GERD: Hogyan lehet javítani Alvás

A National Sleep Foundation (NSF) szerint a GERD az egyik legfontosabb oka a 45 és 64 évesek. Az NSF által végzett felmérés szerint az éjszakai gyomorégést tapasztaló amerikai felnőttek nagyobb valószínűséggel vannak, mint az éjszakai gyomorégés nélkül ort a következő alvászavarok:

álmatlanság

• nyugtalan lábszindróma
• alvási apnoe
• Az alvási apnoéval rendelkező embereknél gyakoriak a GERD is. Az alvási apnoe akkor fordul elő, ha alvás közben vagy sekély lélegzést vagy egy vagy több szünetet tapasztal. Ezek a szünetek néhány másodpercig néhány percig tartanak. A szünetek akár 30-szor vagy annál is több óránál is előfordulhatnak. E szünetek után a tipikus légzés általában visszaáll, de gyakran hangos horkolással vagy fulladásos hanggal.

Az alvási apnoe a nap folyamán fáradtnak és letargikusnak érezheti magát, mert megzavarja az alvást. Ez általában krónikus állapot. Ennek eredményeképpen meggátolhatja a nappali működést, és nehezen lehet a napi tevékenységre koncentrálni. Az NSF javasolja, hogy az éjszakai GERD tünetekkel rendelkezők kapják az alvási apnoe szűrését.

Bár ezek a tünetek jelentkezhetnek, számos mód van arra, hogy javítsa az alvást. Az életmód és a viselkedésmódosítások hosszú utat tehetnek annak érdekében, hogy megkapja a megfelelő minőségű alvást - még a GERD-vel is.

Egy nagy, speciálisan tervezett ék alakú párnázás hatékonyan kezelheti a GERD-hez kapcsolódó alvási problémákat. Az ék alakú párna részlegesen állva tart, és nagyobb ellenállást eredményez a sav áramlásával szemben. Az is csökkentheti az alvást, hogy nyomást gyakorolhat a hasra, és súlyosbíthatja a gyomorégést és a reflux tüneteket.

Ha nem találsz alvó éket egy rendszeres ágyneműboltban, ellenőrizheted a szülési boltokat. Ezek az üzletek gyakran ékpárnákat hordanak, mert a GERD gyakori a terhesség alatt. Ellenőrizheti az orvosi ellátási üzleteket, a drogériákat és a speciális alvóhelyeket is.

Bed inclineIncline your bed

Az ágy fejének dőlése felfelé növeli a fejét, ami segíthet csökkenteni annak a lehetőségét, hogy a gyomorsav visszafolyik a torka közé az éjszaka folyamán. A Cleveland Klinika javasolja ágyazók használatát. Ezek kicsi, oszlopszerű platformok az ágy lábai alatt. Az emberek gyakran használják őket, hogy helyet biztosítsanak a tároláshoz. Legtöbb otthoni kiegészítő áruházat megtalálhatja.

GERD-kezelés esetén helyezze az emelőket csak az ágy tetején lévő két láb (a fejléc vége) alatt, és ne az ágy lábánál lévő lábak alatt. A cél az, hogy a fejed magasabb legyen, mint a lábad. Az ágy fejének felemelése 6 hüvelykre gyakran hasznos eredményekkel jár.

WaitWait lefeküdni

Az étkezés után túl korán lefekvés után a GERD tünetei felcsillanhatnak, és befolyásolhatják az alvásodat. A Cleveland Klinika azt javasolja, hogy az étkezést legalább három-négy órával befejezze, mielőtt feküdne. El kell kerülni az esti ételeket is.

Ségy a kutyádat, vagy pihenj át a környéken a vacsora után. Ha egy séta nem praktikus éjszaka, az ételeket vagy a mosásukat gyakran elengedi az emésztőrendszernek ahhoz, hogy elkezdje az étkezés feldolgozását.

A kutatások szerint a rendszeres testmozgás javíthatja és szabályozhatja az alvást. Ez a hozzáadott haszna segít a súlycsökkenésnek, ami csökkenti a GERD tüneteit is. De fontos megjegyezni, hogy a gyakorlás természetesen növeli az adrenalin szintjét. Ez azt jelenti, hogy az ágygyakorlást megelőző gyakorlása megnehezíti az elalvás vagy alvás elfogyását.

A fogyás hatékony módja a reflux csökkentésének. A súlycsökkenés csökkenti a hasnyálmirigy nyomását, ami csökkenti a reflux valószínűségét.

Ugyancsak enni kisebb, gyakoribb ételeket, és kerülni kell az olyan ételeket és italokat, amelyek rontják a tüneteket. A Mayo Clinic szerint bizonyos ételek és italok, amelyek elkerülése érdekében a következők szerepelnek:

sült ételek

paradicsom

• alkohol
• kávé
• csokoládé
• fokhagyma
• elvihető Mi az elvihető?
• A GERD tünetei jelentősen befolyásolhatják az alvás minőségét, de vannak olyan intézkedések, amelyekkel csökkentheti ezeket a tüneteket. Hosszabb távú életmódbeli változások, mint a fogyás, lehetőségeket kínálnak arra, hogy megfontolják, ha nehézségei vannak a GERD miatt.

Bár az életmódbeli változások gyakran javítják az alvás minőségét, néhány GERD-vel rendelkező embernek is szüksége van orvosi kezelésre. Kezelőorvosa segíthet egy olyan teljes kezelési megközelítés kialakításában, amely a legmegfelelőbb az Ön számára.