Biotin a hajnövekedéshez: mellékhatások, dózisok és egyebek

A Biotin egy vizes oldat, amely a B-vitamin család tagja. fontos szerepet játszik a haj, a bőr és a körmök egészségében.

Ha nem kap elég biotint, hajhullást vagy hólyagos bőrkiütést tapasztalhat, a hiány azonban ritka. a biotin, amit az ételeidből kapsz, elég ahhoz, hogy kihasználja az általa kínált egészségügyi előnyöket.

Még mindig sok ember növekszik a bevételüket további előnyök reményében. hogyan lehet biotint adni az étrendnek, mit keres egy bioban? ón kiegészítés, lehetséges mellékhatások, és így tovább.

KutatásMivel a kutatás a biotinról és a szőrnövekedésről szól

A keratin egy alapvető fehérje, amely a hajat, a bőrt és a körmöket alkotja. Világos, hogy a biotin javítja a szervezet keratin infrastruktúráját. De azon túl, a kutatók nem igazán tudják, hogy a biotin szerepe a hajban vagy a bőrápolásban.

A biotin szőrnövekedésre gyakorolt ​​hatásának vizsgálata igen ritka. Napjainkig csak korlátozott bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a biotin megnövekedett mennyisége elősegítheti a haj növekedését.

Például egy 2015-es vizsgálatban a vékonyabb hajú nőknek 90 napig naponta kétszer szájon át adott biotinnal vagy placebót tartalmazó szájon átesett tengeri fehérje kiegészítést (MPS) adtak. A vizsgálat elején és végén digitális képek készültek az érintett területeken a fejbőrön. Minden résztvevő haját is megmosták, és minden szőrszálat számoltak. A kutató megállapította, hogy az MPS-t szedő nők jelentős mennyiségű hajnövekedést tapasztaltak a hajhullás által érintett területeken. Ők is kevesebb lettek.

Ugyanazon kutató 2012-es tanulmánya hasonló eredményeket produkált. A résztvevők 90 és 180 nap után észlelték a haj növekedésének és minőségének javulását.

Check out: Egyéb B-vitaminok a haj növekedéséhez "

Biotin adag napi ajánlott bevitel

A biotinhiány ritka, ezért az US Food and Drug Administration nem ajánl fel az étrendi segélyt a szex és általános egészségi állapota alapján

A szakértők a következő adagolási irányelveket ajánlották: A 10 éves vagy annál idősebb embernek napi 30 és 100 mikrogramm között kell lennie, a csecsemőknek és a gyermekeknek:

3 év: 10-20 mikrogramm (mcg)

• 4-6 éves korig: 25 mcg
• 7- 10 éves korig: 30 mcg
• A terhes vagy szoptató nők magasabb biotinszintet igényelhetnek > Beszéljen orvosával a megfelelő napi bevitelről az Ön számára, és útmutatást adhat arról, hogyan biztonságosan növelheti adagját a maximális előnyök elérése érdekében.Elvégezheti az ajánlott biotin pótlékot a diétán keresztül, vagy biotinnal kiegészítve.

Biotinban gazdag élelmiszerekBiotin-gazdag ételeket

Valószínűleg már megkapja a biotin napi ajánlott mennyiségét az ételtől. De ha növelni szeretné a bevitelt, akkor több biotinnal gazdag ételeket adhat a táplálékba.

Ezek a következők:

szervi húsok, mint a máj vagy vese

tojássárgája

• diófélék, például mandula, földimogyoró és dió
• szójabab és egyéb hüvelyesek
• banán
• karfiol
• gomba
• A hő csökkentheti a biotin hatékonyságát, ezért választja a nyers vagy minimálisan feldolgozott ételeket. A biotin mennyisége változhat az ételtől az élelmiszerig, ezért mindig olvassa el a táplálkozási információkat, amikor csak lehetséges. Ez segíthet kiválasztani a leginkább biotint tartalmazó elemeket.
• SupplementsBiotin-kiegészítők
• Ha nem hiszed, hogy elegendő biotint kapsz az étrendedből, vagy ha csak a dózisát keresi, akkor a kiegészítők lehetnek lehetőségek.

A biotin-kiegészítők kapszula vagy tabletták formájában kaphatók a pulton. Bár az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szabályozza, fontos, hogy a csomagolást gondosan olvassa el, és csak a megbízható szállítótól vásároljon.

