A banán előnyei: 9 indok a peeling elkezdéséhez

Ha sok ember vagy, akkor nincs meglátogatás a boltba, amíg egy rakás banánt hozzáad a kosárhoz. A banánok olcsóak, ízletesek és sokoldalúak, de a legjobb ok arra, hogy megesszük őket, az egészségre gyakorolt ​​hatásuk. Olvassa el, hogy megtudja, hogy ez a kanyargós, sárga csoda segítsen jól maradni.

1. Az Ön hasfájása

Ha valaha is volt a gyomor-influenza vagy az ételmérgezés, valószínűleg azt mondták neked, hogy a BRAT táplálékot a regeneráció során feleségül adják, a BRAT banánra, rizsre, almaszóra és pirítóst jelent, a banán pedig józanul szerepel a betűszóban. hogy az emésztőrendszer könnyedén áthaladjon, a kálium segít feltölteni az elveszett elektrolitokat, és a szálak ömlesztve egészítik ki a székletüket, hogy segítsenek a nyugodt hasmenésnek.

Néhány várandós nő hogy a banán megkönnyíti a reggeli betegséget. Ennek értelme van, mivel a banán magas a B-6-vitaminban. Az egyik közepes banán a javasolt napi bevitel körülbelül 20% -át teszi ki. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (ODS) szerint a szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa által vezetett tanulmányok a terhesség alatt a B-6 vitamin kiegészítőket javasolják az émelygés és a hányás kezelésére. Néhány nyers banán naponta friss alternatívája lehet.

2. Segít az alacsony vérnyomásnak

A banán kálium segít csökkenteni a vérnyomást. Két közepes banán biztosítja a negyedéves napidíjat.

Az American Heart Association szerint a kálium csökkenti a vérnyomást a nátrium hatásainak csökkentésével. Azt ajánlják, hogy a banán és más káliumtartalmú élelmiszerek egy általános étrendi terv részét képezzék a vérnyomás csökkentésére. A tervnek tartalmaznia kell a só, a zsír és a telített zsír bevitelét is.

3. Segít az alacsony stroke kockázatnak

A banán kálium nem csak a vérnyomást befolyásolja. Ha Ön posztmenopauzális nő, akkor csökkentheti a stroke kockázatot is.

Az American Heart Association Rapid Journal jelentése szerint a Stroke-ban megjelent tanulmány szerint a posztmenopauzás nők, akik magas káliumtartalmú ételeket fogyasztanak, kevésbé hajlamosak stroke-ra és meghalnak belőlük, mint azok, akik kevesebb káliummal gazdag ételeket fogyasztanak. A vizsgálat azt is sugallja, hogy a magas vérnyomás kialakulása előtt előnyös a táplálék káliumszintjének növelése.

4. Energiatáplálást biztosít

Ha energiaszükségletre van szüksége edzés közben vagy másképpen, próbáljon banánt fogyasztani. A PLoS ONE-ban közzétett tanulmány azt sugallta, hogy a banán a sporttevékenység során ugyanolyan előnyös, mint a sportelektrolit italok.

Valójában a banán kiváló lehet. Káliumot, szénhidrátokat, rostokat és B-6 vitamint kínálnak egy teljesen természetes csomagolásban. A sportitalok tartalmaznak tápanyagokat, de feldolgozott cukrot és mesterséges összetevőket is.

A következő alkalommal, amikor lassúnak érzed magad és szükséged van egy pick-me-up-re, egy banán helyett egy sport italt, szódát vagy más cukros italt használj.

5. Jó forrása a magnéziumnak

A magnézium olyan ásványi anyag, amely segít a szervezet minden szervének és rendszerének működésében. Az ODS szerint a magnézium fontos szerepet játszik a fehérje szintézisében, az izom- és idegfunkcióban, az energiatermelésben, a glükóz kontrollban és a vérnyomás szabályozásában.

magnéziumhiány

étvágytalanság

• migrén
• osteoporosis
• émelygés és hányás
• zsibbadás és bizsergés
• szívritmuszavar
• görcsrohamok
• alkoholizmus, a 2-es típusú cukorbetegség, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és a rossz étrend növelheti a hiány kockázatát.

Két közepes banán a javasolt napi érték 16 százalékát teszi ki. A banán hozzáadása a napi étrendhez, különösen, ha olyan állapotban van, amely lecsökkenti a magnéziumot, segíthet abban, hogy hiányosak legyenek.

6. Jó forrása a mangánnak

A mangán nem ásványi anyag, amelyet gyakran hallunk, de fontos a jó egészség.

