Természetes alvási segédeszközök: Valerian, Melatonin és több

a nappali napping-t 30 perccel vagy kevesebbel

legalább 10 percig gyakorolva naponta
a koffein és más stimulánsok elkerülése előtt lefekvés előtt

• nehéz ételeket, például zsíros vagy sült ételeket, lefekvés előtt
• Ha alvászavarai ritkák, szeretné használni az over-the-counter (OTC) vagy otthoni jogorvoslatot, hogy segítsen y o elaludni. Néhány ember el akarja kerülni a gyógyszeres kezelést egy természetesebb alternatíva mellett.
• Az álmatlanságot nem feltétlenül természetesnek tartják. Bátorítják a pihenést, megkönnyítik a szorongást és elősegítik az alvást. Számos természetes alvássegítő is kapcsolódik más egészségmegőrző viselkedéshez, mint a jobb emésztés és a fájdalomcsillapítás.

Elég alvás lehet olyan egyszerű, mint a változó rutinok, étrend vagy szokások. Próbáld meg először a nonmedicinalis, nonherbal megközelítést.

Előnyök A természetes alváskényszer előnyösebb, mint a hagyományos alvástámogatók?

Néhányan aggódnak, hogy a vényköteles gyógyszerek alkalmazása miatt a gyógyszertől függővé válhatnak. Ha ez megtörténik, az elvonási tüneteket tapasztalhatják, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a használatát. Még gyakrabban alszanak a használat megállítása után.

A természetes alvást segítő eszközök rövid ideig történő használata tipikusan nem vezet függőséghez. A természetes alváskeltő szerek alacsony kockázattal járnak a mellékhatások vagy a szövődmények jelentette rövid idő alatt.

ChamomileSleep aid # 1: Camomile

A kamilla egy nyugtató hatású, enyhe növény. Elősegíti a kikapcsolódást és az alvást. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a kamilla tea alkalmas az alvás minőségének javítására a szülés utáni nőkben. Csökkentette a depresszió tüneteit is.

Habár nincs tipikus dózis a kamilla esetében, használhatja néhány módszert:

használjon szárított kamillavirágokat, hogy teát

a helyi élelmiszerboltban

Alkalmazzon hígított kamilla illóolajat a bőrére

• napi növényi tinktúraként
• tabletta vagy kapszula formában
• Azt is megállapíthatja, hogy a kamilla:
• az emésztéshez szükséges segédeszközök
• nyugtatja és meggyógyítja a bőrt < ellazítja az izmokat

enyhíti a fejfájást

• Nem szabad kamionra használni, ha allergiás vagy a rózsaszín gyomnövényre vagy bármi másra a százszorszép családban, mert a kamillára is allergiás lehet.Használat előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy allergiával.
• Ha kapszulákat vagy tablettákat szed, ne vegyen be többet az ajánlott adagnál. Ha így tesz, hányingert és hányást okozhat. Ha hormonérzékeny állapotban van, ne használjon kamillát.
• Mindig hígítsa a kamilla illóolajat vízzel vagy hordozóolajjal, például olívaolajjal. Győződjön meg róla, hogy elvégez egy tapasztesztet, mielőtt hígított illóolajokat alkalmazna a bőrére.
• Ehhez egy dime méretű hígított illóolajat kell az alkar belsejébe dörzsölni. Ha 24 órán belül nem tapasztal semmilyen irritációt, biztonságosan alkalmazható máshol.

Hagyja abba a használatot, ha szokatlan tüneteket tapasztal. Ha tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.

ValerianSleep aid # 2: Valerian

A Valerian a növény gyökeréből készült növényi gyógyszer. Megjegyezték, hogy nyugtatóként működik, de további kutatásra van szükség ezen a gyógynövényen. Valerian kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért használat előtt konzultáljon kezelőorvosával.

Egy 2011-es vizsgálat szerint a valerian hasznos lehet az álmatlanság kezelésében és az alvás minőségének javításában a posztmenopauzás nőknél. A vizsgálatban résztvevők 430 mg valerian kivonatot kaptak naponta kétszer négy hétig.

Valerian kombinálható komlóval, citromfűzel és egyéb gyógynövényekkel. A legjobb, ha időnként fokozatosan növeli az adagot. Amint az alvásod javul, folytassa a valerian használatát két-hat hétig.

Ha teát inni, akkor naponta háromszor 1 / 4-1 teáskanál lehet. Ha kapszula formában kívánja bevenni, kövesse a címkén javasolt adagot. Ha meg kívánja szakítani a használatát, lassan csökkentse az adagot. A hirtelen végződő használat a megvonás vagy a szorongás tüneteit okozhatja.

