7 Lépés a depressziós epizód kezelésére

Depresszióval élök. Néha jelentős, néha kicsi, és néha nem tudom megmondani, hogy egyáltalán van-e. De több mint 13 éve klinikailag diagnosztizáltak, szóval nagyon jól ismerem. A depresszió minden emberben másképp jelenik meg. Számomra a depresszió mély, súlyos szomorúságnak tűnik. Mint egy vastag köd, amely lassan bejut és beborítja minden részemet. Nehéz látni az utat, és megakadályozza látásmódomat egy pozitív jövőre, vagy akár egy elfogadható jelenlétre.

1. Ne pánik

Amikor úgy érzem, hogy az első szomorúság, vagy amikor a szokásosnál jobban fáradtnak éreznek, a riasztási harangok elkezdenek a fejembe menni:

"NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NOT DEPRESSIONNNNNN! ! ! ! ! ! " Számomra a depresszió nem volt pusztító. Nehéz megijedni, amikor úgy érzem, hogy ez bekövetkezik. Amikor emlékszem, hogy mennyire beteg voltam, a visszaesés gondolata teljesen rémisztő - különösen, ha nagyon jó, vidám csík volt. Úgy érzem, hogy a gondolataim elkezdenek a legrosszabb forgatókönyv felé haladni, és egy pánikolt érzésem nő a mellkasomon. Ez egy kritikus pillanat számomra. Ez egy pillanat, amikor van választásom. Meg kell állnom és mély lélegzetet kell tennie. És akkor még 10. Beszélgetek magamhoz, néha hangosan, és megérintem a saját erősségemet és múltbeli tapasztalataimat. A beszélgetés valami ilyesmivel megy:

Jól van, hogy megijeszted a depressziót. Természetes, hogy ideges lesz. Te túlélő vagy. Ne feledje, mennyit tanultál. Bármi legyen is a következő lépés, tudd, hogy kezelheted.

2. Tudd meg a piros zászlókat

Úgy véltem, szükséges megérteni, milyen vagyok a gondolataim és viselkedéseim, amikor lefelé spirálok. Ez segít megragadni magam, mielőtt az aljába érnék. Az első piros zászló katasztrofális gondolkodás:

Senki sem érti meg. Mindenki megkönnyíti, mint én. Soha nem fogom át. Kit érdekel? Nem számít, mennyire keményen próbálok. Soha nem leszek elég jó.

Amint elkezdek gondolkodni vagy mondani ilyeneket, tudom, hogy a depresszióom felemelkedik. Egy másik ötlet az, ha az energiám alacsony, néhány napig, és nehéz napi feladatok elvégzése, mint például a takarítás, a zuhanyozás vagy a vacsorázás. Amikor észreveszem ezeket a figyelmeztető jelzéseket, megpróbálok szüneteltetni és gondolkodni arról, hogy mi lehet a gondolatok vagy viselkedések kiváltása. Beszélek valakivel, mint a családom vagy a terapeutaim. Miközben kísértésbe veszi a piros zászlókat, azt tapasztaltam, hogy nagyon fontos elismerni és feltárni őket. Számomra, elkerülve vagy megtagadva őket csak a depresszió tovább romlik a vonalon.

3. Ne feledje, hogy a depresszió betegség

Hosszú ideig nem gondoltam depresszióra betegségként. Nagyobb érzés volt, mint egy személyes hiba, amelyet meg kellett próbálnom. Visszatekintve látom, hogy ez a perspektíva a depresszió tüneteit még enyhébbnek érezte. Nem éreztem az érzéseimet és tapasztalataimat betegség tüneteinek. A szomorúság, a bűntudat és az elszigeteltség nagyra fordult, a pánikolt reakció pedig nagyra értékelte hatását. Sok olvasás és beszélgetés révén elfogadtam, hogy a depresszió valójában betegség. És számomra, amit meg kell kezelni mind a gyógyszerekkel, mind a terápiával. A szemléletváltás segített abban, hogy kevésbé féleljek, amikor a tünetek jelentkeznek. A depresszió összefüggésében több értelme van, mint törvényes egészségügyi állapot. Én még mindig szomorúnak, félnek és magányosnak érzem magam, de képes vagyok felismerni azokat az érzéseket, amelyek kapcsolatban állnak a betegségemmel és olyan tünetekkel, amelyeket önellátásra válaszolhatok.

