Alcachofa Diéta: Fogyás vagy fikció?

Áttekintés

Alcachofa a spanyol szó articsóka. Azok az emberek, akik követték az alcachofa étrendet, olyan kiegészítőket tartalmaznak, amelyek articsóka kivonatot tartalmaznak. Néhányan azt állítják, hogy ezek a kiegészítők segíthetnek fogyásban csökkenteni az étvágyat és javítani az anyagcserét. De ezeket a kérdéseket nem támogatta a modern kutatás.

Bizonyos tanulmányok szerint az articsóka kivonatnak más lehetséges egészségügyi előnyei vannak. Például javíthatja az emésztést, csökkentheti koleszterinszintjét és szabályozhatja vércukorszintjét. De nincs klinikai bizonyíték arra, hogy az alcachofa-kiegészítők segítenek a fogyásban.

Beszéljen kezelőorvosával az alcachofa kiegészítők szedése vagy más testsúlycsökkentő eszközök kipróbálása előtt.

DigestionHow az articsóka kivonat befolyásolja az emésztést?

Articsóka levélkivonat (ALE) nagy koncentrációban tartalmaz egy cinnarin nevű vegyületet. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy elősegítheti az egészséges emésztést.

A Plant Foods for Human Nutrition című kiadványban közzétett áttekintő cikk szerint a cinamin elősegíti a szervezet epének termelését. A Bile segít a szervezetben a zsírok megemésztésében és a tápanyagok felszívásában. Az ALE segíthet a testednek az epének jó emésztéshez szükséges termeléséhez. Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy segíthet enyhíteni a gyomor és az irritábilis bél szindróma tüneteit.

KoleszterinHow a csicsóka kivonatot befolyásolja a koleszterin?

A kutatások szerint az ALE segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Például a Plant Foods for Human Nutrition című folyóiratban megjelent cikkek szerint az ALE gátolhatja a koleszterinszintézist. Segíthet csökkenteni a teljes vér koleszterinszintjét, valamint az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét. Az LDL-t "rossz koleszterinként" is ismerik. „

A Systematic Reviews Cochrane-adatbázisában közzétett áttekintő cikk szintén bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy az ALE segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A szerzők azonban figyelmeztetnek arra, hogy több kutatásra van szükség. Nem állnak rendelkezésre a magas koleszterin kezelésére vonatkozó ALE-kiegészítők ajánlására.

Az egészséges koleszterinszint fenntartása fontos az egészségi állapot, különösen a szív egészségének szempontjából. Magas koleszterin okozhat plakkot az artériákban. Ez mellkasi fájdalomhoz, szívrohamokhoz és stroke-okhoz vezethet. Ha magas a koleszterinszintje, orvosa valószínűleg tanácsot ad Önnek, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást vegyen fel. Emellett koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket is előírhatnak. Segítenek abban, hogy felmérje az esetleges előnyöket és kockázatokat, hogy hozzáadják az articsóka kivonat kiegészítőket a nagyobb kezelési tervhez.

Vércukor Hogyan befolyásolja a articsóka kivonat a vércukorszintet?

Az articsóka kivonat kiegészítők segíthetnek a vércukorszint szabályozásában is. Ez előnyös lehet a prediabeteses emberek számára. Ha van prediabetes, az éhomi vércukorszint (FBG) magasabb a normálnál.

Egy Phytotherapy Research-ben közölt tanulmány szerint az articsóka-kivonat kiegészítők segíthetnek az alacsonyabb FBG-szint csökkentésében a túlsúlyos embereknél. A kiegészítőkben részesülő résztvevők javították vércukorszintjüket. Javították a vérkoleszterinszintjüket is.

Ha kezeletlenül marad, a prediabetes cukorbetegséghez vezethet. Viszont a cukorbetegség növelheti a számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a vesebetegségeket, a szívbetegségeket, a stroke-ot és a diabéteszes kómát. Ha prediabetinnel diagnosztizálják, orvosa valószínűleg arra ösztönöz, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, rendszeresen gyakoroljon és túlsúlyba kerüljön. Segítenek abban, hogy megértsék a kiegészítők, többek között az articsóka kivonat kiegészítések lehetséges előnyeit és kockázatát.

SúlyvesztésMi a fogyás?

Míg egyesek azt állítják, hogy az articsóka kivonat segíthet a testsúlycsökkenésben, ezeket a kérdéseket tudományos tanulmányok nem támasztják alá. Ha fogyni szeretne, orvosa valószínűleg tanácsot ad Önnek a kalóriák csökkentéséről az étrendből és gyakrabban gyakorolni.

Az "üres kalóriák" csökkentéséhez kerülje az élelmiszereket, amelyek magas a feldolgozott cukor és az egészségtelen zsírok. Például korlátozza a sült ételeket, cookie-kat, süteményeket, szódákat és más édességeket. Ehelyett olyan élelmiszereket válasszon, amelyek nem csak alacsonyak a hozzáadott cukrokban, telített zsírokban és transzzsírokban, hanem vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok. Például, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány proteinforrásokat fogyaszthat.

A Mayo Clinic szerint a szálas gazdag ételek általában jobban töltik, mint az alacsony szálú alternatívák. Hosszabb ideig kielégítik az étvágyat, ami segít elkerülni a túlfogyasztást. Ez segít csökkenteni a kalóriákat és elveszíteni a túlsúlyt. Az oldható rostokban gazdag táplálék segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterin szintjét.

Bár az articsókakivonat állítólagos hasznait a testsúlycsökkenéshez még nem támogatják tanulmányok, az articsóka kiváló élelmiszer választás. Alacsony a kalória és a zsír. Káliummal, magnéziummal, folsavval, C-vitaminnal és rostokkal is gazdagok. Ahelyett, hogy kiegészítené a készítményeket, bölcs dolog, hogy valódi articsókákat adjon a diétájához, miközben egészséges táplálkozási döntéseket hoz.

Előnyök és megfontolásokMelyek az articsóka kivonat kiegészítők előnyei és hátrányai?

Néhány kutatás azt sugallja, hogy az articsóka kivonat segíthet:

• az egészséges emésztést elősegíteni
• alacsonyabb a teljes vér koleszterinszintje és "rossz koleszterinszintje"
• alacsonyabb vércukorszint

Kevés bizonyíték arra utal, hogy az articsóka kivonat elősegíti fogyás. Általában több kutatásra van szükség ahhoz, hogy felmérje az articsóka kivonat kiegészítők lehetséges előnyeit. További kutatásra van szükség ezen kiegészítők biztonságosságának felméréséhez. Bár kevés mellékhatást jelentettek, teljes biztonságossági vizsgálatot még nem végeztek el.

Beszéljen kezelőorvosával az alkachofa vagy articsóka kivonat kiegészítése előtt. Segíthetnek a lehetséges előnyök és kockázatok felmérésében. Más stratégiákat is javasolhatnak, amelyek segítenek a testsúlycsökkenés, a vérkoleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és az egészséges emésztés elősegítésében.