Gyakorlás, depresszió és agy

Függetlenül attól, hogy a hétköznapi kék vagy egyszerűbb depresszió tünetei vannak, a testmozgás elősegítheti a hangulatot.

A rendszeres testmozgás megszerzése fontos a jó testi és lelki egészséghez A gyakorlat segíteni tudja az agy olyan részeit, amelyek nem olyan érzékenyek, amikor depressziósnak érzik magukat, hanem elősegítik a jó érzésű agykémiai anyagok felszabadulását, valamint segítenek elterelni a gondjait és javítja a bizalmát.

Gyakorlat és agykémia

A depresszió olyan hangulati zavar, amely az apátia és a szomorúság tartós érzéseit okozza. Az agyi biokémiai változások valószínűleg szerepet játszanak.

"Egyszerűen fogalmazva, a legtöbb ember, aki depressziós, valami baj van az agyuk kémia "- mondja William Walsh Ph.D., a Walsh Research Institute elnöke, egy nonprofit lelki egészségkutató intézet Illinoisban. "Az élettapasztalatok rosszabbá tehetik a dolgokat" - tette hozzá -, de a domináns probléma általában a kémia. "A gyakorlat a depresszió tüneteinek enyhítését számos módon segítheti elő: , ez elősegíti az érzéki agykémiai anyagok felszabadulását.

Endorfinok és egyéb neurotranszmitterek

Az első dolog, amit a testmozgásról és a depresszióról lehet gondolni, az általában a "futó magas" az endorfinok felszabadulása, melyeket az agyad fizikai úton tapasztal, az endorfinok egyfajta neurotranszmitter vagy kémiai hírvivő segítenek a fájdalom és a stressz enyhítésében Az endorfinek csak egyike az agyi vegyi anyagok fontos szerepet játszanak a hangulatának szabályozásában.

Például a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolhatja a szerotoninszintet az agyadban. A fizikai aktivitás serkenti a dopamin, norepinefrin és szerotonin felszabadulását is. . A szerotonin szintjének emelése növeli a hangulatot és a jólétet. Segít az étvágyat és az alvási ciklusokat is javítani, amelyek gyakran negatív hatással vannak a depresszióra.

A rendszeres testmozgás segít a szervezet stressz-hormonszintjének, például az adrenalin szintjének egyensúlyában is. Az adrenalin kulcsfontosságú szerepet játszik a harci vagy a repülés során, de túl sok károsíthatja az egészségét.

A testmozgás egyéb mentális egészségügyi előnyei

A gyakorlatnak más mentális egészségügyi előnyei is lehetnek. Például, ha testmozgás közben mozgatja a test mozgását, előfordulhat, hogy eltereli a felkavaró gondolatokat. A testmozgással kapcsolatos célok beállítása és ülése növelheti a bizalmat és a kontrollérzetet.

Ha más emberekkel gyakorol, akkor hangulatosabb társadalmi juttatásokat nyújthat. Például, fontolja meg a sétát a parkban, jógaosztályt, vagy csatlakozzon egy szabadidős sportcsapathoz egy barátjával vagy családtagjával.A gyakorlási osztályok szintén jó helyet jelenthetnek az új emberekkel való találkozáshoz. Élvezheti az edzés fizikai stimulálását, miközben megkapja a társadalmi stimulációt.

Fizikai gyakorlat kifejlesztése

Bár a testmozgás bármilyen formája segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, a rendszeres testmozgás a legjobb. Néhány gyakorlás hasznos lehet, mint mások.

Az aerobik edzés a leginkább a depresszió kezelésével járó pozitív eredményekhez kapcsolódik. Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámát, ami javítja a keringést az agyadban. Ez elősegíti az egészséges agyműködést és a kiegyensúlyozott agykémiai működést. Az aerob testmozgás számos fizikai egészséggel jár.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ösztönzik a legtöbb felnőttet, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kapjanak. Ezt a célt elérheti 30 perc séta a környéken, a hét öt napján. Más aerobik tevékenység például az úszás, kerékpározás és kosárlabda.

Azt is meg kell ütemezni legalább két ülésen izomerősítő tevékenységek hetente. A súlyemelés, a jóga és a Pilates olyan tevékenységek, amelyek erősítik az izmokat.

egészséges táplálkozás

A jól kiegyensúlyozott táplálkozás a jó mentális egészséghez is fontos. Például a komplex szénhidrátok és a fehérje-gazdag ételek hozzájárulhatnak a hangulathoz és a koncentrációhoz. Azt is biztosítják az energiát és a tápanyagokat, amelyek az edzéshez szükségesek.

A tápláló táplálkozás érdekében különböző zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjéket fogyaszt. Ne egyenek olyan ételek, amelyek finomított cukorral, telített zsírokkal vagy sóval magasak. Csak mérsékelten fogyasszon alkoholt.

Az elvihetőség

Számos tényező járulhat hozzá a depresszióhoz. Az agykémia fontos. Sok esetben javíthat az agykémia olyan egyszerűen, mint a rendszeres testmozgás. A 150 perces mérsékelt aerob tevékenység hetente fontos szerepet tölt be az egészséges életben. Ez növelheti a hangulatot és az energiát, erősítve az izmokat, a tüdőt és a szívet.

Ha gyanítja, hogy depresszióban szenved, beszéljen orvosával. Javasolhatják a különböző életmódbeli változásokat, beleértve a gyakorlatok megváltoztatását. Más gyógymódokat is előírhatnak, például gyógyszert, terápiát vagy mindkettőjük kombinációját.