Ételek, amelyek segítenek leküzdeni a depressziót

Rosszul érzem magam? Lehet, hogy az Ön étrendje.

Noha nincs olyan speciális élelmiszer, amely megakadályozhatja vagy kezelheti a depressziót, az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a hangulat javításához. Ha depressziósnak érzi magát, beszéljen orvosával. Ne feledje azt sem, hogy senki sem helyettesíti az előírt gyógyszereket. Ennek ellenére a jó táplálkozás segít abban, hogy a legjobban érezze magát. Az ételek tápanyagai támogatják a test növekedését, wellnessét és javulását. Vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok nélkül testünk nem képes teljes kapacitással működni.

Törökország

Törökország triptofánt tartalmaz, amely egy agyi vegyület, amely szerepet játszik a szerotonin szintézisében az agyban. Úgy gondolják, hogy a szerotonin befolyásolja hangulatainkat. A pulykon kívül a triptofán jó forrásai közé tartozik a csirke, tonhal, szójabab, banán, szárított szilva, zab, kenyér, földimogyoró, tej, sajt és még csokoládé.

Brazil dió

A brazil dió tele van szelénnel, amelynek hangulatjavító hatásai lehetnek. Ez az ásványi anyag segít a testnek az egészséges antioxidáns egyensúly fenntartásában az általános egészség és jólét szempontjából. Egyél enni brazíliai diót; ezekben a szelén szintje olyan magas, ha túl sok eszik, akkor túllépheti az ajánlott napi bevitelt, és olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint émelygés, hasmenés és egyéb problémák. A szelént tartalmazó egyéb ételek közé tartozik a dió, a napraforgómag, a barna rizs, a baromfi és a tenger gyümölcsei.

sárgarépa

A sárgarépa narancssárga színét a béta-karotin tápanyagból nyeri, amely egy erős antioxidáns. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknél magasabb az antioxidáns karotinoidok szintje, kevésbé voltak depressziós tünetei. A karotinoidok természetesen élénkvörös, sárga és narancssárga pigmentekben fordulnak elő a gyümölcsökben és zöldségekben. A tök, a sárgadinnye, a brokkoli, a sárgadinnye, a gallér, az őszibarack, a spenót és az édesburgonya béta-karotint is tartalmaz.

Kagyló és kagyló

A B12-vitamin segíti a test vér- és idegsejtjeinek megőrzését. Azoknak az embereknek, akiknek az élelmiszerekből származó összes B12-vitamin-fogyasztása nagyobb, kevésbé esélyük volt depresszióra. A B12-vitamin természetesen megtalálható olyan állati eredetű élelmiszerekben, mint például: kagyló (például kagyló és kagyló), hal, sovány marhahús és bárány. A B12-vitamin egyéb forrásai közé tartozik a baromfi, a tej, a tojás és néhány előre elkészített étel, például a dúsított reggeli gabonapelyhek. A kagyló, a marhahús és az állati eredetű egyéb élelmiszereknek frissnek és megfelelő módon elkészítettnek (főzöttnek) kell lennie, hogy elkerüljék néhány élelmiszerrel kapcsolatos betegséget.

Kávé

Sokan koffeint használnak felszedésként, de ennél több is lehet. A kávé fokozza az energiámat és a hangulatomat, valamint csökkenti a depresszió kockázatát. A kávéban levő antioxidánsok magyarázatot adhatnak a csökkent depressziós kockázatra. A koffein depresszióra gyakorolt ​​hosszú távú hatása nem ismert. Ne feledje, hogy a koffein nem mindenki számára a legjobb választás. Ha szülés utáni depresszió, pánikbetegség, álmatlanság, gyomorégés, szívdobogás vagy fejfájás van, a koffein súlyosbíthatja ezeket a feltételeket.