4. Felismerjük, hogy ezek az érzések nem tartanak

A depresszió egyik legnehezebb jellemzője, hogy azt gondolja, hogy soha nem fog véget érni. Mi az, ami a kezdetét olyan ijesztővé teszi. A terápiában végzett munkám nehéz része elfogadta, hogy mentális betegségem van, és építeni tudom a toleranciát, amikor felrobban. Amennyire azt kívánom, a depresszió nem csak eltűnik. És valahogy, amennyire úgy tűnik, ellentétesnek tűnik, ha megengedem magamnak, hogy érezze a depressziót, és elfogadja a jelenlétét, enyhíti a szenvedéseim egy részét. Számomra a tünetek nem örökké tartanak. Megtörtént a depresszió, és mialatt a bénító, mint amilyen, újra meg tudom csinálni. Azt mondom magamnak, hogy jó érzés szomorú, dühös vagy frusztrált.

5. Gyakorolj az önellátást

Hosszú ideig figyelmen kívül hagytam és elutasítottam a tüneteimet. Ha kimerültnek éreztem magam, akkor nehezebb lettem, és ha nem éreztem magam megfelelőnek, még nagyobb felelősséget vállaltam. Rengeteg negatív kihívást jelentett, mint az ivás, a dohányzás, a vásárlás és a túlmunkás. Aztán egy nap lenyomtam. És égett. Két év telt el a gyógyuláshoz. Ezért, ma, semmi sem fontosabb számomra, mint az öngondoskodás. Alulról kezdtem, és egészségesebb, hitelesebb módon újjáépíteni az életemet.

Számomra az öngondozás azt jelenti, hogy őszinte legyek a diagnózisaim miatt. Már nem hazudok a depresszió miatt. Tisztelem, hogy ki vagyok és mit élek. Az öngondozás azt jelenti, hogy nem mondom másoknak, amikor túlterheltek. Ez azt jelenti, hogy pihenjen, gyakorolhassa, hozzon létre és kapcsolódjon össze másokkal. Az öngondozás minden érzékeimet használ, hogy megnyugtassa és feltöltse magam, a test, az elme és a szellem. És minden nap gyakorolok küzdési készségeket, nem csak akkor, amikor legrosszabb vagyok. Ez teszi őket hatékonyabbá, ha depressziós epizódom van; azért dolgoznak, mert gyakoroltam.

6. Tudja, mikor kérjen segítséget

A depresszió súlyos. Néhány ember számára, mint apám, a depresszió végzetes. Az öngyilkossági gondolatok a depresszió gyakori tünetei. És tudom, hogy ha és amikor nekem van, akkor nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.Ha valaha is azt gondolom, hogy jobb lesz a halott, tudom, hogy ez a legsúlyosabb vörös zászló. Mondok valakinek, akit azonnal bízok, és kinyújtom a szakmai támogatást. Úgy gondolom, hogy megérdemlem a depresszió kezelésében segítséget, és elismerem, hogy egyedül nem tudom megtenni. A múltban használtam egy személyes biztonsági tervet, amely felvázolta azokat a konkrét lépéseket, amelyeket öngyilkossági gondolatok esetén vállalnék. Ez nagyon hasznos eszköz volt. Egyéb vörös zászlók, amelyek azt jelzik, hogy fokozni kell a szakmai segítségemet:

gyakori sírás

• hosszan tartó családi vagy baráti visszavonás
• nincs vágy dolgozni
• Mindig megtartom a nemzeti öngyilkossági megelőző életút számát (1-800-273-8255) beprogramozva a mobilomba, hogy legyen valaki, aki a nap bármely órájában hívja a hívást. Bár az öngyilkossági gondolat nem jelenti azt, hogy az öngyilkosság elkerülhetetlen, nagyon fontos, hogy azonnal cselekedjenek, amikor felbukkannak.

7. Nem a depressziója vagy.

Nem vagyok a diagnózisa vagy a mentális betegségeim. Nem depresszió vagyok, csak depresszió van. Amikor különösen kéknek érzem magam, ezt mondom magamnak minden nap. A depresszió befolyásolja gondolkodásunkat, és megnehezíti annak a képnek a megismerését, hogy ki vagyunk. Emlékszem, hogy nem depresszió vagyok, a hatalom visszaadja a kezembe. Emlékeztetem arra, hogy annyira erős erő, képesség és együttérzés van, hogy segítsek magamnak, amikor a depresszió sztrájkol. Bár nem tudom ellenőrizni a tüneteimet, és bár semmi nehezebb számomra, mint a depresszió, fontos, hogy emlékezzem meg, hogy megérdemlem és jobban érzem magam. A saját tapasztalatom szakértője lettem. A tudatosság, az elfogadás, az öngondoskodás és a támogatás fejlesztése eltolódott a depresszióval szemben.

Az egyik kedvenc internetes mémémem: "A legrosszabb napok 100% -át túléltem. Eddig jó vagyok. "

Amy Marlow depresszióval és általános szorongásos zavarokkal él, és a

Nemzeti Szövetség a Mentális Betegség nyilvános beszédével beszél. Ennek a cikknek a változata először megjelent a blogján, a Blue Light Blue , amely az egyik legfontosabb depressziós blogja .