Diavetítés: mítoszok és tények a terápiáról

Mítosz: Minden anyádról szól

Ha a terápia arra készteti magát, hogy egy kanapén fekszik, gyermekkori eseményről beszélve, meglepetés lehet. A valós terápiának nagyon kevés közös vonása van a televíziós kitalált jelenetekkel. Bár a múlt megvitatása bizonyos helyzetekben hasznos lehet, a legtöbb jelenlegi terápia a jelen és a jövő problémáinak megoldására összpontosít.

Tény: Minden az eszközökről szól

A terápia eszközöket kínál a problémák megoldására és az életminőség javítására - mondta Parinda Khatri pszichológus, PhD. Ezek az eszközök tartalmazhatnak kapcsolati készségeket, dühkezelést vagy a gondolatok és cselekedetek ellenőrzésére szolgáló technikákat. "Nem kell belemennie a múltbeli kérdésekbe" - mondja Khatri a WebMD-nek. "Nagyon koncentrálhat a megcélzott jelenlegi és konkrét problémákra."

Mítosz: A terápia őrült emberek számára készült

A terápia gyökerei a súlyos mentális rendellenességek kezelésében gyökerezik, de azóta a mainstream rendszerbe került. Nem kell, hogy mentális betegsége legyen, hogy részesüljön a terápia előnyeiben - és a terápia igénybevétele nem jelenti azt, hogy mentálisan beteg. Ez sem a gyengeség jele. Ezzel szemben ez a találékonyság jele. Amikor az élet úgy érzi, mintha ellenőrizhetetlenné válna, a terápia az egyik eszköz a centrifugálás ellenőrzéséhez.

Tény: A terápia a mindennapi életnek szól

Manapság a mindennapi élet azt jelenti, hogy összekapcsolják a munka, a család, az egészség és a társadalmi kör igényeit. A terápia segítséget nyújthat ezeknek az igényeknek a kecsesebb kezelésében, függetlenül attól, hogy túlterhelt szülő vagy rövidtávú (vagy mindkettő). A mindennapi igények kielégítése segít magasabb szinten működni és több örömöt élvezni.

Mítosz: Mindig leszel a terápiában

Az a gondolat, hogy évekig terápiás lenne? Ez egy újabb TV-klisé. Igen, néhány ember számára előnyös lehet a folyamatban lévő kezelés, különösen ha tartós mentális betegségük van. Számos mentálhigiénés és életminőséggel kapcsolatos kérdést azonban néhány hét vagy hónap alatt meg lehet oldani.

Tény: A rövid távú kezelés működik

Khatri mondja, hogy kevesebb, mint egy-négy munkamenet segíthet az életedben jelentős változások bevezetésében. És az előnyök meghaladják a stressz és a szorongás enyhítését. A rövid távú terápia segíthet javítani a kapcsolatait, ápolhatja a szülői képességeket, jobban aludhat, kezelheti a testsúlyát, elfogadhatja az egészséges szokásokat, és hatékonyabbá válhat a céljainak elérésében.

Mítosz: A terapeuták csak hallgassanak

Futó viccévé vált: A terapeuták csak hallgatnak és mondnak olyan dolgokat, mint például: "Hogy érzi ezt?" Bár a hallgatás a munka kritikus része, a jó terapeuták sokat beszélnek. Ez magában foglalja a célzott kérdések feltevését, a célok kitűzésének segítését és a célok elérését elősegítő tanítási készségeket. A terapeuta akár házi feladatot is kijelölhet az új készségek gyakorlására.

Mítosz: Az összes terápia azonos

Mindenféle terápia lényegében beszélgetés. A beszélgetés tartalma és felépítése azonban a terápia típusától függ. A megoldás-központú terápia segít azonosítani és végrehajtani azokat a stratégiákat, amelyek a múltban dolgoztak az Ön számára. Az interperszonális terápia javítja az életedben lévő emberekkel való interakciót. A pszichodinamikus pszichoterápia, a hagyományos pszichoanalízis egyik változata, célja, hogy nagyobb betekintést nyújtson az emberekbe pszichológiai konfliktusaikba, tudattalan motivációikba és érzéseikbe. Egyéb lehetőségek közé tartozik a kognitív-viselkedési terápia (CBT) és az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT).

