8 Módja az IBS irányításának

Irritálható bél szindróma: Ez egy meglehetősen emszipatikus kifejezés egy hasonlóan nem érzelmetlen állapotra.

Egy nagyon sivár estet diagnosztizáltak, idős 14, miután szenvedett hónapok óta, amit csak akkor tudtam leírni, mint állandó ételmérgezés.A mozgás tizenéves élet elég nehéz, anélkül, hogy olyan állapot, amely elhagyja Önt a fürdőszobába, és érezte, inkább öntudatos az ellenőrizhetetlen belek.

< Több teszt és felülvizsgálat után az orvos meglehetősen szokatlanul kijelentette: "Csak IBS".

Elkészítettem egy írott receptet, görcsoldó szerekre, és naiv módon azt hittem, a gondom hamarosan A valóságban csak most kezdődtek, a diagnózisom óta eltelt tíz évben mindent megpróbáltam és teszteltem, ami azt állítja, hogy segít az IBS-nek. a hashajtókra, a borsmentaolajra, a természetes kiegészítőkre és még a hipnoterápiára is.

1. Megtanultam, hogy ne aggódj, mit gondolnak az emberek

A zavartság és a stressz nagyon negatív hatással lehet az életminőségére, és súlyosbíthatja az IBS-t. Éveken át iskolába jártam, és azon töprengtem, hogy mit gondolnak az emberek, ha ki kell mennem, és el kell mennem a WC-hez. Meg volt győződve arról, hogy az egész tanterem hallotta a gyomor rándulását, amikor egy vizsgát ültünk.

De évekkel később hamar rájöttem, hogy senki sem volt a bölcsebb. Mindenki annyira elfogyasztja saját életét és személyes aggodalmait, hogy ritkán gondolnak a tiédre. Csak egyszer voltam a célpont negatív megjegyzés, és visszatekintve az a tény, hogy elég komolyan jártak a megjegyzéshez, többet beszélt róluk és saját boldogságukról (vagy hiányáról), mint én és az IBS-en.

Amikor végül rájöttem, hogy nem tudom ellenőrizni, hogy mások mit gondolnak, és ezért az energia pazarlása aggódni kezdett, úgy éreztem, hogy a teher feloldódott.

Könnyű kis gyakorlatot csináltam, hogy harcoljak, hogy egy padon üljek egy parkban, és az emberek néznek. Ahogy az emberek járnak múlt, időt vesz igénybe, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi is hangsúlyozza és aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy aznap jár. Mint te is, mindenkinek van valami a fejében. Belső zűrzavaruk nem a tiéd, és nem a tiéd az övék.

2. Megtudtam, hogy nyitva állok.

Felnőttem, azt gondoltam, hogy a csendben lévő szenvedés az egyetlen valóságos lehetőségem. Nem tűnt helyénvalónak, hogy elkezdjék megbeszélni a bélrendi szokásokat az iskolai étkezdében, és nem voltam benne biztos, hogy a barátaim tényleg megértenék, hogy mit csinálok.

Viszont nézni, szeretném, ha találtam volna egy módot arra, hogy egy közeli barátommal átadja a témát, mert egy segéd, aki tudta, hogy mi folyik, valóban segítene.18 éves koromban végül "bejöttem" egy blogbejegyzésen keresztül, és a támogatás elsöprő volt. Olyan sok társ és társtársunk is szenvedett. Fogalmam sem volt róla. Az emberek elkezdtek közeledni az eseményekhez, hogy beszéljenek a tüneteikről és a hasonlóságukról.

Hirtelen megkönnyebbülten sóhajtottam, hogy már nem az én "piszkos kis titkám" vagyok. Fáradságos, hogy megtartsa magának, ezért győződjön meg arról, hogy van valaki, akinek bízik benne, hogy megbízhat!

3. Megtanultam lemondani a kontrollról

Az IBS egyik legnagyobb valósága az, hogy néha egyszerűen nem tudod irányítani. És az ön testének irányítása rendkívül ijesztő. Nem vagy biztos benne, hogy megzavarja-e a dátumot, tönkreteszi-e a társas vacsorát, vagy megzavarja-e a moziba járást.

