Ülj lehajolt
Tedd túl sokat, és ez simíthatja a gerinc természetes görbéjét, és károsíthatja a csontok között lévő párnázott korongokat. Ez korai artritiszhez és más problémákhoz vezethet. Finoman nyújtsa ki és mozgassa fejét és nyaka mindkét irányban félóránként. A fájdalom vagy görcs enyhítéséhez próbáljon jégcsomagot vagy fűtőpadot felvinni a területre. Először feltétlenül takarja le a bőrt egy könnyű törülközővel vagy ruhával. Keresse fel orvosát, ha a fájdalom nem szűnik meg.
Túl sok "kezeli"
A nem megfelelő ételek túl gyakran történő kiválasztása gyulladást okozhat és tápanyagokat hagyhat ki, amelyeknek erősnek kell lennie. A testéhez erős fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, valamint egészséges zsírok szükségesek, mint például az avokádóból és a lazacból származó zsírok, hogy erős izmakat, csontokat és lágy szöveteket építsenek a hátán. Ügyeljen arra, hogy tápanyagokat, például kalciumot, foszfort és D-vitamint is kapjon.
Aludj a rossz matracon
Annak elég erősnek kell lennie, hogy támassza a hátát, de elég puha ahhoz, hogy megfeleljen a test alakjának. Az ideális matrac attól függ, hogyan alszik, és hogy már van hátfájása. Szeretné tudni, hogy segíthet-e egy keményebb? Helyezze a sajátját a padlóra néhány éjszakára ágyneműk nélkül. Néhány üzlet lehetővé teszi, hogy matracot visszaküldjön, még néhány hét után is, ha hátfájást vagy más problémát okoz.
Aludj a hátán …
Néhány ember számára ez a helyzet hátfájást okozhat, vagy még rosszabbá teheti. De nehéz lehet megváltoztatni az alvásmódot, mivel ez egy szokás, amely valószínűleg már régóta fennállt. Előfordulhat, hogy egy hengerelt törülközőt vagy párnát térd alá helyez, hogy megőrizze a hát természetes görbéjét. Kipróbálhatja a párna magasságát is a nyakán, hogy megtalálja azt, ami kényelmes.
… Vagy a hasára
Sokkal jobb, ha nem csináljuk, főleg ha hátproblémája van. Valószínűbb, hogy dobál és fordul, ami megfeszítheti mind a nyakát, mind a hát alsó részét. Ha hasi alvó vagy, és nem akarja megváltoztatni a pozíciókat, az segíthet, ha a fejét egy nagyon puha párnára helyezi, vagy egyáltalán nem, hogy a nyaka megfelelő helyzetben maradjon.
Hogyan kell aludni?
Úgy tűnik, hogy az oldalsó talpfáknak van a legtöbb szerencséje a hátfájás elkerülése érdekében. Csúsztasson egy párnát a lábai közé, hogy lenyomja a csípőt és a hát alsó részét, és kissé nyomja a lábad a mellkasához. Ez a helyzet különösen kényelmes lehet azoknak, akiknek már hátfájása van, és terhes nőknek.
Túl hosszú ülj
Feszíti a hát izmait, a nyakat és a gerincét. A lehajlás még rosszabbá teszi. Ülj egyenesen egy olyan székben, amely támogatja a hátát, és állítsd be a magasságot, hogy lábad természetesen a padlón nyugodjanak. De nem számít, mennyire kényelmes, a hátad nem fog tetszeni, ha hosszú szakaszon ül. Kelj fel és mozogj fél percenként néhány percig, hogy a test pihenjen.
Gyakorlat kihagyása
Ha nem aktív, akkor valószínűbb, hogy hátfájást szenved. A gerincnek erős has- és hátizmok támogatására van szüksége. Az emelő súlyok segíthetnek. Tehát a mindennapi tevékenységek, például a lépcsőn mászás és az élelmiszerek hordozása. Az alacsony hatású gyakorlatok, például séta, kerékpározás vagy úszás segíthetik a gerinc csontok közötti korongok védelmét. Tegye szokássá a legtöbb napig. Ne légy „hétvégi harcos”, aki túllépi és megsérül.