Tények a CBT-ről

A kognitív viselkedésterápia a pszichoterápia egyik legjobban tanulmányozott formája. Ez a megközelítés megtanítja Önt felismerni és megváltoztatni az önmegtévesztő gondolatokat és viselkedést. Különösen hatékony a depresszió, szorongás és kábítószer-fogyasztás kezelésében, de hasznos lehet mindennapi kérdésekben is, például a jobb alvás és az egészséges szokások kialakítása során. A CBT egy tipikus tanfolyama 6-20 ülésig tart.

Fogadási és elkötelezettségterápia

Az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) a CBT egyik formája, amely segít rugalmasabbá válni a kihívások kezelésében. Ez a megközelítés hangsúlyozza a kellemetlen élmények elfogadását, valamint a személyes értékeit támogató cselekvések iránti elkötelezettséget. Különösen hasznos a munkahelyi stressz, krónikus fájdalom és más tartós egészségügyi problémák kezelésében.

Tények a párok terápiájáról

Gondolod, hogy a párok terápiája a válás szélén lévő partnereknek szól? A terápia valójában sokkal hatékonyabb, ha a kapcsolat többnyire pozitív, és a partnerek megtanulhatják, hogy tiszteletteljesen kezeljék a különbségeket. "Ki akarja ásni magát egy nagyon nagy lyukból - kérdezi Khatri -, vagy megtanul-e egy híd építését egy kisebb lyuk felett?" A túl hosszú várakozás az egyik legfontosabb hiba, amelyet a párok a terápiával kapcsolatban tesznek.

Mítosz: Az összes terapeuta azonos

A "terapeuta" kifejezés magában foglalja az embereket, akik széles körű hitelesítő adatokkal rendelkeznek. A pszichiáterek orvosok, akiket mind pszichoterápiás, mind pedig adott esetben gyógyszerek felírására képeztek. A klinikai pszichológusok PhD-vel vagy PsyD-vel (pszichológiai doktor) rendelkeznek, és magasan képzett pszichoterapeutak. Nem orvosi képzettséggel rendelkeznek, ezért pszichiátriai gyógyszereket nem írhatnak fel, kivéve néhány olyan államban, ahol a törvények nekik kiváltságokat írtak elő. A pszichiátriai APRN-k (fejlett gyakorlati regisztrált ápolók) klinikai ápolói szakemberek vagy legalább mesterfokozatú ápolónők, akik fejlett mentálhigiénés képzettséggel rendelkeznek és pszichoterápiát nyújthatnak, valamint gyógyszereket írhatnak fel (akár önállóan, akár egy pszichiáter felügyelete alatt, attól függően, hogy állapot). A szociális munkások és az engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi tanácsadók szintén képzettek a terápia nyújtására. Válasszon olyan mentálhigiénés szakembert, aki tapasztalt a kedvelt terápia típusában.

Tény: A terapeuták nem gyógyszeres kezelők

A vényköteles gyógyszer csak egy eszköz, amelyet a terapeuta javasolhat. A gyógyszer használata attól függ, hogy miért kívánja kezelést, és a probléma súlyosságát. Enyhe és közepes depresszió esetén a kezelés elegendő. Súlyosabb depresszió vagy szorongás, vagy más típusú mentális egészségügyi problémák esetén a gyógyszer és a kezelés kombinációja gyakran a legjobban működik. Kérdezze meg orvosát az Ön esetére alkalmazott gyógyszer előnyeiről és hátrányairól.

Mítosz: A terápia drága

A terápiát néha luxusnak tekintik, de a költségek ésszerűbbek, mint gondolnád. A biztosítás gyakran fedezi a mentálhigiénés szolgáltatásokat, és sok egyetemi klinikán csúszó skálák vagy fizetési tervek vannak. Ne feledje, hogy egy maroknyi munkamenet jelentős előnyöket jelenthet. Ha csak egy terapeutát lát rövid ideig, a költség jobban kezelhető.

Tény: A terápia kényelmes lehet

Ha elkerülte a terápiát, mert úgy gondolja, hogy nincs ideje, gondoljon újra. Sok irodában vannak hétvégi és esti órák, és néhány terapeuták hajlandóak telefonon vagy Skype-on üléseket tartani (mindaddig, amíg nem vagy súlyos bajban). A hagyományos órás találkozó helyett a terapeuták rugalmasak lehetnek még a legforgalmasabb ütemtervek befogadására is. Ez a leghatékonyabban célzott kérdésekre, például arra, hogyan lehet jobban aludni vagy kezelni a haragját.