LEDIGA JOBB: Trollhättan Energi söker en Informations- och säkerhetsansvarig.
Tartalomjegyzék:
- A rendszeres testmozgás elősegítheti a bélműködés normalizálását azáltal, hogy fokozza az izomaktivitást a belekben, ezáltal javítja életminőségét.
- Nehéz lesz ragaszkodni a magas rosttartalmú diétához, ha körülveszi az összes pizzát, sült ételeket és rágcsálnivalókat gyakran a társadalmi eseményeken. Annak érdekében, hogy elkerülje a kísértés egy részét, hozzon magával a saját magas rosttartalmú ételeket, mint a dióféléket és a friss gyümölcsöket. Ha például barbárra jársz, hozzon friss zöldségeket a grillezőbe, és csomagolja a teljes búzacsutkot. A legtöbb ember nem érdekli, hogy fehér kenyér helyett búza kenyeret eszik, így a nagy rosttartalmú diétával a pályáid megsértése nélkül maradhatsz.
- A víz elengedhetetlen az egészséges bélmozgáshoz. És ha száloptikát szedsz, akkor még fontosabb, hogy elegendő vizet iszol, így nem okoz rosszabbat a székrekedésed. Ha még nem tette meg, akkor fektessen be egy nagyméretű vizes palackba, amelyet könnyedén viselhet. Fontolja meg, hogy megvásárolja az egyiket egy élénk színben, vagy a táskájához vagy a tornatárcához ragaszkodik, így nehéz elfelejteni, amikor kifut az ajtón.
- A társadalmi összejövetelek stresszesek lehetnek Önnél, amikor székrekedés van. És a stressz valóban rosszabbá teheti a székrekedés tüneteit.
- A legtöbb krónikus székrekedéses szenvedő elrejteni fogja a problémáit, és puszta zavartságból visszavonul a barátaiktól. Ez nem életmód. Ha tudja, mondja meg néhány közeli barátját és családtagjait a tüneteiről. Előfordulhat, hogy nekik nehéz megérteni, hogy a tüneteit nem lehet csak egy kis prüfével elfojtani, de végül megtanulják empatikusabbá tenni a helyzetet. Nézzünk szembe velünk - mindannyian tapasztaljuk a fürdőszobai problémákat valamikor az életünkben.
- Az állandó életmódbeli szokások megváltoztatása hatalmas hatást gyakorolhat a szervezet normális bélmozgásra. Az étkezések szóródása gyakran, gyakran utazik, és nem elég aludni, megváltoztathatja testének természetes ritmusát. A jó rutin létrehozása nagy különbséget jelenthet a társadalmi események ütemezésének ütemezésével. Lehet, hogy az életed sokkal kevésbé stresszes, amikor egészséges szokásokat hoz létre, és jobban képes lesz szociális tevékenységeket tervezni.
- Bár a krónikus székrekedéssel járó fájdalom és frusztráció valóban zavarást okozhat a napján, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy még mindig élvezhessék a társadalmi eseményeket, és legalább egy kicsit távol tartsák magukat a tüneteitől . Gyakorlása barátaival, a napi rutinhoz ragaszkodva, a magas rosttartalmú ételek megtervezésével, valamint a stressz csökkentésének módjaival, a lehető legjobb esélyt kapja a normális társadalmi életben. Megtalálni néhány barátot vagy családtagot, hogy megbízhasson, szintén hosszú utat tehet a tünetek kezelésében.
Senki nem mondta, hogy a krónikus székrekedéssel való együttélés könnyű lesz, de kezelhető. 1. Kapcsolja be a testmozgást egy társadalmi tevékenységbe
A rendszeres testmozgás elősegítheti a bélműködés normalizálását azáltal, hogy fokozza az izomaktivitást a belekben, ezáltal javítja életminőségét.
Csatlakozhat egy gyakorló osztályhoz néhány barátjával, vagy próbálhat új barátokat teremteni a helyi tornateremben. gyakorolni kell a tevékenységeket, és nem kell nagy intenzitású. Hozd a tornaterem barátját egy jóga, úszás, tánc, vagy kerékpáros osztály az edzőteremben, vagy csatlakozzon egy helyi sportliga. A túrázás remek módja annak, hogy gyakoroljon, élvezze a természetet, és töltsön időt a barátaival.2. Hozd el a saját ételeidet az eseményekhez
Nehéz lesz ragaszkodni a magas rosttartalmú diétához, ha körülveszi az összes pizzát, sült ételeket és rágcsálnivalókat gyakran a társadalmi eseményeken. Annak érdekében, hogy elkerülje a kísértés egy részét, hozzon magával a saját magas rosttartalmú ételeket, mint a dióféléket és a friss gyümölcsöket. Ha például barbárra jársz, hozzon friss zöldségeket a grillezőbe, és csomagolja a teljes búzacsutkot. A legtöbb ember nem érdekli, hogy fehér kenyér helyett búza kenyeret eszik, így a nagy rosttartalmú diétával a pályáid megsértése nélkül maradhatsz.
