Diavetítés: ételek, amelyek segítenek összpontosítani

Ginzeng, hal, bogyók vagy koffein?

Hallgassa meg az ételekkel és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos zümmögést, és úgy gondolja, hogy mindent megtehetnek az éles fókusztól kezdve a memória, a figyelemfelkeltés és az agy működésének javításához.

De tényleg működnek? Nem tagadható, hogy az öregedéskor a testünk együtt öregszik együtt velünk. A jó hír az, hogy javíthatja az egészséges agy megőrzésének esélyét, ha „okos” ételeket és italokat ad hozzá az étrendjéhez.

A koffein riasztást tehet

Nincs olyan mágikus golyó, amely fokozza az IQ-t, vagy okosabbá tesz téged - de bizonyos anyagok, például a koffein energiát adhatnak és segíthetnek a koncentrálásban. Kávában, csokoládéban, energiaitalokban és néhány gyógyszerben található a koffein, amely a félreérthetetlen ébresztési zajt adja, bár a hatások rövid távúak. És több is gyakran kevesebb: Túlzásba lépjen a koffeinnel, és ez idegesítővé és kellemetlenséget okozhat.

A cukor javíthatja az éberséget

A cukor az agy legkedvezőbb üzemanyag-forrása - nem asztali cukor, hanem glükóz, amelyet a test az ön által használt cukrokból és szénhidrátokból dolgoz fel. Ezért egy pohár HL vagy más gyümölcslé rövid távon javíthatja az emlékezetet, a gondolkodást és a mentális képességeket.

Túl sok van, és a memória károsodhat - a többiekkel együtt. Menjen egyszerűen a hozzáadott cukorral, mivel összekapcsolódott a szívbetegséggel és más betegségekkel.

Enni reggelit, hogy feltöltődjön az agyad

Kísérlet arra, hogy kihagyja a reggelit? A tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása javíthatja a rövid távú memóriát és figyelmet. A hallgatók, akik megeszik, jobban teljesítenek, mint azok, akik nem. A kutatók agyi üzemanyag-listájának tetején található ételek közé tartozik a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, a tejtermékek és a gyümölcsök. Csak ne túl sokat keressetek; A kutatók azt találták, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli akadályozza a koncentrációt.

A hal valójában agyi étel

A nagy agyi lendülettel összekapcsolt proteinforrás a halak - gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek kulcsfontosságúak az agy egészségében. Ezeknek az egészséges zsíroknak elképesztő agyi erejük van: egy magasabb szintű étrendhez kapcsolódnak az alacsonyabb demencia és a stroke kockázatok, valamint a lassabb mentális hanyatlás; emellett létfontosságú szerepet játszhatnak a memória javításában, különösen, ha öregedünk.

Az agy és a szív egészségének érdekében hetente két adagot halat kell enni.

Adjon hozzá napi dió- és csokoládé adagot

A diófélék és a magok jó forrásai az antioxidáns E-vitaminnak, amelyet egyes tanulmányok kapcsán összekapcsoltak a kognitív csökkenés kevésbé válásával az életkorral. A sötét csokoládénak más erős antioxidáns tulajdonságai is vannak, és olyan természetes stimulánsokat tartalmaz, mint a koffein, amelyek fokozhatják a fókuszt.

Élvezze akár egy uncia egy nap diót és sötét csokoládét, hogy minden szükséges előnyt megkapjon minimális felesleges kalóriával, zsírral vagy cukorral.

Adjon hozzá avokádót és teljes kiőrlésű gabonát

A test minden szerve a véráramlástól függ, különösen a szívét és az agyát. A teljes gabonafélékben és gyümölcsökben, például avokádóban található étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Ez csökkenti a lepedék felhalmozódásának kockázatát és fokozza a véráramlást, egyszerű, ízletes módszert kínálva az agysejtek kiégetésére.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlésű búza, szintén hozzájárulnak az élelmi rosthoz és az E-vitaminhoz. Noha az avokádóban zsír van, ez az Ön számára jó monó-telítetlen zsír az egészséges véráramláshoz.

A fekete áfonya szuper tápláló

Állatokkal végzett kutatások azt mutatják, hogy az áfonya hozzájárulhat az agy megóvásához a szabad gyökök által okozott káros hatásoktól, és csökkentheti az életkorral összefüggő állapotok, például az Alzheimer-kór vagy a demencia hatásait. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fekete áfonyaban gazdag étrend javította az öregedő patkányok tanulását és izomműködését, és mentálisan egyenlővé tette őket a sokkal fiatalabb patkányokkal.

Az egészséges étrend előnyei

Ez talán meglehetősen hangosnak tűnik, de igaz: Ha étrendjében nem szerepelnek alapvető tápanyagok, ez károsíthatja a koncentrációs képességét. A túl sok vagy kevés evés szintén zavarhatja a figyelmet. A nehéz étkezés fáradtságot okozhat, míg a túl kevés kalória zavaró éhínséget okozhat.

Használja ki az agyát: törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre, egészséges ételek széles választékával.

Vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők?

A polcokon nyögés olyan kiegészítőkkel, amelyek állítólag javítják az egészséget. Bár az olyan kiegészítők, mint a B-, C-, E-, béta-karotin és magnézium agyi képességét növelő jelentések közül sok ígéretes, a kiegészítés csak azok számára hasznos, akiknek az étrendje hiányzik az adott tápanyagból.

Egyes kutatók óvatosan optimisták a ginzeng, a ginkgo, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények kombinációi és az agyukra gyakorolt ​​hatásuk tekintetében, de még több bizonyítékra van szükség.

Kérdezze meg orvosát.

Készüljön fel egy nagy napra

Szeretné növelni a koncentrációs képességét? 100% gyümölcslét, egy lazacos teljes kiőrlésű bagel-ét és egy csésze kávét kezdjen. A jól kiegyensúlyozott étkezés mellett a szakértők ezt a tanácsot is kínálják:

• Jó éjszakát aludni.
• Maradj hidratált.
• Gyakorlat a gondolkodás élesítéséhez.
• Meditálj a tiszta gondolkodáshoz és pihenjen.