Muesli Előnyök: Egészséges táplálkozáshoz

Hallottál már régen, és újra hallod a reggelit. > A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli reggeli hatalmas előnyökkel járhat, mint például a kognitív funkció javítása, a szív egészségének növelése, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és az energiaszint növelése. Természetesen nem lehet csak átfordulni a McDonald's vagy egy lélegzetelállító injekciót, és folytasd a napodat: reggel kell kezdened, ha valami tápláló, természetes és töltőanyagot eszel, különben elfogyasztod a haszontalan kalóriákat, ami csak egy órát éhes később.

Szóval, mikor kell korán reggel emésztenie? Míg elvárhatod a megfelelő választ: zabpehely, sima vagy joghurt gyümölcsökkel, 'újra ami valami másat sugall: müzli.

Ha még soha nem hallott róla, nem vagy egyedül. De Ön is hiányzik egy olyan ételből, amelynek bizonyos egészségügyi előnyei kihasználják.

Mi az

Müzli, egyébként?

A Muesli (kifejezett Mews-li) rost- és fehérje gazdag reggeli és csokoládé választás alapja a nyers, hengerelt zab és egyéb változatos reggeli összetevők.

A pörkölt egész zabból, diófélékből, gyümölcsből és búzapehelybõl készült müzli fejlõdött, hogy egy reggeli opciónak egy hodgepodge-jává váljon, melynek tonna kombinációi lehetnek áztathatók és lényegében marináltak egy éjszakán át. Gondoljon gabonát, friss vagy szárított gyümölcsöket, magokat és dióféléket. A vitamin, a vas és a magnézium tele van a tejzel (szója, mandula vagy tehén), joghurtot vagy gyümölcslevet is összekeverhetjük, és éjszakán át maradhat a hűtőben.

A müzli gyakran hasonlít a granola-hoz, de ez általában egy kevésbé cukorra természetes alternatíva, így ez a két egészségesebb lehetőség. Tehát miért kellene kedvelnie ezt a mish-mash első dolog reggel? Itt van még nyolc másik ok, amiért holnap reggel felébreszted a muesli-t.

Egészen egészségesebb, mint más gabonafélék

A helyi fonott boltból származó cukorrépák és finomságok csábítóak lehetnek, de tele vannak cukorral, és ki tudja, mi mást.

A müzli gyakran kevesebb cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sütemények és a reggeli szendvicsek. Ráadásul, mivel irányítja az elkészítést, biztos lehet benne, hogy semmi feldolgozott vagy tele cukorral nem kerül be az étkezésbe.

Nagy a rostban és az egész gabonákban

Bár nehéz pontosan meghatározni, hogy mennyi szál van a muesliban, mert annyi különböző kombináció létezik, az étel tipikusan magas a rostban és a teljes gabonában - mindkettő jó az emésztőrendszerhez. A rost és a teljes szemek szabályozzák az emésztőrendszerét.

Akkor maradsz Fuller, Hosszabb

Nem csak a rost és a teljes szemek segítenek megőrizni a hasát ellenőrizni, ők is töltelék.Nem találja magát egy fánkot éhezve röviddel evés után.

Továbbá, a nyers zab a tonna rezisztens keményítőt tartalmaz, így a müzli rendkívül kitöltő reggeli, amely sok időt vesz igénybe az emésztéshez. Mivel a rezisztens keményítő lebomlik a gyomrában, felszabadulnak az étvágyat elnyomó emésztő savak, és az anyagcseréje felgyorsul, így kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Az NHANES vizsgálat adataiból kitűnik, hogy az okafogyasztás a felnőtteknél kisebb súlyhoz kapcsolódik.

Ez jó az Ön szívéhez

A Muesli zabpremiumot tartalmaz, amely magában foglalja a béta-glükán nevű zab bútort.

A tanulmányok szerint a béta-glükán akár 10 százalékkal is csökkentheti a koleszterin szintjét. A rendszeres étkezési szokások mellett drasztikusan javítja a szív egészségét. Csinálja a szívét egy másik szívességet, és adj hozzá citromlevet a keverékhez. A C-vitamin hozzáadása segít csökkenteni a koleszterinszintet, még inkább növelve a szív egészségét.