A víz elengedhetetlen az egészséges bélmozgáshoz. És ha száloptikát szedsz, akkor még fontosabb, hogy elegendő vizet iszol, így nem okoz rosszabbat a székrekedésed. Ha még nem tette meg, akkor fektessen be egy nagyméretű vizes palackba, amelyet könnyedén viselhet. Fontolja meg, hogy megvásárolja az egyiket egy élénk színben, vagy a táskájához vagy a tornatárcához ragaszkodik, így nehéz elfelejteni, amikor kifut az ajtón.
4. A stressz csökkentése
A társadalmi összejövetelek stresszesek lehetnek Önnél, amikor székrekedés van. És a stressz valóban rosszabbá teheti a székrekedés tüneteit.
A stressz csökkentése érdekében megpróbálhat különböző megközelítéseket - a meditációtól, a jógától és a légzési gyakorlatoktól a tanácsadásig, a masszázsig és az önhipnózisig. Számos alkalmazás érhető el a telefonon, hogy az utazás során segítsen a pihenés és a stresszcsökkentés elérésében. Használja ezeket a technikákat, mielőtt elmész, hogy igazán élvezhesse a barátok barátait.
5. Bízz a barátaidban
A legtöbb krónikus székrekedéses szenvedő elrejteni fogja a problémáit, és puszta zavartságból visszavonul a barátaiktól. Ez nem életmód. Ha tudja, mondja meg néhány közeli barátját és családtagjait a tüneteiről. Előfordulhat, hogy nekik nehéz megérteni, hogy a tüneteit nem lehet csak egy kis prüfével elfojtani, de végül megtanulják empatikusabbá tenni a helyzetet. Nézzünk szembe velünk - mindannyian tapasztaljuk a fürdőszobai problémákat valamikor az életünkben.
A barátaid tudják, hogy a székrekedés problémái nem tükrözik önt, mint embert. Tartsa magát pozitív, támogató emberekkel, hogy ne érezze annak szükségességét, hogy kihagyja a társadalmi eseményeket az Ön állapota miatt. Ha túlságosan nehéz megtalálni barátainak és családtagjainak a székrekedés problémáit, az internet segíthet. Tekintse meg, hogyan csatlakozhat egy CIC támogató csoporthoz online.
6. Létrehozása rutin
Az állandó életmódbeli szokások megváltoztatása hatalmas hatást gyakorolhat a szervezet normális bélmozgásra. Az étkezések szóródása gyakran, gyakran utazik, és nem elég aludni, megváltoztathatja testének természetes ritmusát. A jó rutin létrehozása nagy különbséget jelenthet a társadalmi események ütemezésének ütemezésével. Lehet, hogy az életed sokkal kevésbé stresszes, amikor egészséges szokásokat hoz létre, és jobban képes lesz szociális tevékenységeket tervezni.
Íme néhány tipp a rutin létrehozásához:
Mindig ugyanazt az étkezést vegye be minden nap.
- Ürítse meg a fürdőszobát minden nap, megszakítás nélkül, lehetőleg minden reggel a reggeli után. És ne hagyd figyelmen kívül a vágyat, hogy bélmozgás legyen.
- Minden éjjel aludjon egyszerre, és minden nap ugyanabban az időben felébredjen. Célja legalább nyolcórás alvás minden este.
- Ügyeljen egy pohár vizet az ébredés után.
- Az elvihetőség
Bár a krónikus székrekedéssel járó fájdalom és frusztráció valóban zavarást okozhat a napján, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy még mindig élvezhessék a társadalmi eseményeket, és legalább egy kicsit távol tartsák magukat a tüneteitől . Gyakorlása barátaival, a napi rutinhoz ragaszkodva, a magas rosttartalmú ételek megtervezésével, valamint a stressz csökkentésének módjaival, a lehető legjobb esélyt kapja a normális társadalmi életben. Megtalálni néhány barátot vagy családtagot, hogy megbízhasson, szintén hosszú utat tehet a tünetek kezelésében.
NEWSFLASH: A cukorbetegség támogatja az új Facebook játékot az egészségesebb élethez
Jobb tervezés, jobb krónikus betegség ellátás: beszélgetés Sophia Changkal
20 tipp az álmatlanság legyőzéséhez és a jobb alváshoz
A jó alvási higiénia jobb alváshoz vezet. Kerülje el az álmatlanságot és az alvást, ha minimálisra csökkenti a stresszt, testmozgást végez, és megfelelő szundikációt vesz igénybe. Ismerje meg a jó alvás egészségügyi előnyeit. Fedezze fel, hogy a háziállatok, az allergiák, az elektronika és más zavaró tényezők megakadályozhatják a jó éjszakai alvást.
