Diavetítés: stresszt csökkentő ételek

Van-e stresszkezelő diéta?

Stressz: Mindannyian megvan, és hogy hogyan kezeljük, mindezt megváltoztathatja. A stresszkezelés hatékony eszköz lehet a wellness számára, mivel a túl sok stressz káros neked. Sok stratégia létezik, és az egyik tartalmazza azt is, amit eszik. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan segíthet a stresszkezelő diéta.

Stressz-mentes ételek: Hogyan működnek?

Az ételek többféle módon segíthetnek a stressz megszelídítésében. A kényelmi ételek, mint például egy tál meleg zabliszt, növelik a szerotonin szintjét, amely egy nyugtató agyi vegyület. Más ételek csökkenthetik a kortizol és az adrenalin szintjét, a stresszhormonokat, amelyek idővel fizetnek a testről. Az egészséges táplálkozás segíthet ellensúlyozni a stressz hatását azáltal, hogy felszívja az immunrendszert és csökkenti a vérnyomást. Tudja, mely ételek vannak a stresszcsillapítók?

Komplex szénhidrátok

Minden szénhidrát arra készteti az agyat, hogy több szerotonint nyerjen. A jó érzékenységgel járó vegyi anyag folyamatos ellátásához a legjobb olyan összetett szénhidrátot enni, amelynek az emésztése hosszabb ideig tart. A jó választás a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a reggeli gabonapelyhek, beleértve a régimódi zabliszt. A komplex szénhidrátok szintén segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozottan érezze magát a vércukorszint stabilizálásával.

Egyszerű szénhidrátok

Az dietetikusok általában azt javasolják, hogy tisztítsák meg az egyszerű szénhidrátokat, amelyek édességeket és szódat tartalmaznak. De egy csipetnyi mennyiségben ezek az ételek a helyszínre kerülhetnek. Gyorsan emészthetők, ami szerotonin tüskéhez vezet. Ennek ellenére nem tart sokáig, és vannak jobb lehetőségek. Tehát ne tedd ezeket stresszoldó szokássá; korlátoznod kell őket.

narancs

A narancs felsorolja a rengeteg C-vitamint. Tanulmányok szerint ez a vitamin képes megfékezni a stresszhormonok szintjét, miközben erősíti az immunrendszert. Az egyik vizsgálatban a magas vérnyomás, vérnyomás és a kortizol (stresszhormon) szintje gyorsabban normalizálódott, amikor az emberek egy stresszes feladat előtt C-vitamint fogyasztottak.

Spenót

A túl kevés magnézium fejfájást és fáradtságot válthat ki, ezáltal kiegészítve a stressz hatásait. Egy csésze spenót segít megőrizni a magnéziumot. Nem szereted a spenótot? Más zöld, leveles zöldségek jó magnéziumforrások. Vagy próbáljon ki főtt szójababot vagy egy lazac filét, szintén magas magnéziumtartalommal.

Zsíros hal

A stressz ellenőrzése érdekében barátságoskodjon a természetes zsíros halakkal. A halakban, például a lazacban és a tonhalban található omega-3 zsírsavak megakadályozzák a stresszhormonok túlzott mértékét, és segíthetnek a szívbetegségek, a depresszió és a premenstruális szindróma (PMS) elleni védelemben. A jó érzékenységű omega-3-ok folyamatos ellátása érdekében töltsön enni 3 uncia zsíros halat legalább hetente kétszer.

Fekete tea

A fekete tea fogyasztása segíthet a stresszhatások gyorsabb felépülésében. Egy tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik 6 héten keresztül naponta 4 csésze teát ittak, azokkal, akik egy másik italt ittak. A teafogyasztók nyugodtabbnak érezték magukat, és stresszes helyzetek után alacsonyabb kortizolszint volt a stresszben.

pisztácia

A pisztácia, valamint más diófélék és magvak jó forrásai az egészséges zsíroknak. Minden nap marék pisztácia, dió vagy mandula étkezése segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, megkönnyíti a szív artériáinak gyulladását, csökkenti a cukorbetegség valószínűségét, és védelmet nyújthat a stressz hatásaival szemben. De ne túlzásba lépjen: A dió gazdag kalóriában.

Az avokádó

A magas vérnyomás csökkentésének egyik legjobb módja az, ha elegendő káliumszintet kap, és egy fél avokádóban több kálium van, mint egy közepes méretű banánban. Egy kis avokádóból készített guacamole jó választás lehet, ha a stressz miatt nagyon zsíros étkezésre vágyik. Az avokádóban magas a zsírtartalom és a kalória, tehát figyelje meg adagjának méretét.

mandula

Az mandula tele van hasznos vitaminokkal: E-vitamin az immunrendszer megerősítésére, plusz B-vitaminok, amelyek rugalmasabbá tehetik a stresszt vagy a depressziót kiváltó események során. Az előnyök megszerzéséhez napi snack-et kell egy csésze negyeden elfogyasztani.

Nyers zöldségek

A ropogós nyers zöldségek tisztán mechanikusan enyhíthetik a stresszt. A zeller vagy a sárgarépa-botok aprítása hozzájárul a összeszorított állkapocs felszabadításához, és ez meggátolja a feszültséget.

Lefekvés snack

A szénhidrátok lefekvéskor felgyorsíthatják az agy kémiai szerotonin-felszabadulását és segíthetnek jobban aludni. Mivel a lefekvés előtti nehéz ételek gyomorégést okozhatnak, tartsanak valami könnyűt.

Tej

Egy másik lefekvéskori stresszkeményítő az időben tisztelt pohár meleg tej. A kutatások azt mutatják, hogy a kalcium enyhíti a PMS-hez kapcsolódó szorongást és hangulati ingadozást. Az dietetikusok általában sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet javasolnak.

Gyógynövény-kiegészítők

Sok gyógynövény-kiegészítő van, amelyek állítólag küzdenek a stressz ellen. Az egyik legjobban tanulmányozott orbáncfű, amely előnyös volt az enyhe és közepesen súlyos depresszióban szenvedő emberek számára. Bár további kutatásra van szükség, a gyógynövény úgy tűnik, hogy csökkenti a szorongás és a PMS tüneteit. Kevesebb adat áll rendelkezésre a valerian gyökérről, egy másik gyógynövény szerint nyugtató hatású. Mondja el orvosának a szedött kiegészítőket, így ellenőrizhetik a lehetséges interakciókat.

Stressz a testmozgással

Az étrend megváltoztatása mellett az egyik legjobb stresszoldó stratégia az edzés megkezdése. Az aerob testmozgás serkenti az oxigén keringését és serkenti a testét, hogy jó érzékenységű vegyületeket készítsen endorfinoknak. Célja 30 perc aerob testmozgás hetente három-négyszer. Ha most nem aktív, mondja meg egészségügyi szolgáltatójának, hogy megkezdi a testmozgást - ők gyökeret fognak hozni neked, és győződjön meg arról, hogy készen áll a mozgásra.