Diavetítés: rossz ételek, amelyek segítenek a fogyásban

A „rossz” ételek segíthetnek a zsírtartalomban

A csábító ételek úgy tűnik, hogy minden fordulaton leselkednek, különösen akkor, ha fogyni próbálnak. De sok olyan élelmiszer, amely rosszul rappel, elvégre nem annyira szörnyű. Tudja meg, mely csábító kezeli valóban segíthet a fogyásban, és távol tarthatja azt.

tojás

Az egészséges táplálkozásról kevés étel váltott annyira vitát, mint a tojás. A legfrissebb kutatások szerint a napi tojás biztonságos és tápláló a legtöbb felnőtt számára - és ha reggelit megeszi, akkor növeli a fogyás esélyeit. Ok: A tojások tele vannak fehérjékkel, amelyek emésztéséhez időre van szükség. A reggeli fehérjefogyasztás megtartja a gyomrot, így a nap folyamán kevesebbet eszik.

Steak

Az egészségügyi szakértők évek óta arra figyelmeztetnek bennünket, hogy kevesebb vörös húst eszünk. A steak azonban nem mindig érinti a derékvonalat. Valójában egy sovány marhahús alig telítetebb zsírt tartalmaz, mint egy hasonló méretű, bőr nélküli csirkemell. Mint a tojás, a steak is tele van fehérjével, és hosszabb ideig teljes érzést nyújthat. Annak érdekében, hogy sok fehérje kevesebb zsírtartalmú legyen, válasszon bélszín-, hátszín- vagy más extra sovány darabot - és korlátozza az adagokat a tenyér méretére.

Sertéshús

A rossz hírnévről beszéljünk - a „sertéshús” kifejezést mindenféle felesleg leírására használják, tehát nem csoda, hogy az étkezők gyakran egyértelműek. Itt van egy eset, amikor maga a hús nem olyan, mint régen. A sertés szűzpecsenye darabjai manapság 31% -kal karcsúbbak, mint 20 évvel ezelőtt. Ez teszi a fehér húst sovány fehérjeforrássá, amelynek előnyei hasonlóak a sovány marhahúséhoz.

Tészta

Ahelyett, hogy elkerülné a tésztát, amikor diétázna, váltson át a teljes kiőrlésű gabonafélére, és tartsa kevés adagot. A kutatások azt sugallják, hogy azok az emberek, akik naponta több adagot teljes kiőrlésű ételt fogyasztanak, hajlamosabbak fogyni és fenntartani az egészséges súlyt. Egy tanulmány szerint a finomított szemcsék helyett a teljes kiőrlésű gabonák étkezése szintén segíthet a hasi zsírégetésben.

Nuts

Lehet, hogy a dióban magas a zsírtartalom, de ez jó fajta. Gazdag tápanyagokban, fehérjékben és rostban is, amelyek elősegíthetik a vércukorszint stabilizálását. Persze, kapsz néhány extra zsírt a maroknyi dió morzsolásáról, de megéri, ha segít elkerülni a sütik vagy más édességek elérését. Még a földimogyoróvaj is lehet egy dieter barátja. Az egyik tanulmányban azok az emberek, akik napi egy marék diót etettek, karcsúbbak voltak és még hosszabb ideig éltek.

Sajt

A diéták gyakran megkísérelik kalóriát csökkenteni kalciumban gazdag tejtermékek keverésével, ám egyes tanulmányok szerint ez egy hiba. Az egyik elmélet az, hogy a test több zsírt éget, amikor elegendő mennyiségű kalciumot kap, tehát az alacsony zsírtartalmú sajt, a joghurt és a tej étkezése valójában hozzájárulhat a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokat az előnyöket nyújtják, így a tejtermékekben gazdag étrendnek más tényezői is lehetnek a munka során. A tejtermékekben is gazdag fehérje, ami segít megőrizni teltségét.

Kávé

A kávé csak akkor tartozik a "rossz" kategóriába, ha túl sokat iszik be (napi 3-5 csésze), vagy krémmel, cukorral vagy ízesített szirupokkal keverik össze. Igyon feketét, hozzáadott zsír és kalória nélkül. Igyon soványt: keverjen hozzá sovány tejet, hogy hozzáadott kalciumot és D-vitamint tartalmazzon, valamint mesterséges édesítőszert vagy egy teáskanál cukorral.

Rossz ételek - Jó adagok

Szinte minden „rossz” étel része lehet a fogyási tervnek, ha elég kicsi adagot tart be. Valójában az dietetikusok azt tanácsolják, hogy tiltsák meg a kedvenc fogásaikat. Ha megfosztja magát az általad válogatott ételektől, akkor felbukkanhat a kudarcra. Jobb stratégia az, ha a mennyiségi korlátokat - például egy csokoládé napi egy szarvasgombaját - meghatározzuk és betartjuk.