Több tápanyagot fogsz fogyasztani

Mivel lényegében marhahúst készíthetsz a müzliből, mint egy steak, egy éjszakán át áztatva, a jó tápanyagoknak több ideje van a felszívódásra. Bármely "antinutriens", amely zavarja az emésztő enzimeket, vagy gátolja az ásványi abszorpciót, deaktiválódhat.

Miközben az étel elkészítése hasonló hatást gyakorolhat ezekre az antinutriensekre, az étel megkeverése megkönnyíti az emésztést.

Elégedett

Emlékszel a béta-glükánra? Nos, többet tud tenni, mint csökkenteni a koleszterinszintjét. Nem csak tele van rostokkal, de béta-glükán hozzáadásával a sütőipari termékekhez, mint a muffinok, sütemények, tészta, tészta vagy müzli, befolyásolhatják tulajdonságaikat, mint a sűrűsödési képesség, a textúra és a megjelenés.

A vizsgálatok azt mutatták, hogy a termék tulajdonságainak és tápértékének hozzájárulása mellett a béta-glükán javíthatja egyes termékek érzékszervi és kellemes tulajdonságait. Ez azt jelenti, hogy csak kielégítheti a vágyakat, amelyek felmerülnek - még a nap előtt is!

Add hozzá a fehérjét

És nagyon sok másat akarsz! A dió hozzáadásával a fehérje és az omega-3 zsírsavak beletartoznak a reggelihez, míg más hozzávalók, például a gyümölcsök, egészséges adag káliumot, szálat, E-vitamint, C-t, B-12-et és így tovább.

Tej vagy tejelő alternatívák, mint a mandula tej, a len, a szójatej vagy a joghurt, amit jellemzően áztat a zabát, egy másik módja a tej és a fehérje befogadására. Alapvetően, bármi is van, hogy el kell indítania a napot, akkor beilleszkedhet az étkezésekbe - legyen az alapja, amellyel áztatja a zabát, vagy egy feltöltődésbe keveredhet.

Kerülni fog valami egészségtelen ételt

Válogatva a muesli-t, mint a reggeliedet, megmented magadat abban, hogy valami hizlaló vagy cukorral táplálkozik, ami károsíthatja az egészséget és a derékvonalat.

A muesli-val egy intelligens reggeli döntés születik, amely egész nap hasznos lesz.

DIY Receptek Try

Meggyőződve? Próbáld ki ezeket a recepteket, hogy kezdjék el a müzlit a mai reggeli rutinodba.

Gyümölcs- és zabmüzli

Mint a legtöbb muesli recept, ez egyszerű.Csináld az előtte, és egy édes, egészséges étel készen állsz az Ön számára, fényes és korai.

Szerezd meg a receptet!

Pirított zab és kókuszos müzli

Ez a változat arra utasítja, hogy pirítsa meg mind a zabot, mind a kókuszrostot, ami egy arany, illatos reggeli tálat hagy maga után.

Szerezd meg a receptet!

pirított tök müzli

A tököi ízeket nem szabad az őszre korlátozni! Ez a csavar a tökmagot és a tököt pite-t igényli. Bónusz: Az extra magok extra táplálékot jelentenek!

Szerezd meg a receptet!

Apple Muesli a Goji bogyókkal

Adjon hozzá egészséges édességet ma reggeli étkezéshez a jó öreg alma és a goji bogyók, a do-all szuper gyümölcs beépítésével.

Szerezd meg a receptet!

A Takeaway

A müzli legjobb dolog azonban az, hogy trendi - és nem csak azért, mert egészséges.

A Müzli a tökéletes étkezés, amelyet egy kőműves edényben egy éjjelen át a hűtőszekrénybe helyeztek, és másnap beindítanák a munkát. Nem csak a munkatársai vesznek tudomásul a modern, rusztikus módokon, de töltő, egészséges reggeli (vagy snack!) Vár Önre, amikor készen áll.