Secrets Preteens Keep On Their Phones [Part 1]
Tartalomjegyzék:
- Hogyan segítenek az edzések előtérbe kerülni?
- Milyen típusú testmozgás a legjobb ebben a korban a gyerekeknek, és mennyire túl sok? A kardiovaszkuláris testmozgás és az erősítő edzés kombinációja biztosítja a preteen számára egy szórakoztató, biztonságos és hatékony edzést.
- Most, hogy a prénest elkezdte az egész életen át tartó fitnesz és egészség megteremtésében, segíthet neked bizalmat teremteni és megtapasztalni az elégedettséget azzal, hogy bemutatja őket, hogyan állíthatók be reális célok. Mivel a preteensek magas energiaszintje nem feltétlenül felel meg a képességeknek, meg kell tanulniuk elkerülni a túlságosan kemény túlterhelést és sérülést kockáztatni.
- A legfontosabb, győződjön meg róla, hogy a preteen hozzáállása az edzésekhez változatos és szórakoztató marad. Ha gyermeke élvezi a gyakorlást, sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá a hosszú távra.
Hogyan segítenek az edzések előtérbe kerülni?
A fitness mindenki számára fontos, beleértve a 10-12 éveseket is, vagy "preteens". Az ellenkező értelmű ellentmondások ellenére az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia megerősíti, hogy az életkor szerinti edzés számos módon segítheti a fiatalokat. Az edzések elősegíthetik a következőket:
- növekvő erősség
- testzsír csökkentése
- emelkedő kardiovaszkuláris
- erősebb csontok építése
- koleszterin szint fenntartása
- hangulatjavítás
Milyen típusú testmozgás a legjobb ebben a korban a gyerekeknek, és mennyire túl sok? A kardiovaszkuláris testmozgás és az erősítő edzés kombinációja biztosítja a preteen számára egy szórakoztató, biztonságos és hatékony edzést.
Cardiovascular exercise
A kardio gyakorlat fontos a preteen egészségi állapotához. A sikeres kardiogének kulcsa a preteensek számára olyan gyakorlat keresése, amelyet élvezni fognak és folytatni kívánják. A kerékpározás, a túrázás, az úszás és a futás mind nagyszerű választás. A Preteenseknek gyakorlaniuk kell a kardio edzésüket 30 percig, hetente három-négy napig.
Mivel a preteen testek előkészülnek, ne fókuszáljon az erőfejlődés maximalizálására ebben a korban. A mérsékelt erősségű edzésprogram, amely az összes nagy izomcsoportot működteti, egészséges módja lehet annak, hogy segítsen a preteennek építeni a sovány izomtömeget, ami segíti az általános alkalmasság mérlegelését és esetleg a sérülések elkerülését.
Ha a preteen egy sportcsapatnál van, lehet, hogy valamilyen erõs edzést kapnak púpok, tûzések vagy más gyakorlatok formájában. A súlyzóképzés lehet egy másik nagyszerű erőkifejtés a preteensek számára, de fontos, hogy a gyermek korán megismerje a megfelelő emelési technikát, hogy elkerülje a sérülést. Tervezzen gyermekeit az edzőterembe az első néhány emelési ülésen, hogy segítsen nekik irányítani őket. Győződjön meg róla, hogy megfelelő melegítést végeztek és lehűlnek az emelés előtt és után. Ha nem ismeri az edzést, forduljon személyes edzőhöz. Használja a következő lépéseket, hogy jó állapotba kerüljön a preteen.
Győződjön meg róla, hogy gyermeke megérti az erőtanulmány megfelelő mozgását, mielőtt bármilyen súlyt használna. A testüknek esélyt kell találniuk az emeléssel kialakuló neuromuszkuláris utakra. Alapvető súlygyűjtő gépekkel kezdheti az alapvető gyakorlatokat, a gépen lévő utasításokat követve. Miután a preteen gyakorlása során a felemelõ mozgások súly nélkül vannak, akár olyan súlyt is képesek dolgozni, amely 10-15 ismétlõdést tesz lehetõvé túlzott fáradtság nélkül és meghibásodás nélkül.Ha segítségre van szüksége a gép megfelelő használatához, kérjen edzőt az edzőterembe. 2. Gyakorló technika.
Bár a gyermek elkezdheti magabiztosan érezni a könnyű súlyemelést, és előfordulhat, hogy gyorsabban halad a súlyosabb súlyokhoz, legalább két hétig gyakorolja az emelő formát. Ezalatt ellenőrizze a technikáját, és győződjön meg arról, hogy helyesen vannak elhelyezve, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Ha több időt vesz igénybe, hogy segítsen nekik megfelelő formát kialakítani, segít megelőzni a sérüléseket. 3. Add hozzá lassan a súlyát.
Miután meggyőződése, hogy gyermeke elsajátította a megfelelő emelés alapjait, lassan hozzáadhatja a súlyt 5 fontos lépésekben. Ellenőrizze a gyógyulási képességüket és elkerülje a tömeg súlyának növelését, hogy képesek 10-15 ismétlést kényelmesen végrehajtani. Célok Segítség a preteen készletnek
Most, hogy a prénest elkezdte az egész életen át tartó fitnesz és egészség megteremtésében, segíthet neked bizalmat teremteni és megtapasztalni az elégedettséget azzal, hogy bemutatja őket, hogyan állíthatók be reális célok. Mivel a preteensek magas energiaszintje nem feltétlenül felel meg a képességeknek, meg kell tanulniuk elkerülni a túlságosan kemény túlterhelést és sérülést kockáztatni.
Ösztönözze préternek, hogy írja le a fitness célokat az egészséges kardió és erőtanulmány alapján. Ha egy adott csapatmunka, például a labdarúgás vagy a futóversenyzés során próbálnak formába hozni, akkor a következő versenyszezonra felkészülési célokat is tartalmazhatnak.
Elvihető Nem szabad elfelejtenünk a mulatságot
A legfontosabb, győződjön meg róla, hogy a preteen hozzáállása az edzésekhez változatos és szórakoztató marad. Ha gyermeke élvezi a gyakorlást, sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá a hosszú távra.
Edzés utáni megfigyelések: ADA Faux Paz lehet halálos
Fitnesz és edzés: edzés, táplálkozás és több
Az egészségedért. Ismerje meg, hogyan fejleszthet egy fitness programot, amely az Ön számára fog működni.
Legjobb étrend: a legjobb étkezési tippek valaha
Tanuljon fogyni okos módon, mivel a szakértők adják a legjobb tanácsokat az egészséges fogyáshoz azáltal, hogy helyesen esznek, többet alszanak, megértik az adagok méretét.