A legtöbb ember a biotin-kiegészítőket anélkül is káros hatás nélkül veheti fel, de kismértékű mellékhatások is lehetségesek. Ezek a következők:

émelygés

görcsrohamok

hasmenés

• Lehet, hogy csökkentheti a mellékhatások kockázatát azáltal, hogy táplálékát kiegészíti. A kiegészítők nem mindenkinek szólnak, ezért beszéljen kezelőorvosával használat előtt. Beszélhetnek veletek a lehetséges kockázatokról és előnyökről, valamint a megfelelő adagolásról. A címkén feltüntetett dózisadatokat mindig kövesse, hacsak orvosa másképp nem utasítja.
• Egyéb előnyök A biotin egyéb előnyei
• Habár több kutatásra van szükség ahhoz, hogy felmérje a haj növekedésére kifejtett hatásait, a biotinnak több bizonyított előnye van.

Például a biotin egyike azon számos B-vitaminnak, amely támogatja az egészséges anyagcserét. A biotin a szénhidrátokból származó glükóz energiává alakítja a testet, és az aminosavakat segíti a normális testi funkciók végrehajtásában.

A biotint úgy gondolják, hogy:

csökkenti a gyulladást

javítja a kognitív funkciót

csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét

• növeli a "jó" HDL koleszterint és csökkenti a "rossz" LDL-koleszterinszintet
• Olvassa el a következőket: A biotin előnyei "
• Kockázatok és figyelmeztetésekRisks and warnings
• A biotintartalmú élelmiszerek étrendjéhez való hozzáadása nem hordoz semmilyen kockázatot, azonban mindig vegye fel a kapcsolatot orvosával, mielőtt új kiegészítést ad hozzá a biotinnak nincsenek ismert interakciói, de az orvosnak továbbra is fenn kell tartania a kiegészítõ használatát az esetleges egyéb gyógyszerek mellett, orvosa is több egyedi információt adhat az adagolásról és a potenciális mellékhatásokról.

A biotin egy vízben oldódó vitamin, így bármilyen extra biotin a szervezetben öblít át a vizeletben, ami valószínűsíthetően túladagolásra nem képes.Ha szokatlan vagy váratlan bőrkiütést alakít ki a biotin bevitelének növelése után, forduljon orvosához. Ritka esetekben ez a biotin túladagolás jele.

Az orvos a következőket ellenőrzi a túladagolás megerősítéséhez:

alacsony C-vitaminszint

alacsony B-6-vitamin

magas vércukorszint

• inzulintermelés csökkenése
• az orvos megerősíti, hogy túl sok biotint kap, csökkentik az ajánlott adagot.
• OutlookHow hosszú, amíg nem látsz eredményeket?
• A legtöbb ember nem lát észrevehető előnyöket addig, amíg hónapokig nem növelte bevitelét. A legjobb eredmény elérése érdekében mindig konzisztensnek kell lennie a bevitelben. Ha növeli a bevitelt étkezés közben, akkor naponta több biotint tartalmazó ételt kell elfogyasztania ahhoz, hogy elegendő mennyiségű biotint vegyen fel a különbség érdekében. Ha kiegészítőt szed, fontos, hogy naponta vagy orvos utasításai szerint vegye be.

Bár a kutatás korlátozott, a 2012-es és 2015-es tanulmányok azt mutatják, hogy az eredmények akár 90 nap alatt is láthatók. Ez magában foglalja a növekedés és a ragyogás növekedését. Úgy gondolják, hogy minél hosszabb ideig fogyaszt nagyobb adagot, annál jobb eredményt kap.

Olvassa el az olvasást: 6 tipp a haj növekedéséhez gyorsabban

ElválasztásAz alsó sor

Ha hajhullást vagy hajhullást tapasztal, a biotin segíthet a regrowth-ban. az általános hajminőség, beleértve a vastagságot és a ragyogást.

Lehet, hogy már megkapja a biotint, amire szüksége van a táplálkozásán keresztül, ezért beszélje meg orvosával a legjobb megoldást az Ön számára, javasolhat bizonyos étrendi változásokat vagy biotin-kiegészítőket.

Ha szokatlan tüneteket észlel a biotin-kiegészítés alkalmazása közben, hagyja abba a felhasználást és keresse fel kezelőorvosát