Valerian segíthet enyhíteni:

menstruációs és gyomor görcsök

izom- és ízületi fájdalom

depresszió

fejfájás

• Valerian okozhat:
• fejfájás
• > gyomorpanaszok
• szédülés

ingerlékenység

• Ha szokatlan tüneteket tapasztalsz, ne használj valerian. Forduljon orvosához, ha a tünetei továbbra is fennállnak.
• HopsSleep aid # 3: Komló
• A komló a komlónövény női virágja. Az italokat ízesítik, mint a sört, és gyógynövényként.
• A komló javította az alvást. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az egyetemi hallgatók, akik a komlót tartalmazó alkoholmentes sört ivották, javították az alvás minőségét.
• A komlót néha kombinálják más gyógynövényekkel, mint a valerian. Napi 0,5-5 ml-es folyékony kivonatot készíthet. Naponta háromszor akár 1 g por alakú kivonatot is kaphat. Ön is inni alkoholmentes sört, amely komló.

A komló is:

alacsonyabb koleszterin

ingerlékenység enyhítése

emésztési problémák elősegítése

antibakteriális tulajdonságai

A komló ronthatja bizonyos típusú depressziót. Ne vegyen komlót, ha hormonérzékeny állapota van. Ha korábban szokatlan tüneteket észlelne, hagyja abba ezt a gyógyszert.Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.

• MelatoninSleep help # 4: Melatonin
• A melatonin hormon a tobozmirigyben. Ez szabályozza a cirkadián ritmusát. A kiegészítő melatonin gyorsabban elaludhat és fokozhatja az alvás minőségét.
• Egy 2016-os tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a kiegészítő melatonin alvástámogatásként hasznos. Azok a dolgozók, akik 3 mg melatonint vettek át, gyorsabban tudtak elaludni, és több időt töltenek az egyes ciklusok alvásakor.
• Az ajánlott adag 1-5 milligramm lefekvés előtt. A használatát két hét múlva meg kell szakítani. Ha alvászavarai két hét használat után is fennállnak, konzultáljon orvosával.

Melatonin is előidézheti a következőket:

segíthet enyhíteni a jet lag

immunitás növelését

gyulladás elleni küzdelem

Melatonin okozhat:

éjszakai ébrenlét

• depresszió
• > ingerlékenység
• gyomorfájás

Ha szokatlan tüneteket tapasztal, el kell hagynia a használatát. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.

• Tudjon meg többet: A melatonint és a születésszabályozást egyszerre tudja bevenni? "
• PassionflowerSleep aid # 5: Passionflower
• A Passionflower egy olyan növény, amely nyugtató hatású vegyi anyagokat tartalmaz. álmosság, és néha más növényekkel kombinálva gyógynövény keverékben.
• Egy 2016-os tanulmány szerint a passzív virág 4 hétig enyhítette az alvási rendellenességeket, a vizsgálatban résztvevőknél csökkent a szorongás.
• A gyógynövényt hogy teát fogyasszon lefekvés előtt, vagy kapszula formában, az ajánlott folyékony dózis 10-30 csepp passzavirágkivonatot lefekvés előtt Ha kapszulát szeretne kapni, az adag 90 mg, nem szabad szenvedéllyel több mint két hónapig.

A passionflower segíthet enyhíteni:

fájdalom

szorongás

izomgörcsök

gyulladás

menopauza tünetei

• szédülés
• zavartság
• szabálytalan mu scle action
• koordináció elvesztése
• megváltozott tudat

gyulladásos erek

• Ne szedje a szenvedő virágot, ha szoptat vagy terhes. Ez a gyógynövény is ismert, hogy kölcsönhatásba lépett számos gyógyszerrel, és a nyugtatókat és a vérhígítót is erősen fel tudja használni. Az antidepresszánsok bizonyos típusaira jellemző emberek nem tudnak passzív virágot venni.
• Hagyja abba a használatot, ha szokatlan tüneteket tapasztal. Ha tünetei nem fakulnak el, forduljon orvosához.
• LavenderSleep aid # 6: Lavender
• A levendula illatú növény, amely gyógyszert, illatszereket és olajat készít. Úgy gondolják, hogy fokozza az egészséget és a jólétet. Megnyugtató hatása alvást indukálhat.
• A 2015-es tanulmány megállapította, hogy a levendula hatékonyan javítja az alvás minőségét a szülés utáni nőknél. A résztvevők 8 hétig alvás előtt lélegezték be a levendula illatot.
• Használhatja a levendert a következő módokon:

adj hozzá néhány csepp illóolajat egy ágyadhoz közeli diffúzorhoz

dörzsölje a hígított illóolajat a homlokára és az orrod körül

tegyen néhány csepp illóolaj a párnán

szárított levendula használata tea vagy illatos zsákok készítéséhez

A levendula segíthet:

fájdalomcsillapítás

• javítani a vérkeringést
• a fejbőr és a bőr fertőtlenítése
• enyhíteni a hasi kellemetlenséget < fejfájás enyhítése
• légzési problémák enyhítése

A levendula illóolajat mindig vízzel vagy hordozóolajjal, például olívaolajjal hígítsa.A hígított illóolajok alkalmazása előtt javítóvizsgálatot is végezzen.

