Ételek, amelyek fokozzák az energiát és a hangulatot

Fokozhatják-e az ételek energiáját és hangulatát?

Az orvosok és tudósok megvizsgálják az összekapcsolt ételek, valamint az energia és a hangulat közötti kapcsolatot. Tudományos bizonyítékok támasztják alá azt a tényt, hogy az étrend megváltoztatása pozitív hatással lehet az agy kémiájára és anyagcseréjére, javítva a hangulatot és az energiaszintet.

Elkezdeni

Az ételek növelik az energiánkat, mert kalóriaforrást jelentenek, vagy azért, mert ösztönzik a testet az üzemanyag hatékonyabb elégetésére. Egyes élelmiszerek koffeint tartalmaznak, amely szintén energiát nyújt. A jó hangulat fenntartásához a legjobb ételek azok, amelyek hozzájárulnak a folyamatos vércukorszinthez és stimulálják a hangulatot pozitívan befolyásoló anyagok szekrécióját. A következő diák bemutatják a hangulatnövelő ételek egy részét.

Intelligens szénhidrátok

Bár sok diéta elkerüli a szénhidrátot, fontos szerepet játszanak a jó hangulat előmozdításában és az energiaellátásban. A szénhidrátok az előnyben részesített tüzelőanyag-források a test számára, és növelik a szerotonin szintjét, egy agyi vegyi anyagot, amely javítja és stabilizálja a hangulatot. Ugyanakkor nem minden típusú szénhidrát fokozza a hangulatot. Az édességek hajlamosak gyors tüskeket okozni, majd csökkenni a vércukorszintben, ami fáradtsághoz és rossz hangulathoz vezet. A teljes kiőrlésű szénhidrát, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a gabonafélék lassabban szívódnak fel a véráramba, elősegítve a stabil vércukorszint és az energiaszintet.

Kesudió, mandula és mogyoró

Az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolhatja az energiaszintet. A magnézium fontos a test számára, hogy az étrendi cukrokat energiává alakítsa. Kesudió, mandula és mogyoró jó fehérje- és magnéziumforrás. Egyéb magas magnéziumtartalmú ételek a teljes kiőrlésű gabonafélék (különösen a korpadara) és egyes halak, például a laposhal.

Brazil dió

Az ásványi szelén alacsony szintjét a rosszabb hangulatokkal is társították. A brazil dió jó étrend-szelén forrása, és kevesebb mennyiségű ásványi anyag található a tenger gyümölcseiben, a húsokban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a babban. De légy tudatában: a szelén túl sok káros.

Sovány húsok

A tirozin aminosav növeli a két agyi vegyi anyag, a norepinefrin és a dopamin szintjét, ami növeli az éberséget és a fókuszt. A sovány húsok (sertéshús, marhahús, pulyka és bőr nélküli csirke) fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyek tirozint tartalmaznak. Ezek a húsok tartalmaznak B12-vitamint is, amely enyhítheti a depressziót és az álmatlanságot.

Lazac

A zsíros hal, például a lazac, omega-3-zsírsavtartalma miatt egészséges. Az egészséges zsírtartalom szintén csökkentheti a depresszió kockázatát. A diófélék és a sötétzöld leveles zöldségek más omega-3 zsírsavforrások.

Leveles zöldségek

A levélzöld zöldségekben található folát szintén segíthet a depresszió elleni védelemben. Az étrendi folát egyéb forrásai a citrusfélék, a hüvelyesek és a diófélék.

Rost

Sok ember étvágytalan rosttartalommal. A rost segíthet állandó energiaszintet tartani a nap folyamán. Az élelmi rostforrások a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és az egész gyümölcs.

Víz

Még az enyhe kiszáradás is negatív hatással lehet az egészségre, például csökkentheti az anyagcserét és elvezetheti az energiát. Maradjon hidratált egész nap, sok vizet vagy édesítetlen italt iszva.

Friss termékek

Friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása egy másik módja annak, hogy hidratált maradjon és magas energiaszintet tartson. A friss gyümölcsökben és zöldségekben magas a víztartalom, és ezek töltelékként szolgálhatnak. A zabliszt és a tészta más magas víztartalmú élelmiszer, mivel felszívja a főzővízüket.

Kávé

Noha ez egy ideiglenes javítás, a koffein rövid távú energia-növelést kínál, javítva a koncentrációt és az energiaszintet. A koffein gyakori kis adagjai jobban működnek, mint egy nagy adag, hogy magas energiaszintet tartsanak. A túl sok koffein fogyasztása azonban megnehezítheti a megfelelő alvás elérését, ezáltal tovább enyhíti az energiaszintet.

Tea

Egy csésze tea fogyasztása ismert relaxációs rituálé, és ez egy adagot koffeint is biztosít. Bizonyítékok azt mutatják, hogy a koffein javíthatja éberségét, memóriáját és reakcióidejét.

Étcsokoládé

A csokoládé koffeint is tartalmaz, és a teobromin nevű stimuláns vegyület szintén jelen van a csokoládében. Próbáljon ki egy kis falatot sötét csokoládét egy hangulatnövelő szünethez.

Reggeli

Azok az emberek, akik rendszeresen esznek reggelit, jobb hangulatban vannak a nap folyamán, mint azok, akik kihagyják ezt a fontos ételt. Az egészséges reggeli rostot és tápanyagokat tartalmaz, és a jó zsírok, a teljes kiőrlésű szénhidrátok és a sovány fehérje kombinációjából áll.

Gyakori étkezés

Kicsi ételek vagy harapnivalók 3-4 óránként fogyasztása állandó energiaszintet és hangulatot eredményez, mint néhány nagy étkezés fogyasztása. A kis egészséges ételek ötletei között szerepel egy fél pulyka szendvics salátával, teljes kiőrlésű gabonafélék és tej, vagy földimogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszekkel.

Energiakiegészítők

Az olyan energiakiegészítők, mint a kola dió, a yerba mate, a guarana és a zöld tea kivonat, valószínűleg hasonló hatásúak, mint egy csésze kávé esetén, mivel sok úgynevezett energiakiegészítő koffeint vagy hasonló vegyi anyagokat tartalmaz.

Energia italok és gélek

Az energiaitalok és a gélek hasznosak lehetnek a nagy intenzitású testmozgásban részt vevők számára, de a legtöbb embernek valószínűleg nincs rá szüksége. Általában magas kalóriatartalmúak, egyszerű szénhidrátokat (cukrot) és kevés tápanyagot tartalmaznak.

Gyakorlat az energiára

A testmozgás egy másik természetes hangulatnövelő eszköz. Minél aktívabb vagy, annál nagyobb az előnye az érzelmi egészségének. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a testmozgás enyhítheti a depressziót és hozzájárulhat a nap folyamán a megnövekedett energiaszinthez.