Leveles zöldségek

A levélzöldekben folát (más néven B9-vitamin) van, amely a test sejtjeinek tápanyagokra van szükségük, hogy egészségesek maradjanak. Az alacsony foláttartalom szorongást, ingerlékenységet, feledékenységet, álmatlanságot, zavart és depressziót okozhat. Úgy gondolják továbbá, hogy a folát hatékonyabbá teheti az antidepresszáns gyógyszereket. A folát természetesen megtalálható az élelmiszerekben, míg a folsav a kiegészítőkben található szintetikus változat. A sötét leveles zöldek, például a spenót és a kelkáposzta kivételével a folát megtalálható a következőkben: lencse, spárga, kelbimbó, dió, bab, borsó, gyümölcs- és gyümölcslé (különösen narancs és narancslé). A folsavat számos gabonatermékhez, például gabonafélékhez, tésztafélékhez és rizshez adják.

Lazac

A halak, például a lazac, a hering és a tonhal magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, amelyek fontos szerepet játszanak a kognitív és viselkedési működésben. Ezen omega-3 alacsony szintje depresszióhoz vezethet. Az omega-3-okat tartalmazó ételek mérsékelt fogyasztása csökkentheti a depressziós hangulat kockázatát. A lazac csökkenti a gyulladást és a szívbetegségek általános kockázatát. Az omega-3 zsírsav egyéb forrásai a halak, például a tőkehal, a foltos tőkehal és a laposhal, valamint a dióolajok és algák. Tonhalban és más vadon élő halakban, például marlinban vagy vitorláshalban gazdag étrend higanyt tartalmazhat, ezért csak szerény vagy kis mennyiségű ilyen halak ajánlottak.

Tej

Az alacsony D-vitamin szint depressziós lehet. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin növeli az agyában a monoaminok (egyfajta neurotranszmitter; az egyik példa a szerotonin) mennyiségét, amely hatással lehet a hangulatra. A D-vitamin legjobb forrása a napfény, de kiegészítheti ezt néhány jó étrend-választással, beleértve: dúsított tejjel és nem tejjel ellátott tejet, dúsított gabonaféléket és gyümölcsleveket, zsíros halat és tojássárgáját.

A bogyók

Azoknál az embereknél, akik több gyümölcsöt és zöldséget esznek, alacsonyabb a depresszió és más hangulati rendellenességek aránya. A bogyókban a legmagasabb az antioxidánsok szintje, amelyek harcolnak a szabad gyökökkel - a testben termelt molekulák, amelyek hozzájárulnak a sejtkárosodáshoz, az öregedéshez és a működési zavarokhoz. A szabad gyökök által okozott károkat oxidatív stressznek nevezzük. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek csökkenthetik az oxidatív stressz hatását a mentális egészségre. A bogyók tartalmaznak C-vitamint is, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt. Az étrend-kiegészítőknek nincs ugyanolyan hatása a hangulatra, mint az élelmiszereken alapuló antioxidánsok. A bogyók egészséges étrend részeként való felvétele hozzájárulhat a szabad gyökök káros hatásainak leküzdéséhez.

Alkohol és depresszió

Sok ember alkoholt fogyaszt azért, hogy elfelejtse aggodalmait, de valószínűleg depressziósbbá válnak. Az erőteljes ivás idővel súlyosbíthatja a depressziós tüneteket, mivel az alkohol az agyát kevésbé aktívvá teszi, és károsíthatja a májat. A tanulmányok összefüggést mutattak az alkoholfogyasztási rendellenességek és a depresszió között. Maga az alkohol depresszáns, ami azt jelenti, hogy csökkenti az ingerlékenységet és az stimulációt. Csak egy ital okozhat leengedést. Ezen felül az alkoholfogyasztás csökkentheti az antidepresszáns gyógyszerek hatékonyságát.

Gyorsétel és depresszió

Oknak nevezik gyorsételnek. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek általában magas cukor-, zsírtartalommal és egyszerű szénhidrátokkal rendelkeznek, és általában sok hiányzik a tápanyagérték szempontjából. Azoknál az embereknél, akik a glikémiás indexnél magasabb ételeket fogyasztanak (egyszerű szénhidrátokkal és hozzáadott cukrokkal ellátott élelmiszerek), általában nagyobb a depresszió kockázata. A magasabb depressziós arány a gyorséttermek, édesített italok és sütemények étkezésével jár. A hangulat és az egészségi állapot szempontjából a legmegfelelőbb, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és sovány fehérje mellett.