A Terhesség második trimeszterében: Diét és táplálkozás

Ha terhes vagy, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszünk, az egyik legfontosabb dolog, amit te magadnak és a gyermekeidnek tehetsz. Az étel, amelyet eszel, a legfontosabb táplálékforrás a baba számára, ezért fontos, hogy táplálékban gazdag ételeket fogyasszon. A megfelelő táplálkozás elősegítheti a baba növekedését és fejlődését.

Mit eszel a második trimeszterben

Az egészséges táplálkozás a következőkből áll:

szénhidrátok

zsírok

fehérjék

vitaminok

ásványok

sok víz

Minden étkezésnek legalább három különböző étkezési csoportot kell tartalmaznia.

A második trimeszterben különösen fontos, hogy kalciumban, magnéziumban és D-vitaminban gazdag ételeket fogyasszon. Ezek a tápanyagok segítenek a baba erős csontok és fogak növekedésében. Ugyancsak előnyös enni az omega-3 olajokat tartalmazó ételeket, amelyek elengedhetetlenek a baba agy fejlődéséhez. Azok az ételek, amelyek egy vagy több ilyen tápanyagot tartalmaznak:

görög joghurt

sajt

aszalt gyümölcs

konzerv szardínia

földimogyoró vaj

napraforgómag

tökmag

Hasznos az otthoni ételek elkészítése és főzése, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet tartsanak fenn. Ha túl nehéz vagy időigényes egy étkezés minden este, akkor meg kell fontolnia, hogy egy vagy két nagy ételeket minden héten, és fagyasztva részek gyors hétvégéért ételeket.

Friss étel mindig az előnyben részesített lehetőség, de van néhány meglehetősen egészséges, fagyasztott vacsora, amit a boltban lehet vásárolni. Győződjön meg róla, hogy elolvassa a címkéket, és csak az alacsony zsírtartalmú és nátriumtartalmú ételeket válassza. A fagyasztott zöldségek egy másik lehetőség, és ezek feltöltése időt takaríthat meg, amikor gyors, egészséges ételt kíván.

Mi nem eszik a második trimeszterben?

Van néhány olyan étel, amelyet meg kell szabadna evés közben terhesség alatt, beleértve a nyers húst, a tojást és a halat. Konkrétan, kerülje a nagy halak, például kardhal, cápa és király makréla étkezését. Ezek a halak ismerten nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, olyan kémiai elemet, amely károsíthatja a baba életét. Azt is meg kell határoznia, hogy más tenger gyümölcseit is fogyasztsa heti 12 uncia-ra, ami hetente két átlagos étkezésnek számít. Ez magában foglalja a higanyt viszonylag alacsony halmazállapotú tenger gyümölcseit, például:

garnélarák

lazac

harcsa

konzerv könnyű tonhal

A terhesség alatt fogyasztandó egyéb termékek közé tartoznak a nem pasztalt tej és a nem pasztalt tejtermékek. Bizonyos puha sajtokat is el kell kerülni, például:

• Brie
• feta
• kék sajt
• queso fresco

Előfordulhat, hogy baktériumok okozhatnak fertőzéseket.

• Jól van, hogy kávét vagy más italokat fogyaszthat koffeinnel, amíg terhes vagy, de nem szabad több mint egy vagy két pohár naponta.Használhat mesterséges édesítőszereket is, például aszpartámot és szukralózt, mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztják őket.
• Soha ne igyál alkoholt, amíg terhes vagy. Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt születési rendellenességeket és egyéb szövődményeket okozhat, beleértve a magzati alkohol szindrómát.
• A táplálkozás értékelése
• Most, hogy több mint félúton vagytok a terhesség alatt, különösen fontos újraértékelni étrendjét. Győződjön meg róla:

legalább 60 gramm vagy két adag fehérje naponta

naponta 9 vagy több adag teljes kiőrlésű étel

hét vagy annál több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt > napi négy vagy több adag tejtermék fogyasztása

esszenciális zsírok elfogyasztása

magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és magas nátriumú élelmiszerek bevitelének korlátozása

• napi szülés előtti vitaminok > Kezelőorvosa segíthet a terhesség előtti életkorának és testsúlyának megfelelő speciális étkezési terv elkészítésében.
• Cravings and Food Aversions
• Sok várandós nő megtapasztalja a bizonyos élelmiszerek vagy cravingek legalább egyfajta táplálékot. Nem világos, hogy miért alakulnak ki a nők a csecsemők vagy aversions terhesség alatt, de az orvosok és a kutatók szerint a hormonok szerepet játszhatnak.
• A terhes nők vágyakozhatnak:
• csokoládé
• fűszeres ételek
• gyümölcsök

kényelmes ételek, mint burgonyapürével és gabonákkal

az egészséges táplálék részét képező élelmiszerek.

Más esetekben a terhes nők ellenszenvedhetnek egyes élelmiszerek ellen. Ez azt jelenti, hogy soha nem akarnak enni ezeket az ételeket. Ez csak akkor lehet problematikus, ha a nők ellenszenvesek a zöldséghez vagy a tejtermékekhez, amelyek fontosak a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Beszéljen kezelőorvosával, ha olyan mellékhatásokat észlel, melyeket a második trimeszterben kell fogyasztania. Orvosa javasolhat más ételeket vagy étrend-kiegészítőket a táplálék bizonyos tápanyag-hiányának ellensúlyozására.

Súlygyarapodás a második trimeszterben

• A nők átlagosan 25-35 fontot kapnak a terhesség alatt. Normális, ha kevesebb súlyt kapsz, ha nehezebbé válsz, és nagyobb súlyt kapsz, ha alvadtál a terhesség előtt. A terhesség alatt felajánlott extra súlya táplálékot biztosít a baba számára, és a szoptatás után is tárolódik, miután megtartotta a baba.
• Sok nő válik öntudatosan a súlyukra a terhesség alatt, de ne aggódjon túl sokat a számon a skálán. Ahelyett, hogy összpontosítanál a súlyodra, koncentrálnia kell a különböző tápláló ételek fogyasztására. Az egészséges táplálkozás hihetetlenül fontos, és a fogyás fogyása, vagy a terhesség alatt a testsúlygyarapodás megelőzése hátrányosan érinti Önt és a gyermeket. Új ruhákat lehet vásárolni, amelyek jobban illeszkednek a számodra, ha öntudatosnak érzi magát a súlya miatt.
• A terhesség alatt végzett edzés segíthet a súlyának kezelésében a terhesség alatt. Az úszás és a séta különösen jó választás.Mindazonáltal kerülni kell az extrém sportokat vagy sportokat, mint a vízisí, a kosárlabda vagy a futball. Ha terhesség előtt nem gyakorol, lassan indulj el, és ne túldoljon el. Fontos, hogy sok vizet inni, nehogy kiszáradjon. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.