Azonban a tanulás ezen a kontrollhiányban való megélése kulcsfontosságú a visszaszerzéshez. (Ha ez nem paradox, nem tudom mi az.) Mivel az IBS-sel való együttélés gyakran a 22-es fogás. Aggódsz a tünetek felborulásától, ami mindig tükrözi a tüneteket.

A tanácsom? Próbáljon előre megtervezni, hogy megnyugtasson, és ne próbálja túl mélyen gondolkodni a "mi lenne, ha. "Mint emberek, velünk született vágyunk, hogy ellenőrizzük a helyzeteket, és felkészüljünk arra, ami előttünk van. De néha ez ellentétes, mert elkezdünk "harc-vagy-repülés" üzemmódba állni anélkül, hogy ebben az állapotban kellene lennünk.

Ha úgy érzed, hogy kilépsz a mélységedből, néhány mély lélegzetet veszel, vizet kortyol, számolj 10-re, és hagyd, hogy a pillanat elhúzódjon. Rendben leszel, ígérem!

4. Megtanultam, hogy nézze meg a pozitívumokat. Oké, szóval ez nehéz, ha WC-ben ül, fájdalmas gyomor görcsök és puffadás. Biztos vagyok benne, hogy még Amy Schumer sem tudta megvilágítani ezt a helyzetet. Mindazonáltal, az egész, fontos, hogy optimális maradjon, és ne hagyja, hogy IBS borítson meg személyesen.

Amikor az IBS első alkalommal 14 éves korában felbukkant, a vezetés és a szenvedély túláradó érzése is belerúgott. Újságíró akartam lenni, szerettem írni, és szerettem mesélni. És nem engedtem, hogy ezek a tünetek szabályozzák.

Az IBS-en gyakran azt jelentettem, hogy hosszabb időt kell hagynom az iskolából, vagy el kell hagynia az előadást. Azokban az időszakokban, amikor a társaik unatkoztak, ünnepeltek vagy panaszkodtak a munkaterhelésükre, nagyon hálás voltam, hogy az IBS engem még nehezebb munkához vezetett. Nem akartam hagyni, hogy megverjen - és visszanézve, annyira hálás vagyok ennek a meghajtásnak, amit adtam.

5. Megtanultam, hogy a gyógyszer nem mindig a válasz.

Akár over-the-counter vagy vényköteles, csak nagyjából minden IBS-kezelést kipróbáltam a piacon. Kezdetben úgy gondoltam, hogy csodás gyógymódot találok, de néhány év múlva szkeptikus lettem. Gyakran a gyógyszerek rosszabbá tették a tüneteimet, vagy egyszerűen elrejtették őket. Akkoriban szélsőséges erejű hasmenéses tablettákat írtak fel az én 12-es napi kirándulásokra a WC-hez, csak azért, mert nekem el kellett mennem a másik irányba. (Két héttel a bélpárna nélkül nem szórakoztató.)

Ez nem mindenki számára lesz így. Például tudom, sokan találják a borsmentaolajat, hogy nagyon hasznosak legyenek. Számomra azonban nem hatékony. Ehelyett a tünetek visszaesésének megakadályozásának kulcsa azonosította az étkezési ételeimet, kezelte a stressz szintjét, és biztosította a bélflóra egészségének ellenőrzését.

Most napi probiotikumokat (Alflorex az Egyesült Királyságban, és az úgynevezett Align az Egyesült Államokban) használok, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a belekben. Más probiotikumokkal ellentétben nem kell a hűtőszekrényben tárolni, így nagyszerűek, ha folyamatosan útközben jársz. Ezenkívül hatásosak, attól függetlenül, hogy milyen napszakban veszik őket (étellel vagy anélkül).

Tudjon meg többet a probiotikumról "

Javasolom, hogy egy hónap alatt minden lehetséges megoldást megpróbálj mágiájára használni. Néhány hét múlva könnyű lemondani, de sajnos nincs éjszaka fix az IBS számára. a következetesség kulcsfontosságú.

6. Megtanultam a testemhez illeszkedni

Egy dolog, amiért hálás vagyok az IBS-nek, az az, hogy arra kényszerítettem, hogy valóban kapcsolódjak a saját testemhez, ha ilyen rossz állapotban van az egyik, gyorsan tudatában van annak, hogy milyen élelmiszerek reagálnak rosszul, hogyan érzik magukat bizonyos helyzetekben, és hogy a stressz gyorsan át tudnak venni.

