Tiszta Alvás: ez az új tiszta étkezés?

cukor, happy hour italok és a kedvenc csomagolt élelmiszerek az egészség nevében A tiszta alvás az új tiszta táplálkozás, legalábbis az alvásguruszok, mint Gwyneth Paltrow és Arianna Huffington

Az elmúlt évtizedben, az alvás hiánya egyszer már a becsület és a termelékenység jelvénye volt, de most olyan társadalmi szégyenletes kijelentéssé vált, hogy ön nem gondoskodik magáról. hogy mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány pusztítást okoz a testünkön, a teljesítményünkön és a gondolkodási képességeinken. a krónikus betegségekhez hasonlóan, mint a depresszió, a szívbetegség és a cukorbetegség.

De mi is egyértelműen nem adtuk fel a kedves Netflix-idejüket, a pultok egy gyors nap. Az amerikaiak több mint 25 százaléka rendszeresen nem elég aludni, és háromnegyedünknek gyakran nehéz elaludni.

Paltrow, a tiszta táplálkozás egyik legnagyobb támogatója, rendszeresen foglalkozik a Goop céges webhelyével. Azt mondja, hogy a tiszta alvás még fontosabb, mint a tiszta táplálkozás. Talán jó okból. Az elég alvás elengedhetetlen része a jó egészségnek. De ez valóban a következő nagy egészségügyi trend? Itt van az igazság.

Tehát, mi a tiszta alvás?

A tiszta alvásnak semmi köze a zuhanyozáshoz az ágy előtt, vagy a frissen lemosott lapokba való csúszás (és magától értetődik, hogy a "piszkos alvás" nem az, amire gondolsz). Ehelyett azokról a szokásokról és viselkedésformákról szól, amelyek javíthatják az alvás minőségét és segítenek abban, hogy jobban pihenjen.

Az alvás mögött rejlő ötletek biztosan nem újak. A tiszta alvás valójában csak egy új kifejezés az "alvási higiénia" -nak, és a legtöbb tanácsot követve hallottunk újra és újra és általában továbbra is figyelmen kívül hagyjuk.

Hogyan alszol tisztán? A tiszta étkezéshez hasonlóan a tiszta alvás is értelmezhető. Paltrownak van saját rezsimje és javaslata, de tényleg leegyszerűsíti az alvás javítására irányuló egyszerű szokásokat, mint például az ágy melletti elhelyezést megelőző egy órát, és egy teljesen sötét szobában aludni. Itt fontosabb:

Alvás elég

: A National Sleep Foundation ajánlja, hogy a felnőttek hét-kilenc órát töltsenek éjszaka, de Gwynnie 10-re lő.

Eat clean, sleep clean >: Mielőtt kereskedelne a kelkáposztafélékben, hogy megkönnyítse a végső szépséget és egészséget, tudnia kell, hogy a tiszta alvás, legalábbis ahogy Paltrow látja, magában foglalja a tiszta táplálkozást, mint az egyik fő elvét. Az új könyvben, a "Goop Clean Beauty" -ben, a goop szerkesztői javasolják a cukor, az alkohol, a délutáni és az esti koffein kivágását és a késő éjszakai snackelést, mindezt a jobb alvás nevében. Nincs napsugár

: Azt is sugallják, hogy ébredés és alvás szinkronban van a nappal, és csak napping ha csak jól alszol.

A napping nem megengedett, ha gyakran alszanak. Készíts rituáléidat : Paltrow nagy az alvási rituálékban. A fürdőzéstől kezdve egy három perces lábmasszázs előtti masszázs előkészítése előtt egész este tervezett. (Mert az egyedülálló időben történő lefekvés már nem volt elég nehéz, most hozzá lehet adni gyógykezelést az ételes evéshez, a gyerekek ágyba helyezéséhez, és végül felkeresni a munkahelyi e-mailt.) Ugrás offline

: Paltrow azt javasolja, hogy éjszaka kapcsolja ki a Wi-Fi-t, és tegye a telefont repülőgép üzemmódba. Mi a helyzet valójában a réz párnákkal?

Bár ez nem a tiszta alvás alapvető tétele, a Paltrow rézbevonattal ellátott párnahuzatot ajánl, hogy komoly szépség aludjon és megelőzze a ráncokat. Ugyanakkor megmentheti magát a 60 dollárért. A párnák előnyeit még nem vizsgálják meg néhány nagyon kicsi tanulmányon kívül. Lehet, hogy jobb szerencsét alszik a hátadon, és soha többé nem tesz arckifejezést. Alsó sor

Igazad van, hogy kicsit szkeptikusak egy olyan módszerrel, amelyet egy olyan cég támogat, aki szintén eladja a jade tojás hüvelysúlyait. De hallja Paltrow-ot: A tiszta alvásnak jó tanácsokkal kell rendelkeznie.

Nem titok ezekben a napokban, hogy egy éjszakai rutin segíteni fog abban, hogy jobban aludjon, de valójában félretéve az időt és ragaszkodni hozzá egy egész más dolog. Lehet, hogy nem állít be egy időmérőt a lábmasszázs számára, de legalább lefekvés és ébredés ugyanakkor minden nap jó kiindulópont.

Amennyire mindannyian utáljuk, hogy elismerjük, a technológiánk nagy hatással van az alvásunkra. Ha túl sok a hideg pulyka, tartsa meg a hajlandóságot hetente egy-két napra, vagy egy nagy bemutató előtt. Jobban aludsz, legalább a hét egy részében, és nem fogsz eltűnni a "The Walking Dead" -on. "

Az, amit eszel, szintén hatással van arra, hogy mennyire alszol. A koffein tartalmú italok és az ételek, mint például a kávé és néhány csokoládé, és az alkohol, mind megzavarhatják az alvásodat. Egy könnyebb vacsora is könnyebbé teheti az alvást. De ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül követnie kell Paltrow szigorú étrendjét.

Mielőtt elfogyna, és megvásárolja a legújabb, fém-infúziós párnát, próbáljon reggel egy pohár vagy két vizet inni, hogy helyettesítse bőrét és testét.

És a legjobb eredmény érdekében ne felejtsd el elmondani a világnak, hogy #sleptclean.