Banán és cukorbetegség: Biztonságos?

Az alapok

A cukorbetegség azt jelenti, hogy vagy a a szervezet nem képes inzulint termelni, vagy nem képes hatékonyan inzulinra használni, ez hatással van arra, hogy a szervezet hogyan kezeli a cukrot, ezért fontos, hogy nyomon kövessétek, mit eszel és hogyan befolyásolhatja tovább a vércukorszintjét .

Az átlagos méretű banán 27-30 gramm szénhidrátot tartalmaz, és ezeknek a szénhidrátoknak több mint a fele cukrokból áll, annál nagyobb a banán, annál nagyobb a cukortartalom

• B-6-vitamin
• C-vitamin
• mangán
• kálium

Ezek jó mennyiségű rostot is tartalmaznak az egészséges táplálkozás fontos része.

Előnyök Mi a banán étkezés előnyei, ha cukorbetegsége van?

Bár a kutatás korlátozott, úgy gondolják, hogy a banán fogyasztása jelentős lehet előnyöket biztosít a cukorbetegek számára. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a keményítő a nem érett banánon javíthatja a vércukorszintet és az inzulinválaszot.

A banán tartalmaz B-6-ot, ami segít csökkenteni a stresszt és szabályozni az anyagcserét. Mindkettő kulcsfontosságú szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében.

A banán általában viszonylag magas rosttartalmuk miatt segít fenntartani az emésztést. A banán tartalmaz káliumot is, ami segít megőrizni a vérnyomást. A kálium szintén hozzájárul a szív- és érrendszer egészséges egészségéhez.

Kockázatok és figyelmeztetésekRisks and warnings

A glikémiás index (GI) a saját cukortartalmának köszönhetően mérsékli az adott élelmiszernek a vércukorszintre gyakorolt ​​hatását. Az 55-ös és annál magasabb értékek közepesnek és magas GI-nek tekinthetők. Az ilyen szinten lévő ételeket mérsékelten kell fogyasztani. Az 50-es és az alatti GI értékű élelmiszerek elfogadhatónak tekinthetők.

Bár a GI-számok nem abszolút elrettentőek arra, hogy mit kell vagy nem szabad enni, hasznos eszköz annak megértéséhez, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukrot. Érettségi állapotától függően. A bizonytalan banánnak körülbelül 42-es GI-je van. A barna foltokkal rendelkező érett barnáknak GI-értéke körülbelül 48-51 között van. Általában a gyümölcs, a magasabb a GI érték vagy a cukortartalom.

A banán fele kb. 15 gramm cukrot tartalmaz, és alacsony hatást gyakorolhat a vércukorszintjére.

A banánfogyasztás aggodalomra adhat okot, ha:

• olyan desszertek közé tartoznak, amelyek más cukrokat tartalmaznak
• következetesen elfogyasztja őket, ha túlérettek
• nagy mennyiségben fogyasztja
• a vesék érintettek, és nehéz kijavítani a káliumot.

Tippek Hogyan adhat banánt a diétájához?

Kövesse az alábbi tippeket banán hozzáadása a diéta:

• Mindig válasszon érett, de nem túlérett banánt. Egy enyhe zöld színárnyalat egy sárga banánon ideális.
• Egy tápláló reggeliért vegye fontolóra a szeletelt banánt egy tál madártollal zabkás zabpehelyre.
• Használjon zöld tündérrudakat főzés közben. A káliumban magas a banánhoz kötődik, és kevesebb zöld szén-hidrátot fogyasztanak, ami gyakran előfordul, ha sült vagy sült.
• Ha cukorral gazdag desszertként banánt szeretne enni, úgy gondolhatja, hogy a szénhidrátban könnyű vacsora után fizet.
• A cukorbetegeknek megfelelő desszerthez fűszereket megszórhat egy szeletelt banánra. A fahéj antioxidánsokat tartalmaz, és az is ismert, hogy segít az inzulinválasz szabályozásában és a vércukorszint csökkentésében.

TakeawayThe bottom line

Nincsenek ajánlások a banán étkezés ellen, ha cukorbetegsége van, de a mérséklés fontos. Bár a banánt édes gyümölcsként tartják számon, táplálkozási profiljuk összetett és az egészségi állapot szempontjából előnyös. A banánok tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például káliummal. Szálakat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a megfelelő emésztés fenntartásában, feltéve, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasztanak és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak.

Olvassa el az olvasást: A cukorbeteg receptek 9 legjobb helye "