, a félelem sokkal kevésbé volt ijesztő, és képes voltam kritikai kapcsolatok létrehozására a félelem alapja és a munkahelyen való viselkedés között.

3. Újra kapcsolódj a testeddel

A szorongás ugyanolyan fizikai, mint mentális. A nagyfokú zavartságú emberek hajlamosak a fejünkben élni, és nehezen tudják megtörni a félelmetes gondolkodás és érzés ciklusát. Naponta 10-12 órát töltöttem az irodában, és soha nem gyakoroltam. Úgy éreztem, mind fizikailag, mind szellemileg ragadt. A tüneteim kezelésének kritikus eleme ma a testemmel való újracsatlakozás.

Minden nap mély lélegzetet használok. Függetlenül attól, hogy találkoztam, a számítógépemen vagy hazaérve a forgalomban, lassú, mély lélegzetet tudok venni, hogy több oxigént keringek, pihentem az izmaimat és csökkentsem a vérnyomást. Az íróasztalomhoz nyúlok. Kint sétálok, néha az ebédszünetben. Edzek. Jóga vagyok. És amikor túl elfoglaltnak vagy túlságosan túlterheltnek éreztem magam … Mindezeket a dolgokat egyébként megteszem. Mert szükségem van rájuk, még ha csak 10 vagy 15 percig. A testtel való egészséges kapcsolatom a fejemből kimozdul, és pozitívabb irányba vezeti idegi energiámat.

4. Van egy mantra, és minden nap használd

megtanultam, hogyan beszéljek vissza a félelmemre.Amikor az a kevésbé hangos hang elkezdi mondani, hogy nem vagyok elég jó, vagy hogy még nehezebbnek kell lennem, akkor néhány mondatot fejlesztettem ki:

"Aki éppen most vagyok, elég jó nekem. "

" Mindent megteszek. "

" Nem vagyok tökéletes, és szeretem magam, ki vagyok. "

" Megérdemlem, hogy vigyázzam magamra. "

Ez az eszköz különösen hasznos, amikor a nagyfokú zavartság kihívó tüneteivel foglalkozik: a perfekcionizmus. A mantrának a felhatalmazása és lehetőséget ad arra, hogy öngondoskodást folytasson, és egyszerre szüntesse meg a szorongást. Emlékszem, hogy van egy hangom, és az, amire szükségem van, fontos, különösen akkor, amikor mentális egészségemről van szó.

5. Ismerje meg, hogyan kell beavatkozni magaddal

A szorongás táplálja a szorongást, mint egy óriási hógolyó gördülő lejtő. Miután felismerte a tüneteit, megtanulhatja, hogyan kell beavatkozni, amikor megjelenik, és lépjen ki az útból, mielőtt átfordulna. Nehéznek döntéseket hozni, akár egy brosúrát terveznek, akár egy mosogatógép mosogatószerét felvenni. Amikor elkezdek megszállni és ellenőrizni előre-hátra, oda-vissza, leállok. Én magam elhagyom magam attól, ami a szorongásom emelkedéséhez vezet.

Az egyik eszköz, amellyel használtam, időzítőt állít be. Amikor az időzítő kikapcsol, felelősségteljesnek számítok és elmentem. Ha különösebben stresszes héten dolgozom a munka során, ezt nem követem egy elakadt hétvégén. Ez azt jelenti, hogy "Nem" és kiábrándító valakit mondok, de a saját wellnessemet kell kiemelnem. Olyan tevékenységeken kívül azonosítottam azokat a tevékenységeket, amelyek megnyugtatóak számomra, és időbe hozom magam.

A saját érzelmek és viselkedésmódok mérséklése a szorongás nyomán kulcsfontosságú volt a tüneteim kezelésében, és csökkentette a stressz általános szintjét.

6. Hozzon létre egy támogató csapatot

Az egyik legnagyobb félelem az volt, hogy az embereket munka közben a szorongásomról meséltem el. Attól tartottam, hogy elmondtam az emberek körülöttem, hogy féltem - beszélgetni egy negatív gondolkodási ciklusról! Egy fekete-fehér gondolkodásmódba tartozom, amely sem azt mondja, sem senki sem mondja el mindenkinek. De azóta megtanultam, hogy van egy egészséges köztes.

Kihangertem néhány embert az irodában, akivel kényelmesen éreztem magam. Valóban segít abban, hogy beszéljen egy vagy két emberrel, ha rossz napja van. Ez óriási nyomást vetett rám, hiszen többé nem hatoltam át nap mint nap egy pozitív személyiséggel szuper emberre. Egy kis támogató csapat létrehozása volt az első lépés egy autentikusabb alkotás létrehozása felé, mind a munkámban, mind a személyes életben.

Azt is megállapítottam, hogy a nyitottságom mindkét irányban működött, mert hamarosan kiderült, hogy kollégáim is hozzám jönnek, ami nagyon jól érezte magát a megnyitásra vonatkozó döntéseim miatt.

Az élethúzások mind a hatja hatékony hatékonyságú szorongásos eszköztárat hozhat létre. Akár otthon, akár barátokkal dolgozom, használhatom ezeket a készségeket, hogy visszahozzam magam a vezetőülésbe.Megtanulva, hogyan lehet megbirkózni a szorongással, nem történik meg egyik napról a másikra, amit az A-típus bosszantónak talál. De biztos vagyok benne, hogy ha az egész túlzott energiát még egy töredékévé teszem a saját wellnessemben, az eredmények pozitívak lesznek.

Amy Marlow súlyos depresszióval és általános szorongásos zavarokkal küzd, és a Blue Light Blue szerzője, amelyet legjobb depressziós blogunknak neveztek el. Kövesse őt a Twitteren @_ bluelightblue_ .