5 Légzés COPD gyakorlatok

Áttekintés

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) egy olyan egészségi állapot, amely befolyásolja az egyén jól bejutó képességét, gyakran más olyan állapotokhoz társul, mint a tüdőtágulat és a krónikus hörghurut, tünetei közé tartozik a zihálás, légzési nehézség és nagy mennyiségű nyálka, amelyek összegyűlnek a tüdőben.

A tünetek idővel romlanak, de a légzőkészítő gyakorlatok segítenek Önnek abban, hogy kezelni tudják őket. mindennapos tevékenységeket, amelyek potenciálisan segítséget nyújthatnak a gyakorlatban való visszatéréshez, ami arra ösztönözheti Önt, hogy élvezze az energiát. Olvassa el az öt gyakorlatot, amely különösen hasznos lehet a COPD-ben szenvedők számára:

• légtelenített légzés
• összehangolt légzés ing
• mély légzés
• huff köhögés
• diaphragmatic breathing

1. Átkozott ajak lélegzésElégtelen ajaklégzés

Úgy tűnik, hogy csökkenti, hogy milyen keményen kell dolgoznia a személy lélegezni.

• Segít a tüdőben lerakódott levegő felszabadításában.
• Elősegíti a pihenést.
• Ez csökkenti a légszomjat.
• A technika gyakorlása napi 4-5 alkalommal segíthet. A következőképpen kell gyakorolnod a csípős ajkát:

A szájat tartva tartsd mély lélegzetet az orrodban, számolva a 2-es számmal. Kövesd ezt a mintát azáltal, hogy megismétsz a fejedben "inhalálj, 1, 2." A lélegzet nem mélynek kell lennie. Egy tipikus inhalálás fog történni.

• Helyezzük el az ajkát, mintha egy születésnapi tortán kezdtél sípolni vagy kidobni a gyertyákat. Ez az úgynevezett "puszta" az ajkaidat.
• Miközben folyamatosan megtartja az ajkakat, lassan lélegezzen ki 4-vel. Ne próbálja meg erőltetni a levegőt, hanem lassan lélegezni a száján.

Gyakorlati tipp:

Az átszúrt ajak lélegeztetése a legmegfelelőbb az erőteljes tevékenységek elvégzéséhez, például a lépcsők mászásához. 2. Koordinált légzésCarordinált légzés

A lélegzetelégtelenség zavart okozhat, ami megtartja a lélegzetét. Ennek elkerülése érdekében a két lépést alkalmazza a koordinált légzéssel:

Az injekció beadása az orrban, mielőtt elkezdené a gyakorlatot.

• Az ajkak megnyújtása közben lélegezz ki a száján a gyakorlat legnehezebb részében. Példa lehet egy bicep curl felfelé görbülésén.
• Gyakorlati tipp:

Koordinált légzés végezhető, ha gyakorol vagy éberséget érez. Tudjon meg többet: COPD és szorongás "

3. Mély légzésDeep lélegzés

A mély légzés meggátolja a levegőt a tüdejében való csapdázástól, ami légzést okozhat.Ennek eredményeként több friss levegőt tud lélegezni. A mély légzés gyakorlása:

A könyökével üljön vagy álljon hátra kissé vissza. Ez lehetővé teszi, hogy a mellkasa tökéletesebbé váljon.

• Inhaláljon mélyen az orrán.
• Tartsa a lélegzetet, miközben 5-re számít.
• Engedje el a levegőt egy lassú, mély kilégzésen keresztül az orrán keresztül, amíg nem érezte, hogy a belélegzett levegő elengedett.
• Gyakorlat tipp:

A legjobb, ha ezt a gyakorlatot más napi légzési gyakorlatokkal végezzük, melyeket 10 percig, napi 3-4 alkalommal lehet végrehajtani. 4. Huff köhögésHuff köhögés

Ha COPD van, a nyálka könnyebben felépülhet a tüdejében. A köhögés a légzés, melynek célja, hogy segítsen hatékonyan megfojtani a nyálkahártyát anélkül, hogy túlságosan fáradt volna. Így gyakorolhatja a köhögést:

Helyezze magát kényelmes ülő helyzetbe. Inhaláljon a száján, valamivel mélyebbre, mint normális lélegzetvétel során.

• Aktiválja a gyomorizmokat, hogy három levegőben lélegezze le a levegőt, miközben a hangokat "ha, ha, ha. "Képzeld el, hogy fújsz egy tükörre, hogy vigyázz.
• Gyakorlati tipp:

A köhögésnek kevésbé fáradságosnak kell lennie, mint egy hagyományos köhögés, és megóvhatja a nyálka köhögésétől elfáradt érzést. Tudjon meg többet: COPD köhögéses kezelés

5. MembránfúvásDiaphragmatic breathing

A diafragma fontos izom, ami a légzés során működik, A COPD-ben szenvedő emberek inkább a nyak, vállak , és a lélegzés vissza, a membrán helyett A diafragma vagy a hasi légzés segít megújítani ezt az izmot a hatékonyabb munkavégzéshez: Íme, hogyan kell ezt csinálni:

Nyugodtan ülve vagy lefeküdve tegye a kezét mellkasát, és helyezzük a másik kezét a gyomrába.

• 2 másodpercig lélegezzük át az orrodunkat, és úgy érezzük, hogy a gyomra kifelé mozog, ha a gyomrod a mellkasánál jobban mozog, mint a mellkasánál. ajkad, lassan lélegezd ki a szájadon, és enyhén nyomja a gyomrát, ez növeli a diafragma légtelenítő képességét.
• Ismételje meg a gyakorlatot, amennyit csak tudsz.
• Gyakorlat tipp:
• Ez a technika sokkal bonyolultabb, mint a másik exe Ez azt jelenti, hogy a legjobb az ember számára, aki kicsit több gyakorlattal rendelkezik az övük alatt. Ha nehézségei vannak, beszéljen kezelőorvosával vagy légzőkészítővel.

KövetkeztetésKompozíció A

American Academy of Family Physicians (AAFP)

szerint a COPD-t használók, akik légzőkészüléket használnak, nagyobb teljesítményjavulást tapasztalnak a testmozgási kapacitásban, mint azok, akik nem. Az AAFP szerint más lehetséges előnyök közé tartozik a csökkent légszomj és az életminőség javulása.