A citromvíz előnyei: 7 oka az italkínálatnak

A citromvíz napjainkban minden düh.

Sok étterem rutinszerűen szolgálja, és néhányan a napot citrommal kezdik a kávé vagy a tea helyett a víz, nem kétséges, hogy a citrom finom, de a víz hozzáadásával egészségesebbé teheti?

A citromvíz egészségügyi előnyei

A citromvíz egészségi előnyeit támogató bizonyítékok nagy része anekdotikus.

Kevés tudományos kutatást végeztek, különösen a citromvíz egész egészségre gyakorolt ​​hatását illetően, de a citrom és a víz különféle előnyeiben is létezik kutatás.

->

1. Elősegíti a hidratálást.

Az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács szerint a táplálék referenciabevitele a víz számára 91-125 uncia, beleértve az ivóvízből és italokból származó vizet.

A víz a legjobb hidra de néhány embernek nem tetszik az ízlése önmagában. A citrom hozzáadása növeli a víz ízét, ami segíthet többet inni.

2. A C-vitamin jó forrása.

A Citrusfélék, mint a citrom, magas C-vitaminnal rendelkeznek, ami elsődleges antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől.

A C-vitamin csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát, valamint csökkenti a vérnyomást. A Stroke-ban megjelent kutatások azt mutatták, hogy az alacsony C-vitaminszintű emberek, különösen az elhízott magas vérnyomású férfiak nagyobb stroke kockázattal járnak. A C-vitamin ugyancsak elősegítheti vagy korlátozhatja bizonyos személyek hideg időtartamát, bár a vizsgálatok ellentmondanak egymásnak.

Bár a citromok nem a C-vitamin magas citrusfélék listáján vannak, még mindig jó források. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1/4 csésze nyers citromlé körülbelül 23,6 gramm C vitamint tartalmaz. Ez az ajánlott napi bevétel több mint 30 százaléka (RDA).

3. Javítja a bőr minőségét.

A citromban található C-vitamin csökkentheti a bőr ráncosodását. Az American Society for Clinical Nutrition című tanulmány szerint az emberek, akik több C vitamint fogyasztanak, kevesebb a ráncos és száraz bőrre.

Hogyan javítja a vizet a bőrtől, de egy dolog biztos. Ha a bőre nedvességet veszít, akkor száraz lesz és ráncos. Akár jobb a nedvesítőszer alkalmazása a bőrön, vagy több vizet inni, nem tisztázott, de az UW Health legalább nyolc pohár vizet ajánl naponta, hogy hidratálódjon és megszabaduljon a toxinok bőrétől.

4. Támogatja a fogyást.

A Journal of Clinical Biochemistry és Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a limonákban megtalálható polifenol antioxidánsok jelentősen csökkentették az egerek magas zsírtartalmú étrendjének súlygyarapodását. Ezenkívül javult az inzulinrezisztencia.

Bár ugyanazokat az eredményeket kell bizonyítani az emberekben, anekdotikus bizonyítékok erősek, hogy a citromvíz támogatja a fogyás.Függetlenül attól, hogy ez a vízbevitel és teljesség növekedésének, vagy a citromnak köszönhető.

5. Segíti az emésztést.

Néhány ember citromvizet fogyaszt, mint napi reggeli hashajtót, hogy megakadályozza a székrekedés. Meleg vagy forró citromvíz fogyasztása, amikor felébredsz, segíthet az emésztőrendszer mozgásában.

Az ayurvédikus gyógyszer úgy véli, hogy a savanyú citromos íz segít stimulálni a "agni". "Az ayurvéda, egy erős agni ugrás - elindítja az emésztőrendszert, lehetővé téve, hogy könnyedén megemésztse az ételt és megakadályozza a toxinok felhalmozódását.

6. Frissíti a lélegzetet.

Voltál már valaha egy citromot a kezedben, hogy eltávolítson egy erős büdösséget? Úgy gondolják, hogy semlegesíti a szagokat. Ugyanez a népi jogorvoslat a rossz leheletre is vonatkozik, mivel erős szagú ételeket, például fokhagymát, hagymát vagy halat fogyasztanak.

