> szívbetegség: az alkohol, kalcium és mások hatásai

A szív egészségét és étrendjét

Az orvos nemrégiben elmondta, hogy életmódod vagy családtörténete miatt szívbetegségben szenved. Talán nemrég tapasztalt egy nagy szív- és érrendszeri eseményt, például szívrohamot.

Az American Heart Association (AHA) szerint több amerikai hal meg szívbetegségben, mint bármely más állapot. Csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyeit egészséges étrend mellett.

Az étkezési szokások nehéz megváltoztatni. Aggódhatsz attól, hogy most kezd enni, azt jelenti, hogy már nem élvezheti az ételt. Ez nem így van. Még a kis változások is nagy különbséget jelenthetnek az életminőségben.

Ha tudod, mely ételek vannak a szíved számára, az egészséges táplálék egyszerűbbé válik. Mit jelent az egészséges diéta enni? A szív-egészséges táplálék sokféle tápláló ételt tartalmaz, amelyek közül néhányat már élvezhet. Az AHA a következőket ajánlja a hosszú távú szív egészségének növeléséhez:

zöldségek

teljes kiőrlésű

hüvelyesek

alacsony zsírtartalmú tejtermékek

baromfi

hal

dió

Az AHA azt ajánlja ami korlátozza a vörös hús és a cukros ételek és italok fogyasztását.

Kövesse az alábbi irányelveket és ajánlásokat:

Válasszon sovány eszközt bőr nélkül, és készítse el őket telített és transzzsírmentes hozzáadása nélkül.

• Legalább hetente kétszer halat eszünk. Az omega-3 zsírsavakkal zsíros halak segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát.
• Válasszon 1 százalék zsírt és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
• Csökkentse az italokat és a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket.
• Kizárólag sós vagy kevés étel készítése és elkészítése.
• Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelten inni.
• Kövesse az AHA ajánlásait, amikor elfogyaszt, és figyelje az adagok méretét.
• Töltsön fel lemezt 50 százalék zöldséggel és gyümölcsökkel

Ezen általános iránymutatásokon túl számos területen fontos megérteni a táplálkozást és a szívedet.

Alkohol és szívbetegségA alkohol alkoholra gyakorolt ​​hatása

Az alkoholra vonatkozó AHA ajánlás mérsékelt ital, ha inni. A férfiaknál ez napi maximum két italot jelent. A nők számára történő mérsékelt bevitel azt jelenti, hogy napi egynél több italt fogyasztanak. Egy ital egyenlő egy 12 uncia sörrel, 4 uncia borral vagy 1,55 uncia 80-as szeszes italokkal.

Az AHA hangsúlyozza, hogy az alkohol és a szívbetegség közötti kapcsolat összetett. A kutatók találtak összefüggést a nehéz alkoholfogyasztás és az egészségügyi kockázatok között, beleértve az alkoholizmust, az elhízást és az emlőrákot. Egyes vizsgálatok a szív- és érrendszeri megbetegedések mérsékelt alkohol fogyasztásával csökkentették.

A potenciális előnyök ellenére az AHA nem javasolja alkoholfogyasztást a szív- és érrendszeri kockázat csökkentése érdekében. Használjon több hagyományos intézkedést, mint például a testsúly csökkentése, rendszeres gyakorlás, valamint a koleszterin és a vérnyomás csökkentése a kockázat csökkentése érdekében. Az alkoholfogyasztás magasabb kalóriabevitelhez vezethet. A túlzott alkoholfogyasztás hirtelen szívhalálhoz vezethet. Kezelőorvosa segíthet az alkoholfogyasztással kapcsolatos kockázatok és előnyök értékelésében.

Kalcium és szívbetegségA kalcium hatása a szívre

Az alkoholhoz hasonlóan a kalcium és a szív- és érrendszeri betegségek közötti kapcsolat nem egyértelmű. Az AHA hangsúlyozza, hogy nincs elegendő információ annak megállapítására, hogy a kalcium bevitel befolyásolja-e a szívbetegség kockázatát. Azonban zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása naponta nyolc vagy annál több gyümölcs és zöldség mellett, jelentősen csökkenti a vérnyomást.

Az AHA hangsúlyozza, hogy a nők számára különösen fontos a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása. A legtöbb nőnek arra kell törekednie, hogy napi 1 000 és 2 000 milligramm kalciumot fogyjon. A Mayo Klinika megjegyzi, hogy néhány ember részesülhet kalcium-kiegészítőkben is. Az 50 év feletti férfiaknak napi 1 000-2 000 mg-ot és napi 1, 000-től 2 500 mg-ot kell fogyasztania az 50 év alatti férfiaknál.

Cukor- és szívbetegségCsukor hatása a szívben < Az AHA megjegyzi, hogy az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek fokozódása aggasztja a cukor magas bevitelét a tipikus amerikai étrendben. Nyilatkozatuk azt a következtetést vonja le, hogy bizonyos iránymutatásokat kell követnie a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentése érdekében, miközben megőrzi az egészséges súlyt és kielégíti a táplálkozási igényeket. A nők nem fogyaszthatnak naponta legfeljebb 100 kalóriát a hozzáadott cukrokból. A férfiaknak napi több mint 150 kalóriát kell fogyasztania a hozzáadott cukrokból

Ez legfeljebb 6 teáskanál vagy 24 gramm hozzáadott cukrot adhat a nőknek és körülbelül 9 teáskanál vagy 36 gramm cukrot a férfiaknak. A hozzáadott cukrok fő forrása a következő:

üdítőitalok

édességek

• sütemények
• sütemények
• pite
• gyümölcsitalok
• tejes desszertek, például fagylalt
• édesített joghurt > édesített szemek, mint a gofri és a zabpehely
• koffein és szívbetegség koffein hatása a szívben
• a koffein stimuláns. Számos ételben és italban lehet:
• kávé

tea

üdítők

• csokoládé
• Még nem határoztuk meg, hogy a magas koffeinbevitel növeli-e a koszorúér-betegség kockázatát.
• A Mayo Klinika megjegyzi, hogy míg a tanulmányok nem találtak végleges kapcsolatot az ivóvíz és a szívbetegségek fokozott kockázatával, a kutatás lehetséges kockázatokat jelez. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szűretlen kávé nagymértékű fogyasztása kisebb mértékű koleszterin szint emelkedéssel jár.
• Egészséges, alacsony zsírtartalmú táplálkozás, amely a következőket foglalja magában, javíthatja a szív egészségét:

gyümölcsök

zöldségek

sovány fehérje

• hüvelyesek
• teljes kiőrlésű gabonák
• hogy erőfeszítsenek az étkezési szokások megváltoztatására.A szíved és a szeretteid köszönetet mondanak neked.