Sciatica Gyakorlatok: 6 Nyújtás a fájdalomcsillapításhoz

Mi az a szellemi ideg?

Az ijesztő idegfájdalom annyira kínzó és gyengítené, hogy nem is akarsz lefeküdni a kanapéról. egy megrepedt lemez, a gerincvelő szűkítése (spinalis stenosis) és sérülés.

A tanúsított fizikai terapeuta Mindy Marantz azt állítja, hogy az iszlám fájdalom különböző okok miatt fordulhat elő. az első lépés a probléma megoldása felé. "Gyakran a legproblematikusabb testrészek az alsó hát és a csípő. Kovács Mark, a tanúsított erő és a kondíció hogy a legjobb módja annak, hogy enyhítsék a legtöbb irakiás fájdalom, hogy "minden olyan szakaszon, amely külsőleg forgatja a csípőt, hogy némi megkönnyebbülés. "

Itt vannak hat gyakorlatok, amelyek csak ezt tennék:

fekvő galamb póz

ülő galamb póz

előretolt galamb póz

• térd a szemben lévő vállig
• fekvő spinális nyúlás
• Iszátia a terhesség alatt: Tünetek, okok és kezelések "
• A fekvő galambok elhelyezése 1. A galamb pózol helyzete

A galamb póz a közös jóga póz. többszörös változatai: az első olyan induló változat, melyet a fekvő galamb pózként ismerünk, ha csak elkezdi a kezelést, először meg kell próbálnia a fekvő pozíciót.

Míg a kezed hátulján hozd jobb lábadat derékszöggel, csukja be mindkét kezét a comb mögül, és rögzítse az ujjait

Emelje fel a bal lábát és helyezze a jobb bokáját a bal térd tetejére

Tartsa a helyzetet egy pillanatra, ez segít megnyújtani az apró piriformis izomot, amely időnként felgyullad, és nyomja az ülőideg ellen, fájdalmat okozva.

1. Ugyanezt a gyakorlatot a másik lábával.
2. Ha egyszer megteheti a fekvő verziót fájdalom nélkül , dolgozzon fizikai terapeutájával a galambok ülő és előretekintő változataiban.
3. Ülő galambok pózolása 2. Ülő galamb p vagy
4. Ülj le a padlóra úgy, hogy a lábad előtt egyenesen kinyílódott.

Hajlítsa be a jobb lábát, helyezze a jobb bokáját a bal térd tetejére.

Hajlítsa előre, és hagyja, hogy felsőteste elérje a combját.

1. Tartsa 15-30 másodpercig. Ez megnyújtja a golyókat és az alsó hátat.
2. Ismételje meg a másik oldalon.
3. Előre a galamb pose3. Előre galamb póz
4. Minden négyen térdelt a padlóra.
5. Vedd fel a jobb lábad és mozgasd előre a földdel a tested előtt. Az alsó lábnak a földön kell lennie, vízszintesen a testhez. A jobb lábad a jobb térde előtt kell lennie, míg a jobb térde jobbra marad.

Nyújtsd ki a bal lábat a padlón mögötte, a lábfej tetején a földön, és a lábujjak mutasson vissza.

1. A testsúlyát fokozatosan tolja karjaitól a lábakig, hogy a lábad támogassa a súlyodat. Üljön egyenesen a kezedhez a lábad mindkét oldalán.
2. Végy mély lélegzetet. A kilégzés során a felsőtestét előre kell támasztania az első lábadon. Támogassa súlyát a karjaival, amennyire csak lehetséges.
3. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Térd az ellenkező vállig4. Térd az ellentétes vállig
5. Ez az egyszerű húzódás segít lecsillapítani a iszkóta fájdalmat azáltal, hogy meglazítja a gluteális és a piriformis izmokat, amelyek gyulladnak és láncolódhatnak az ülőideg ellen.
6. Feküdj a hátadon a lábakkal, és a lábad felfelé hajlik.

Hajlítsa be a jobb lábát és csukja be a kezét a térdre.

Óvatosan húzza a jobb lábát a testére a bal váll felé. Tartsa ott 30 másodpercig. Ne feledje, hogy csak térdre húzza, ameddig kényelmesen megy. Érezni kell egy enyhítő húzást az izomban, nem fájdalmat.

1. Tolja a térdét, hogy a lábad visszaálljon kiindulási helyzetébe.
2. Ismételje meg összesen 3 ismétlést, majd kapcsolja a lábakat.
3. Ülő gerincnyomás5. Üreges gerincnyomás
4. Az irakiás fájdalom akkor jelentkezik, amikor a csigolyák a gerincben összenyomódnak. Ez a szalag segít létrehozni a gerinchelyet, hogy enyhítse a szájhurokra gyakorolt ​​nyomást.
5. Ülj le a földre, lábaddal egyenesen kinyújtva a lábad felfelé hajolt.

Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a lábát a padlóra a másik térdének külső részén.

Helyezze a bal könyökét jobb térdének külső részéhez, hogy segítsen finoman fordítani a testét jobbra.

1. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor, majd váltson oldalra.
2. Álló nyakkendõ nyúlás6. Álló hüvelykujj feszítés
3. Ez a szakasz segíthet a fájdalom és a szorongás enyhítésében a hegesedés által okozott isiász.
4. Helyezze a jobb lábát egy felemelt felületre a csípőszint felett vagy alatt. Ez lehet szék, oszmán, vagy lépés egy lépcsőn. Hajlítsa a lábát, hogy a lábujjaid és a lábod egyenesen legyen. Ha a térde hajlamos a hiperextendre, tartson enyhe kanyart.

Hajlítsa a testét kissé a lábad felé. Minél tovább megy, annál mélyebb a szakasz. Ne nyomja meg annyira, hogy fájdalmat érez.

A felemelt láb csípőjét lefelé engedje le, szemben a felemeléssel. Ha segítségre van szüksége a csípő lazításával, kösse be a jóga pántját vagy hosszú gyakorlószalagot a jobb combján és a bal lábad alatt.

1. Tartsa legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
2. Légy biztonságos!
3. Kovacs hangsúlyozza, hogy nem szabad feltételeznie, hogy olyan rugalmas lesz, mint a gyakorlatok ideális esetben. "Ne gondoljon arra, hogy miért látsz a YouTube-on vagy a tévében, hogy bejuthatsz ezekbe a pozíciókba" - mondja. "A legtöbb ember, akik bizonyítják a gyakorlatokat, nagy rugalmassággal és évek óta csinálják. Ha bármilyen fájdalma van, hagyja abba. "
4. Corina Martinez, a Duke Sport Orvostudományi Központ fizikai terapeuta és az Amerikai Orvosi Orvostudományi Társaság tagja, azt állítja, hogy nincs olyan méretű testmozgás, amely az ülőisten idegi fájdalma miatt van.Azt javasolja, hogy kissé állítsuk be a pozíciókat, például a térdét többé-kevésbé húzzuk, és észrevesszük, hogy érzik magukat. "Ha az ember jobban érzi magát, akkor ez a kezelés, amit folytatni szeretne" - tanácsolja.

Martinez azt mondja, hogy bárki, aki még enyhe űrtartalmú idegi fájdalmat tapasztal több mint egy hónapon át, látnia kell egy orvost vagy fizikoterapeutát. Lehet, hogy megkönnyebbülnek egy otthoni testmozgás program kifejezetten a fájdalom.