Élelmiszer napló tartása nagyon hasznos lehet ennek a kapcsolattartásnak a fejlesztésében, feledékeny, mint én), és tényleg megismerheti, hogy mi okozza a tüneteinek fellángolását, jegyezze fel mindazt, amit egy 24 órás időszakban elfogyasztott, és hogyan érezte magát tünetileg minden étkezés után majd a nap végén, majd egy hét múlva hamarosan elkezdesz látni mintákat segít a megszüntetésében.

7. Megtanultam kezelni a stressz szintjét

A stressz valószínűleg a legnehezebb dolog tanulni az irányítást, mert a legtöbb esetben úgy tűnik, hogy megjelenik, amikor a legkevésbé akarja, vagy elvárja. Felismerni, hogy a stressz az élet természetes része. Sokkal inkább arról szól, hogyan reagál az IBS hatására.

A kognitív viselkedési terápia (CBT) óriási segítséget jelentett annak elismeréséhez, hogy a stressz és az aggodalom az élet természetes mellékterméke, és meg kellett változtatnom a szorongás folyamatát. Amikor egy stresszes gondolat merül fel, azt kérdezem magamtól: "Aggasztja-e ezt a helyzetet, jobbá tenné? "Ha a válasz" Nem ", akkor hagytam, hogy az aggodalom eloszlassa.

Nem arról van szó, hogy lusta vagy nem gondoskodó - ez azonosítja, hogy mi és nem produktív. Feszült helyzetben hasznos emlékeztetni magadra, hogy csak a te lépéseidet és válaszadásaidat szabályozhatja, senki más nem. Vedd lassan a dolgokat, és próbáld meg ne hagyd, hogy a szorongásod elszaladjon veled.

8. És végül megtanultam, hogy mi folyik be, ki kell jönnie.

Csak az elmúlt években teljesen megértettem, mennyire befolyásolja az ételt a tünetei. Azonban eljutott egy olyan pontig, ahol nem tudtam aludni éjjel, mert a gyomor görcsök olyan gyötrelmesek voltak, mielőtt ténylegesen megtettem volna.

Egy három hónapos eliminációs étrend után megtudtam, hogy a tejtermékek és a tojások rosszabbá teszik a tüneteimet, és így elégedetlenek voltak az étrendemből.Azt hittem, nehéz lesz a sajt és a csokoládé felszabadítása (korábban az én két kedvenc dolgom az egész világon), de sokkal könnyebb volt, mint gondoltam, mert az én ösztönzésem az volt, hogy jobban érezzem magam.

Az emberek azt mondják: "Az élet nem él fagylalt és csokoládé nélkül! - De mivel biztos vagyok benne, hogy bármelyik IBS-szenvedő tudni fogja, mindent megpróbálsz, hogy visszanyerje a test irányítását. Ha valami olyan egyszerű, mint a tejtermékek elkerülése, akkor mit kell tennie? A FODMAP diéta jó kiindulási pont lehet bizonyos dolgok kiküszöböléséhez és annak megismeréséhez, hogy pozitív vagy negatív hatással van-e rá, amikor újból bevezeti őket.

A fenti tippeket követve négy hónapig teljesen tünetmentesek voltak, és többnyire problémamentesen közel két évig. Egy kicsit megszokni szokott, de azért jöttem, hogy elfogadja, hogy az IBS egy "egészségügyi hiba", amivel meg tudok tanulni élni. De az IBS nem definiál, és nem is definiál - és ezt meg kell emlékezni!

(Oh, és FYI, az élet teljesen érdemes élni fagylalt és csokoládé nélkül!)

Scarlett Dixon egy brit alapú újságíró, életmód blogger és YouTuber, aki Londonban hálózati eseményeket szervez a bloggerek és a szociális média szakértők számára . Nagy érdeklődést tanúsít arra, hogy beszéljen bármi, amit tabunak tart, és egy hosszú vödörlista. Ő is lelkes utazó, és szenvedélyes abban, hogy megosztja az üzenetet, hogy az IBS-nek nem kell visszatartania az életébe!

Látogasson el a weboldalán

és tweetelje őt

@Scarlett_London !