Diavetítés: 10 étrendhiba és hogyan lehet elkerülni ezeket

Ezek a hibák befolyásolhatják a testsúlyát

Ha a kedvenc farmerpárja nem illik meg, a skála elakadni látszik, vagy a súlya leesik, hogy csak visszaugrjon, akkor esélyünk lehet a 10 súlycsökkentési hiba egyikére.

1. Támaszkodás a baleseti étrendre

Ha elhatározta, hogy gyorsan elveszíti 10 fontját, akkor összeomlik a diéta. Lehet, hogy a terv nem más, mint grapefruit vagy káposzta leves. A napi kalóriáját kevesebb mint 1000-re csökkenti, és elég biztos, hogy a font elolvad. De ha kevés kalóriát eszel, akkor lecsökkentheti az anyagcserét. Miután az étrend véget ért, van olyan test, amely lassabban éget el kalóriát, és általában visszanyeri a súlyát.

2. A reggeli kihagyása

A reggeli kihagyása egyszerű módszernek tűnik a kalória csökkentésében, de a nap hátralévő részében éhes lehet. Ez a munkahelyi nem tervezett snackhez és az ebédnél nagy mennyiségű étkezéshez vezethet, így a kalóriaszám felszaporodhat. A magas fehérje- és rosttartalmú reggeli azonban egész nap képes megfékezni az éhségt. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges súlyt.

3. A snackek nyomon követése

Lehet, hogy minden étkezéskor kalóriát számol, de mi lenne azokkal a darabokkal, amelyek között vannak? Van egy zacskó perecet az asztalánál, egy kis szelet tortát egy partin, a fiád fagylalttobozának ízét. Mindez a gondolat nélküli csúfolás összeadja és elszabadíthatja az egyébként jól megtervezett étrendet. Ha komolyan veszi a kalóriák számlálását, érdemes használnia okostelefonját vagy notebookját az egyes harapások nyomon követésére.

4. Egyáltalán nem snack

Míg a tudatlan snacking megfékezheti a derékvonalat, addig az átgondolt snacking éppen ellenkezőleg járhat. Azok az emberek, akik naponta több apró ételt és harapnivalót fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel kezelik az éhínséget és lefogynak. A snack elősegíti az anyagcserének magas fokozaton tartását, különösen, ha a snack fehérjeben gazdag. Néhány dió fogyasztása jó, magas fehérjetartalmú választás, és a kutatások szerint az emberek, akik diófélékkel táplálkoznak, általában karcsúbbak, mint azok, akik nem.

5. Töltse fel alacsony zsírtartalmú termékekre

Az alacsony zsírtartalmú termékek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalom nem ugyanaz, mint az alacsony kalóriatartalmú, és nem engedélyezi a második és a harmadik segítségnyújtást. Ha alacsony zsírtartalmú süteményt tölt fel a lemezre, akkor több kalóriát fogyaszthat, mintha kisebb szelet normál sütemény lenne. A táplálkozási címke ellenőrzésének legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi zsírt, cukrot és kalóriát szerez.

6. Túl sok kalóriát fogyaszt

A kalóriák számolásakor sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni az italok tartalmát. Ez nagy hiba, ha figyelembe vesszük, hogy néhány divatos kávé és alkoholos ital több mint 500 kalóriát tartalmaz. Még a gyümölcslé és a szóda kalóriája is gyorsan felszámolható.

7. Túl kevés víz ivása

Ez az egyik legegyszerűbb táplálkozási hiba, amelyet kijavíthatunk. A víz nélkülözhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha hagyja, hogy kiszáradjon, az anyagcseréje elhúzódik, és ez azt jelenti, hogy lassabb a fogyás. Tehát próbáljon hozzá egy pohár vizet minden étkezéshez és snackhez.

8. Tejüzem árokása

A teljes zsírtartalmú tej, sajt és fagylalt sok diétának tabu, de a tejtermékek áradása ellentmondásos lehet. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a test több zsírt éget, amikor elegendő mennyiségű kalciumot kap, és több zsírt termel, ha kalcium nélkül van. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokat az előnyöket nyújtják, ezért a tejtermékekben más dolgokra is szükség lehet. Ragaszkodjon a zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez.

9. Túl gyakran hajt meghajtót

A meghajtó egy heves nap után kényelmes, és mindig megrendelheti a salátát vagy más egészségesebb lehetőséget. De ha egyszer ott vagy, képes ellenállni annak a turmixnak vagy más élvezetnek? És ha egyszer megengedi magának a gyorsétterem könnyedét, ez szokássá válhat. Egy hosszú távú tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente kétszer többet fogyasztottak gyorsétkezést, 10 fontkal többet fogytak, mint azok, akik hetente kevesebbet fogyasztottak.

10. Reális célok kitűzése

Mondja magának, hogy elveszíti 20 fontját az első hét során, valószínűleg beállítja magát a kudarchoz. Ha tudod, hogy nem lesz képes rá, előfordulhat, hogy soha nem kezdd el az étrenddet. Ha diétázik, és egy héten belül 5 fontot veszít, ahelyett, hogy ünnepelne, akkor kedvét érezheti, hogy nem érte el a célt. A valósághű cél elengedhetetlen a sikeres étrendhez. Ha nem biztos benne, hogy mi kell a cél, forduljon egy dietetikushoz.