Ágyak alapjai: hogyan lehet a legjobban aludni?

Ágyba veled

Tudhatja, hogy mennyire fontos a következetes lefekvés és a testmozgás rutin a jó éjszakai alváshoz. Lehet, hogy az alkohol és a koffein fogyasztásának tudományos célja is van. De mi történik, amikor valóban lefeküdsz? Mi más segíthet jobban aludni? Próbálja ki ezeket a tippeket és trükköket.

Szerezd meg a megfelelő matracot

Többféle típus létezik. Függetlenül attól, hogy van hátfájása, éjszakai izzadása, alvási apnoja, vagy csak jó éjszakai alvást akar, nem csak egy tökéletes választás lehet. A matracnak elég szilárdnak kell lennie, hogy támogassa a hátát és az alvás helyzetét, ugyanakkor elég puha, hogy megfeleljen a test alakjának.

Ezt nem mindig könnyű kitalálni. Egyes üzletek néhány hétig tesztelhetik a matracot, és kicserélhetik, ha nem kényelmes.

Belső rugós matracok

Ez a leggyakoribb típus. 300 és több mint 1000 rugót használ, párnázva. Ezek a matracok lehetnek kemények vagy puhaak is, attól függően, hogy miből készülnek. Egyesek szerint minél több tekercs van, annál jobb. A szakértők úgy vélik, hogy ha 400 tekercsed van, a több nem jelent különbséget. Ha túlsúlyos, ilyen típusú matracokkal könnyebben kiszállhat az ágyból. De a legtöbb ember számára jól működnek.

Memóriahab matracok

Ezek a test kontúrjaihoz formálódnak. Különösen jók lehetnek, ha izom- vagy ízületi fájdalmak vannak, vagy más olyan körülmények között vannak, amelyek megnehezítik az Ön kényelmét. De néhány embert túl melegvé tesznek. Tehát nem feltétlenül jó választás, ha alvás közben sokat melegszik. Ha egyet nézel ki, ügyeljen a szagara. Néhány embernek nem tetszik a szaga, amely a habban lévő vegyi anyagokból származhat.

Légmatracok

Nem az a fajta, amelyet a szekrényben tárolunk, hanem a városon kívüli vendégeknek robbantunk fel. Ez egy csúcsminőségű matrac légkamrákkal, amelyek igazodnak a szilárdsághoz és az egyedi támogatáshoz. Alvópartnere személyre szabhatja az ágy oldalát anélkül, hogy a sajátját befolyásolná. Mechanikusak, ezért ellenőrizze néhány online véleményt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megbízható-e.

Válassza ki a jobb oldali lapot

Keressen pamutot vagy linet, amelynek szálszáma 200 és 400 között van. Ez valószínűsíti, hogy puha és lélegző. A magasabb szám befoghatja a hőt és a nedvességet. Még a poliészter / pamut keverékek sem fognak hideg és száraz maradni.

A hosszabb szálakkal rendelkező pamut, mint például a pima és az egyiptomi, általában a legjobban viselnek. Addig nem fogja tudni, hogy milyen a lemez, amíg néhányszor meg nem mosja.

Gyakran mossa le a lapjait

A friss, tiszta lepedők illata valóban segíthet az alvásban. Hetente legalább egyszer mossa le őket. Közepes vagy alacsony hőmérsékleten szárítsa meg őket, és hagyja ki az öblítőszert, hogy azok hosszabb ideig tartsanak. Ne felejtsük el a párnahuzatot. Sok olajat és izzadságot fogyasztanak az arcodon.

Válassza ki a párnát az Ön számára

A rossz ember nem pusztíthatja el alvását, nyaki fájdalmat, zsibbadást és fejfájást okozhat. Egy jó megtartja alakját és támogatja az alvás helyzetét, így a fejed nem áll túl messzire előre vagy hátra.

Ha a tiéd nem tér vissza formájába, miután félrehajtotta, valószínűleg itt az ideje egy újhoz. Kicserélje kb. 18 havonta, mert csapdába ejtheti a penész-, pollen- és poratka atkákat, amelyek betegséget okozhatnak vagy allergiát okozhatnak.

Ágyazz be!

Őrültnek hangzik, de ha igen, akkor valószínűbb, hogy jó éjszakát alszik. A tudósok nem tudják, miért, de előfordulhat, hogy egyszerűen jól érezte magát abban, hogy hol veszi az éjszakai pihenését. A tiszta hálószoba szintén segíthet. Nincs szó arról, hogy Önnek meg kell-e tisztítania.

Próbálja ki a White Noise-t

A klímaberendezés, a ventilátor, vagy akár a hosszú eső következetes zümmögése elfedheti azokat a hangokat, amelyek felébreszthetnek téged, mint például a beszélgetés és az ajtók csapása. Olyan gépeket vagy telefonos alkalmazásokat is beszerezhet, amelyek választott fehér zajt adnak.

Ha alszol a hasán

Lehet, hogy dobál és tovább fordul, hogy kényelmesebbé váljon, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem fogsz aludni is. Az ilyen alvás megfeszítheti a nyakát és a hát alsó részét. De nem mindig könnyű megváltoztatni a pozíciókat. Ha már így alszol, segít egy nagyon puha vagy vékony párna használatában - vagy egyáltalán nem is -, hogy megakadályozza a nyaka sérülését.

Ha a hátán alszol

Ez megkönnyítheti a horkolást, és nehéz a hátán. Ez a helyzet hozzájárulhat az alvási apnoehoz is, ami egy súlyos állapot, amikor a horkolás megszakítja a légzést.

Ha párnát vagy feltekercselt törülközőt térdre tesz, segíthet megőrizni a gerinc természetes görbéjét. A fejedhez szüksége lehet egy vékonyabb párnára, amely alul kissé vastagabb, így támogatja a nyakát. A memóriahab párnák jól működnek, mert az Ön formájához formálódnak.

Ha alszol az oldalán

Kevésbé valószínű, hogy horkol vagy hátfájása van. Önnek jobb esélye van az egész éjszakai alvásra, és jobb, ha rossz hátad is van. Az összes "oldalsó alvás" helyzet jó, de a magzati helyzet úgy tűnik a legjobb, ha térdét kissé meghajolják a mellkasa felé. Segíthet egy nagy, szilárd párna használatával, amely áthidalhatja a fül és a váll közötti távolságot. Egy másik párna a lábad között is segíthet a gerinc vonalában tartásában.

Ha terhes vagy

Általában kényelmesebb és egészségesebb az Ön és a baba számára, ha az Ön oldalán alszik. A bal oldal jobb, mert több vért és tápanyagokat jut el a baba számára. De ne aggódjon, ha egy másik helyzetben ébred. Segíthet egy párna lerakásában a hasad alatt és a lábad között, hogy támogassa a súlyát.

Mit viselni?

Fontolja meg az anyagot. A pamut lélegző és puha, de előfordulhat, hogy nem tartja elég melegen. A flanel melegebb, de túlságosan melegszik télen a nyáron. A selyem drága és nehéz tisztítani. A laza illesztés a legjobb.

Ha a lábad megfázik, ami káros lehet az alváshoz, viseljen zoknit. De a túl vastagok melegíthetik az egész testet. Ha túl melegszik, próbálj meztelenül aludni. Ez hűvön tart, és hosszabb, mélyebb alváshoz vezet.