Füst
Csináld, és háromszor nagyobb a valószínűsége, hogy az alsó hátfájás szenved. Megfékezheti a véráramlást, ideértve a gerincét is. Ez megkönnyítheti a csontok közötti párnázótárcsák gyorsabb lebontását. Ezenkívül gyengítheti a csontokat és oszteoporózist okozhat, és lassíthatja a gyógyulást. Még a dohányzásból származó köhögések hátfájást is okozhatnak. Ha dohányzik, hagyja abba az egészségügyi prioritást, és kérjen segítséget orvosától.
Sokat eszik
A többlet megfeszítheti a hát csontjait és izmait, főleg ha gyorsan híz le. Lassan enni, hogy a testének esélye legyen arra, hogy tudatja, hogy tele van. Válasszon táplálkozási csomagolású moszatot és ételt, hogy kevesebb kalóriával elégedett legyen. Tehát, ha sajttal vagy chipsgel snackezik, próbáljon meg enni néhány zöldséget és sima joghurtot.
Túlterhelje a táskáját
A nehéz súlyok megfeszíthetik a hátát és kimeríthetik azokat az izmokat, amelyek szükségesek a gerinc támogatásához. Ez érinti azokat a gyerekeket, akik sok könyvet bocsátanak ki. Gyermeke hátizsákja súlya nem haladhatja meg a testtömeg 20% -át. A nagy, párnázott, állítható vállszíjak segítik a súly egyenletes eloszlását. De csak akkor, ha mindkét hevedert használja. A csomag vagy a nehéz pénztárca csak az egyik vállán való lehúzása feszültséget okozhat.
Játssz a rossz motorral
Vagy csak egy rosszul beállított. Rossz a hátadra, ha át kell húzódnia, hogy megragadja a kormányt, ahogy a profi kerékpárosok teszik. (Keményen edznek, hogy biztonságosan meg tudják csinálni.) Hátfájásod is lehet, ha túl kinyújtott vagy zsúfolt a kerékpáron. A gyógytornász segít megtalálni a megfelelő kerékpárt, és javaslatokat tesz az alsó hátfájás esetén.
Viseljen magas sarkú cipőt
Túlzott mértékben használhatja a hát alsó részén lévő izmokat, és károsíthatja a testtartást és a gerincét, különösen akkor, amikor öregszik. Ha viseli őket az irodában, akkor hozhat pár sétálócipőt az ingázáshoz. A láb és a láb rendszeres nyújtása, mint például a teniszlabda gördítése, segíthet megelőzni a fájdalmat és erősíti az izmokat.
Kell-e jóga?
A testmozgás túl nagy része - beleértve a jógat is - hátfájást okozhat. De bizonyos esetekben a jóga segíthet enyhíteni az derékfájást. Sok online forrás és videó segít megkezdeni az indulást. A jógaoktató biztosítja, hogy a megfelelő formát használja-e. A test-test gyakorlásának csak hetente néhányszor 10-20 perc alatt javíthatja magát. De ne vigyük túlzásba, és hagyjuk abba, ha fáj.
Helytelenül végezzen üléseket
Soha ne hagyja, hogy azok simítsák a gerinc természetes görbéjét. Nem akarja hagyni, hogy a comb és a derék alját összekötő csípő flexor izmok elvégzik a munkát. Ha ezek az izmok túl erősek vagy túl szorosak, akkor meghúzzák az alsó gerincet, ami fájdalmat okozhat. Az elülső és az oldalsó deszkák - ahol a merev testet a kezedre, könyökre és lábadra támasztják alá - könnyebbek a hátán, és jobban megépítik a mag erőt.