A mangán segít szénhidrátok, koleszterin és aminosavak metabolizálásában. Fontos szerepet játszik a csontfejlesztésben és a sebgyógyításban is.

Néhány tanulmány szerint az osteoporosisban szenvedő nők alacsonyabb mangántartalommal rendelkeznek, mint a nők a betegségben. A mangán segíthet megelőzni a migréneket, csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát és csökkenti a halálozás kockázatát szívroham után.

A két közepes banán a mangán napi étkezési juttatásának több mint 30 százalékát teszi ki.

7. A szálak jó forrása

A legtöbb ember nem jut el közel az ajánlott napi adaghoz, ami napi 38 gramm a férfiak 50 és alatti, valamint 25 grammja a nők számára. A szálak segítenek fenntartani a bél egészségét és megtartani a bélvérzést. Segít a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.

A szál segíthet a fogyásban, mivel hosszabb ideig tart. A magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a zab alacsonyabbak az egészségtelen zsírokban és kalóriákban, mint a legelterjedtebb diétás ételek.

A két közepes banán 6 gramm rostot tartalmaz, ami a napi száloptikum 23 százalékának felel meg. Míg még mindig van némi távolság, hogy megfeleljen a célnak, banán hozzáadásával a diéta segít abban, hogy odaérj.

8. Segít a gyomorégés enyhítésében és a fekélyek megelőzésében

A Journal of Pharmacognosy és a Phytochemistry által közzétett kutatások szerint a banán természetes savkötő és a sav semlegesítése.

Ezek tartalmaznak egy flavonoid antioxidáns nevű leukocyanidin, amely segít növelni a nyálkahártya réteg a gyomorban. Ez elősegítheti a gyomorfekély kialakulását vagy romlását.

9. Egészséges bőr

Ne dobja el azokat a túlérett banánt! Használja őket tápláló arcmaszk készítéséhez.

Bár a bizonyíték anekdotikus, a természetes szépségkezelés mögött álló elmélet hangos. A banán C-vitamint tartalmaz, amely a kollagén termeléséhez szükséges antioxidáns, és amely csökkenti az UV károsodást. A banánról azt is beszámolják, hogy segít a pattanások kezelésében, az olaj felszívásában és a száraz bőr nedvességében.

Banán maszk készítéséhez egy érlelt banánt kell feltörölni, amíg egy paszta keletkezik. Alkalmazzuk a tiszta bőrre és hagyjuk legalább 15 percig, majd alaposan öblítsük le.A hozzáadott nedvességhez adjon hozzá egy teáskanál mézet vagy sima görög joghurtot. A maszk rendetlen, ezért tartsd kézben egy törülközőt.

Hogyan lehet élvezni a banánt?

Ha szeretne élvezni a banán egészségügyi előnyeit, de nem szereted őket egyszerűen, akkor szerencse van. A banánok zamatosak, pirítósok és parfizák finomak. Ízletes egyéni vagy szeletelt teljes kiőrlésű palacsinta, zabpehely, és a kedvenc hideg gabona.

Próbálja ki ezeket az egészséges banán recepteket.

Banana-Zabliszt Smoothie

Ez az egészségesebb kezelés remek reggeli, ebéd vagy snack-idő. Kombinálja a banánt a zabpehely, a mandula tej és a görög joghurt. Nézze meg a receptet.

Maple-Sweetened Banana Muffins

Ha egészségesebb banán muffint keresel, ne keressen tovább. Ez a recept a banánra, kókuszolajra, juharszirupra, zabra és teljes kiőrlésű lisztre jellemző. Nézze meg a receptet.

Grillezett banán

Ha soha nem próbáltad meg a roston sült banánt, akkor nem tudod, hogy mi hiányzik. A gyümölcstermelés gyümölcsöt hozza létre a természetes édesség. Ez a recept egy csipetnyi fahéjjal tetejére helyezi a banánt. Nézze meg a receptet.

Csokoládé-banán fagylalt

Egyszerűen keverj össze két fagyasztott banánt és 1 evőkanál kakaóport. Édes, krémes és egészséges!

A Takeaway

Az egészséges gyümölcsök esetében nem sokkal jobb, mint a banán.

Kevés a kalória, nincsenek zsírok, és esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Mivel a banán olcsó, hordozható, sokoldalú és könnyen illeszkedik az egészséges táplálkozási tervbe, nincs mentség arra, hogy nem eszik meg.

Egészségügyi előnyök kihasználásához egyszerűen csak egy pár egészségtelen étel vagy harapnivalót kell elfogyasztania naponta.