Élvezze a lélegzetét azáltal, hogy egy pohár citromvizet fogyaszt, étkezés után és reggel kezdve. Úgy gondolják, hogy a citrom ösztönzi a nyálat, és a víz segít megakadályozni a szájszárazságot, ami a túlzott baktériumok növekedésének okozta rossz lehelethez vezet.

7. Segít megelőzni a veseköveket.

A citromsav citromsav segíthet megelőzni a kalcium veseköveket. Az UW Health ajánlja a citromsavbevitel növelését, hogy csökkentsük az új kalciumkövek kialakulásának kockázatát. A citromvíz fogyasztása nemcsak a citromsav növeléséhez, hanem a víz megakadályozásához szükséges vízhez is.

Miután 1/2 csésze citromlevet kínál, ugyanazt a citromsavat megtalálja a vényköteles fajtákban.

Hogyan készítsünk citromvizet

A citromvíz egészségre gyakorolt ​​előnyeinek kihasználása érdekében következetesen inni kell, és több mint csupán egy citrom ékére van szüksége a bögre.

A citromvíz készítéséhez mindig használjon friss citromot és ne mesterséges citromot egy üvegből. A citromvíz készítéséhez fél citromot préseljünk 8 uncia forró, meleg vagy hideg vízbe. Ahhoz, hogy az ital egészséges legyen, használjon szűrt vizet és szerves citromokat.

Töltsük bele a citromvízbe a következőket:

• néhány menta menta
• egy teáskanál juharszirup vagy nyers méz
• egy szelet friss gyömbér
• egy csomó fahéj

adjunk még más friss citrusfélék szeletét is, mint pl. limes, narancs vagy uborkaszelet.

Miután a citrom jégkocka a kezében kiváló módja annak, hogy citromot adjon a vízhez. Egyszerűen nyomja meg a friss citromlevet a jégkockatálcákba és fagyassza be. Dobjon néhány kockát egy pohár hideg vagy meleg vízhez, ha szükséges.

Kezdje a reggelt egy bögre meleg citromvízzel, és tartsa meg a hűtőszekrényben néhány szeletelt, egész citrommal beadott vízkorsót, hogy naponta igyon.

A citromvíz mellékhatásai

A citromvíz általában biztonságosan fogyasztható, de van néhány lehetséges mellékhatás, amelyről tudni kell. A citrom citromsavat tartalmaz, ami zománcot károsíthat (ironikus csavar az emberek számára, akik citromot használnak, hogy segítsék a rossz leheletet). A kockázat csökkentése érdekében citromvizet kell szedni, majd utána öblítse le a száját.

Amikor gyomorégésről van szó, a citromvíz bármilyen módon megy. A savas citromsav bizonyos emberekben serkentheti a gyomorégést.Mások fájdalmas gyomorégést tapasztalhatnak, mivel a citromok lúgosak az emésztőrendszerben. Ha a citrom súlyosbítja a gyomorégést, kerülje a citromvizet.

Néhány ember gyakrabban utazik a fürdőszobába, ha citromvizet fogyaszt. Bár a citromlé gyakran nevezik vizelethajtónak, a vizelettermelést fokozó anyagnak, a bizonyítékok nem mutatják, hogy a C-vitamin természetes forrásokból, mint a citromok, vizelethajtókkal jár.

Ha külön fürdőszobai szünetekre van szüksége, miközben citromvizet fogyasztanak, akkor valószínűleg nagyobb a vízfelvétel.

A Takeaway

A kutatás kimutatja, hogy a citromvíz potenciális egészségügyi előnyökkel jár. De egyes esetekben több tanulmányra van szükség. A citrom hozzáadása a vízhez segíthet a nap folyamán többet inni, hogy segítsen a hidratálódásnak, ami a jó egészségi állapot szempontjából létfontosságú.

Ha forró italt fogyaszt, a citromvíz kényelmes alternatíva más forró italokhoz. Ha hideg iszik, frissítő és energizáló.

Nem számít, mennyire élvezed, a citromvíz megnövelheti a wellness lendületet.