Lépcsők a fájdalomcsillapításhoz

A fájdalom kezelése és megelőzése

A csontok, szalagok, ínek és izmok összetett hálózata sérülékeny. A térd fájdalmai számos problémából eredhetnek, a sport sérüléseitől az ízületi gyulladástól a köszvényig. És amikor térd ízületi gyulladás vagy szakadt térd ínszalag szenved, a lépcsőn való felkelés, a gyaloglás és az álló helyzet fájdalmas lehet.

A térd megerősítése az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a térdhibákat, és kezeljük a már meglévő térdállapotunkat. Egy egyszerű feladat a lépcső mászása.

ElőnyökAz emelkedés előnyei

A térd körül mozdulatlan izmok erősítése csökkenti a kötés erejét. Ezek az izmok magukban foglalják a combnyak elején lévő quadricipeket és a comb hátsó részének lábujjait. Mindkét nagy izomcsoport kap egy edzést, amikor felmászik a lépcsőn. Saját súlya elegendő ahhoz, hogy a lépcső egy kihívást jelent.

A lépcső mászása közvetve is javítja a térdelést, segítve a súlyának kezelésében. A lépések öt percig tartó lépésekor körülbelül 45 kalóriát égethet meg. Ha hetente öt alkalommal csinálod, ez 225 kalória. Évente 50 hetet égethet 11, 250 kalória. A font körülbelül 3 500 kalóriát tartalmaz, így egy kis lépcsőn, amely az év legtöbb napján mászik, több mint három kilót veszíthet.

Készen állsz egy kicsit több matematikára? Ha 10 font túlsúlyos, akkor minden lépésnél 30-60 kilogramm további nyomást gyakorol a térdére. A hegymászó lépcsők segítenek az ízületek nyomáscsökkentésében kalóriát égetni és csepegtetni.

Doktor megbeszélésAz útmutatás

Sok ember számára a lépcső mászása az egyik legbiztonságosabb és legegyszerűbb gyakorlat. De ha szeretné, hogy a lépcső felmászik a térd-rehabilitációs program hivatalos részébe, beszéljen egy rehabilitációs szakemberrel vagy edzővel. Kérdezze meg őket, hogy hány lépést kell felmászni az edzéseden. Ha túl van, akkor rosszabb térdfájdattal találkozhat.

Ahogy lépkedsz a lépcső-mászó rutinoddal, tudd, mit nézz. Beszéljen orvosával vagy egy trénerrel arról a jelekről, melyeket az ízületek megfeszítésével szed. Egy kis fájdalom, ami a jó izom edzéséből eredhet, finom lehet, de az éles fájdalom jelezhet más problémákat, és jelzőnek kell lennie ahhoz, hogy abbahagyja a gyakorlást.

Ha szíve vagy légzési állapota van, a lépcső mászása különösen nehéz lehet. Ha jelenleg lélegzete van, vagy egy versenyző szív, amikor felmászik a lépcsőn, beszéljen kezelőorvosával. Ezeket a tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha például szívkoszorúér megbetegedése van, és a lépcsőn felfelé vagy lefelé járás a testmozgásprogramod része, figyeljen arra, hogy a tested hogyan reagál az egyes edzésekre.

Figyelmeztetés Óvatos

Bizonyos térdelési körülményeket nem szabad óvatos lépcső mászással kezelni.

Például a chondromalacia patella egy fájdalmas állapot, amely akkor következik be, amikor a térddús porc sérült. Ennek a betegségnek egy másik neve patellofemorális fájdalom-szindróma. A legnyilvánvalóbb tünete a növekvő fájdalom a lépcső mászásával. Az érintett térde fáj, amikor felfelé vagy lefelé lépked.

A Chondromalacia patella általában pihenéssel és jéggel kezelendő - és először kis vagy sem lépcsőn mászik. A támogató merevítő segíthet csökkenteni a fájdalmat. Bár a lépcsõk egy ideje elhúzódnak, további hasznos gyakorlatok segítik a térdízület megerõsítését.

MegelőzésTartók gondozása

Ha valaha térden sérült meg, vagy ha köszvény vagy ízületi gyulladás tapasztalható, tudod, hogy ez hogyan lehet gyengülni. Az egészséges térd létfontosságú az állandósuláshoz, a sétahez, a futáshoz, a hegymászáshoz és akár az ülésekhez. Ezért indítson lépéseket a térdproblémák megelőzésére.

Ez magában foglalhatja a lépcső mászását és más lábgyűrűs gyakorlatokat. Előfordulhat, hogy elkerülheti a térd sérülésének nagy kockázatával járó sportokat vagy tevékenységeket, különösen akkor, ha idősebb vagy. És tartsa a súlyát, hogy megkönnyítse a térd és az ízületek terhét.

TakeawayTakeaway

Ha bármilyen okból térdem fájdalmat, ne hagyja figyelmen kívül. A rehabilitáció, például a testmozgás gyakran megkönnyíti a fájdalmat, és újra élvezetessé teszi a gyaloglást. Ha a térd állapota nagyobb gondosságot igényel, nézze meg a térd szakembereit és beszélje meg a lehetőségeit. Tudja meg, mit tehet a térdfájdalmak enyhítésében és az életminőség javításában.