• A tapasz teszteléséhez dime méretű hígított illóolajat kell az alkar belsejébe dörzsölni. Ha 24 órán belül nem tapasztal semmilyen irritációt, akkor biztonságban kell lennie.
• Ha szokatlan tüneteket tapasztal, hagyja abba a felhasználást. Forduljon orvosához, ha a tünetei továbbra is fennállnak.
• GinsengSleep aid # 7: Ginseng
• A ginzeng a növényi gyógynövényben használt gyógynövény. Úgy gondolják, hogy elősegíti az alvást és javítja az immunitást. Az USA Food and Drug Administration (FDA) nem felügyeli vagy szabályozza a gyógynövényeket, ezért körültekintéssel kell őket használni. Használat előtt konzultáljon kezelőorvosával is, hogy segítsen felmérni a mellékhatások és komplikációk kockázatát.
• Egy 2013-as tanulmány szerint a vörös ginzeng kivonat pozitív hatással volt az alvászavarra. A résztvevők az alvásminőség javulását követelték egy hét elteltével.
• Az ajánlott adag 800 mg-tól 2 gramm porított ginzeng naponta. Vagy akár 10 csepp tinktúrát is naponta háromszor kaphat.

A ginzenget akár három hónapig is megteheti. Ezután várjon legalább egy héttel, mielőtt újra ginsenget visz.

Ginseng azt is mondják, hogy:

emeljük az energiaszintet

stressz elleni küzdelem

impotencia kezelés

Ginseng okozhat:

fejfájás

izgatottság

gyomorfekély

• szédülés < szívproblémák
• menstruációs problémák
• Ha szokatlan tüneteket tapasztal, el kell hagynia a használatát. Ha továbbra is tapasztalja a tüneteket a kezelés abbahagyása után, forduljon orvosához.

5-Hidroxitriptofán (5-HTP) Sleep támogatás # 8: 5-hidroxi-triptofán (5-HTP)

• Az 5-HTP triptofán származéka, amely aminosav. A szerotoninszint növelésére használják.
• Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP elősegítheti az alvást, amikor egy másik, gamma-amino-vajsavval kiegészített készítményt alkalmaznak. Úgy gondolják, hogy a kombináció növeli az alvás időtartamát.
• Az 5-HTP kapszula formában kapható. Az ajánlott adag napi 150-400 milligramm, bár a termék címkéjén feltétlenül kövesse az utasításokat. Ne vegyen be 5-HTP-t több mint hat hétig.
• 5-HTP javulhat:
• depresszió
• szorongás

fejfájás

5-HTP okozhat:

hasi diszkomfort

gyomorégés

étvágytalanság

gáz vagy puffadás

• Ha szokatlan tüneteket tapasztal, hagyja abba a felhasználást. Forduljon orvosához, ha a használat megszakítása után még mindig észlel tüneteket.
• Kockázatok és figyelmeztetésekKiegészítések és figyelmeztetések
• Ne használjon természetes alvást segítő eszközöket, ha:

terhes vagy szoptat

• nyugtatókat, antidepresszánsokat vagy más vényköteles gyógyszereket szed,
• van egy beavatkozó műtéte
• Ha már létező egészségi állapota van, forduljon orvosához, mielőtt természetes alvássegítőt használna. A természetes alvástámogatás veszélyes lehet gyermekek és idősebb felnőttek számára.
• Kezelőorvosa is megerősítheti az ajánlott adagot az Ön számára, és tájékoztathatja Önt a lehetséges kockázatokról.

Következő lépésekMit tehetek most?

Amint kezdi kezelni az alvási problémáit, próbálja megtalálni az okot. Legyen tisztában azzal, hogy mi okozza a rossz alvást, például stresszt, zajt vagy kényelmetlenséget. Az alvásnapló megtartása segíthet az alvási szokások felmérésében és a fejlesztési területek megvizsgálásában.

A természetes alvást segítő eszközöket csak rövid távú megoldásként szabad alkalmazni. Ha az Ön alvászavarai továbbra is fennállnak, ezek a betegség alapját képezhetik. Beszélje meg kezelőorvosával, ha az alvászavarok továbbra is fennmaradnak vagy súlyosbodnak. Mindenképpen vigye el az alvó naplót. Orvosa a megfigyelésekkel segítheti a diagnózist.

• Ne felejtsük el, hogy a mellékhatások és a kockázatok még természetes termékekkel is megoldhatók. Mindig jó hírnevet élvezzen. Beszéljen orvosával is, ha bármilyen aggodalma vagy kérdése van.
• Ha még nem vagy, engedje meg magának, hogy minden este megszólaljon és pihentessen. A választott alvási segédeszköz egy bizonyos időben történő emlékeztetése lelassíthatja a lendületet, lazíthat, és felkészülhet a teljes éjszakai pihenésre.
• Olvassa el az olvasást: Milyen illóolajok elősegítik az alvást? "