Alvás és koleszterin: mit kell tudni

A magas koleszterinszint kezelésére sokan gondolkodnak először a táplálkozásukról és a testmozgásukról A kutatók most arra keresik az órák számát, fontos összefüggés, amely segít megvédeni a szívbetegséget.

Mi a koleszterin?

Ha hallja a "koleszterin" szót, valószínűleg úgy gondolja, hogy rossz, a koleszterin nem mindig rossz. , a koleszterin létfontosságú szerepet játszik abban, hogy segítsen a szervezetnek D-vitamint és bizonyos hormonokat termelni, sőt sejtmembránokat is létrehozni.

Különböző koleszterin típusúak: alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL ) az a fajta koleszterin, amely gyakran negatív hatással van az egészségre, több zsírt tartalmaz, mint a fehérje, túl sok összeget képes felhalmozni és formálni id plakkok az artériákban, ami szívbetegséghez vezet.

A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin viszont képes felszívni a felesleges koleszterinszintet. Elsőként a test lényegét adja el, majd tisztít mindent, ami egyébként felépülne. Ahelyett, hogy teljesen elkerülné a koleszterinszintet, meg kell tudnia, hogyan lehet a megfelelő típusú étrendet és szabályozni a számokat.

Ki veszélyes a magas LDL koleszterinre?

AAmerican Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy minden felnőtt 20 év felett rendszeresen ellenőrizze a magas koleszterinszintet. Ezt a vérvizsgálatot elvégezheti az évenkénti fizikai részeként. Ha magas vérnyomása van, akkor különös figyelmet kell szentelned az Ön szintjeinek, több mint 45 (férfi) vagy 50 (nő), füst vagy magas koleszterinszintű családtagja van.

Lehet, hogy veszélyben van, ha az étrend gyenge, viszonylag ülő (nem gyakorolod), vagy nagy a stressz. A tudósok most is feltárják az alvás és a magas koleszterin közötti kapcsolatot.

Koleszterin és alvás

Az Sleep által közzétett tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy mind a túl sok, mind a kevés alvás negatív hatást gyakorol a lipidszintre. Megvizsgálták egy csoportot 1 666 férfi és 2, 329 nő 20 év feletti. Alvás kevesebb, mint öt óra éjjel emelte a kockázata magas trigliceridek és alacsony HDL szint a nők. A nyolcórás alvás elérése hasonló eredményt hozott. A férfiak nem olyan érzékenyek voltak a túlnépesedésre, mint a nők.

Az alvás túl alacsony LDL-koleszterinszintet is eredményez, a Journal of Cardiovascular Nursing által kiadott tanulmány szerint. Azok az egyének, akik minden este kevesebb mint hat órát aludtak, nagyban megnövelték a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Emellett a kutatók felfedezték, hogy a horkolás a jó HDL-koleszterin alacsonyabb szintjéhez kötődik.

A fiatal felnőttek nem védenek a koleszterin és az alvás kapcsolatával.Egy másik tanulmányban, melyet az alvás jelent meg, a kutatók megállapították, hogy az elégtelen alvás elmaradása az étvágy növekedését eredményezte a magas koleszterinszintű táplálkozásban, a testmozgás csökkenéséhez és a stressz szintjének emelkedéséhez. Ismét a fiatal nők nagyobb érzékenységet mutattak alvási szokásaikhoz, mint a fiatal férfiak. Érdekes módon a koleszterinszint ezen csoportokban javult minden további alvás órával.

A legtöbb tanulmányban a kutatók elmagyarázzák, hogy más életmódbeli döntések hozzájárulnak a magas koleszterinszinthez. Néhány rossz alvási szokással rendelkező ember olyan egyéb tevékenységeket is folytat, amelyek növelhetik a kockázatot, mint például a dohányzás, a rossz táplálkozás vagy az alacsony gyakorlottság.

Életmód módosítások

Az egészséges alvási szokások előmozdításán túl számos dolgot megtehet, hogy megvédje magát a magas koleszterinszint és a szívbetegség kialakulásában. A táplálkozás az egyik legnagyobb gond. A koleszterinszint szabályozásához óvja a telített zsírok, például a hús, a vaj, a sajt és más teljes zsírtartalmú tejtermékek nagy mennyiségű ételeit. Az LDL koleszterinszintjét csökkentő élelmiszerekre is fel kell töltened, mint a diófélék, az avokádó, az olívaolaj és a zab.

A gyakorlat az egyenlet egy nagy része. Az AHA azt javasolja, hogy legalább 40 perces mérsékelt gyaloglást vagy egyéb gyakorlatot szerezzen a nap folyamán, heti három-négy alkalommal. Ha a gyaloglás nem a maga dolga, próbálja meg a kerékpározást, a kocogást, az úszást vagy egy másik tevékenységet, amely a tested mozgását és a szívet szivattyúzza.

Mikor kell látni a kezelőorvost

Jelentkezzen be orvosával, ha aggodalmai vannak az általános egészségi állapotával kapcsolatban. Ha a magas koleszterinszint egyik kockázati tényezője, a gyors vérvizsgálat rengeteget mutathat, és lehetővé teszi orvosának, hogy tegyen lépéseket. Néha az életstílusok változása elég ahhoz, hogy a számokat vissza alakítsa. Orvosa statin gyógyszereket is előírhat a koleszterinszint csökkentésére, ha szükséges.

Az alvó probléma egy másik probléma, amelyet az egészségügyi szolgáltató figyelmébe ajánljon. Még egy órányi alvás minden este megváltoztathatja a számadat, ezért próbáljon lefeküdni egy kicsit korábban ma este. A relaxációs technikák, mint a jóga és a meditáció, kiválóan alkalmasak a lefekvés előtt. Ha ezek az otthoni módszerek nem segítenek, kezelőorvosa megmutathatja Önt a megfelelő irányba, vagy esetleg gyógyszert írhat fel.

Gondolj holisztikus wellness

A test többféleképpen kapcsolódik, mint amit teljesen felfoghatunk. A szíved gondozása az egész csomag gondozásáról szól, fejtől a lábig. Egyél jól, gyakorolj gyakran, jó alvást kapsz, és remekül érzed magad.

K:

Nagyon sok időt vesz igénybe, hogy éjjel aludjak. Megpróbálok mindent megteszni - Lefekszem le a telefonról lefekvés előtt, és délután elkerülem a koffeint. Mi mást tudok csinálni?

A:

A hálószobád a szentélyed. Kerülje a televízió nézését a hálószobában, mivel a villogó fények hatással lehetnek a REM alvásra. Olvasson el egy székben, ne az ágyban, mert a könyvben olvasott képek átviszik álmában. Kerülje el az összes stimulálószert, beleértve a koffeint és a nikotint.Tartson egy tollat ​​és egy párnát az éjjeliszekrényen, hogy a következő napra leírhassa gondolatait vagy terveit, hogy ne felejtse el elfelejteni.

Mark R. Laflamme, MDAnswers képviseli orvosaink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.