Izomgörcsök: olyan ételek, amelyek elősegítik és megakadályozzák a görcsöket

Enni, hogy megverte őket

Izomgörcsök akkor fordulnak elő, amikor az izmok feszültek, és nem tudod pihenni őket. Bár fájdalmas, általában maguk is kezelhetik őket. A testmozgás, a kiszáradás és a menstruáció gyakori okai. A görcsök megállításának egyik módja az izmok nyújtása vagy masszázsa, és elegendő mennyiségű étkezés a következő kulcsfontosságú tápanyagokból: kálium, nátrium, kalcium és magnézium. Elektrolitoknak nevezik őket, és megtalálhatók a következő ételekben.

Banán: Idő szerint tesztelt kezelés

Valószínűleg tudja, hogy a banán jó káliumforrás. De magnéziumot és kalciumot is adnak. A négy tápanyag közül háromnak meg kell engednie az izomgörcsök enyhítését a sárga héja alatt. Nem csoda, hogy a banán népszerű, gyors választás a görcs enyhítésére.

Édes megkönnyebbülés az édes burgonya

Mint a banán, az édesburgonya káliumot, kalciumot és magnéziumot is ad. Az édesburgonya nyeri a győzelmet, mert körülbelül hatszor annyi kalciumot tartalmaz, mint a banán. És nem csak édesburgonya: a rendszeres burgonya és még a sütőtök is mind a három tápanyag jó forrása. Ráadásul a burgonya és a sütőtök természetesen sok vizet tartalmaz, tehát segíthet hidratálódásban is.

Az avokádó: kálium-erőmű

Egy krémes, zöld bogyóban (igen, ez tényleg bogyó!) Körülbelül 975 milligramm kálium van, kétszer annyi, mint egy édes burgonya vagy banán. A kálium azért fontos, mert segíti az izmokat, és egészségesen tartja a szívet. Tehát cserélje ki a majót egy szendvicsre tört avokádóval, vagy szeletelje egyet salátájára, hogy elkerülje az izomgörcsöket. Nagyon sok zsírtartalmuk és kalóriájuk van, ezért ne feledje ezt.

Babok és lencse

A hüvelyesek, mint a bab és a lencse, magnéziummal vannak tele. Egy csésze főtt lencse körülbelül 71 milligramm magnéziumot tartalmaz, és egy csésze főtt fekete bab majdnem kétszerese annak a 120 mg-nak. Ráadásul magas rosttartalmúak, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek enyhíthetik a menstruációs görcsöket, valamint segítik a vércukorszint és az alacsony "LDL-koleszterin" szintjének csökkentését.

A dinnye a teljes csomag

Ezekben a gyümölcsökben mindent meg lehet: rengeteg kálium, jó mennyiségű magnézium és kalcium, kevés nátrium és sok víz. A nátrium és a víz kulcsfontosságú, mert edzés közben a test kiüríti a nátriumot az verejtékével. Ha túl sok vizet veszít, kiszáradhat, és izomgörcsök fordulhatnak elő. Az edzés után egy csésze kockára vágott sárgadinnye elfogyasztása segíthet.

Görögdinnye a hidratáláshoz

Ezek körülbelül 90% -a víz, tehát ha hidratáló ételekre van szüksége, egy csésze görögdinnye megcsinálja. Mivel ez egy dinnye, szintén magas káliumszintet mutat, de nem olyan magas, mint mások.

Tej

Ez természetes elektrolitforrás, például kalcium, kálium és nátrium. Jó a hidratáláshoz. És tele van fehérjével, amely segít az izomszövet helyreállításában az edzés után. A fentiek mindegyike hozzájárulhat az izomgörcsök elleni védelemhez.

Savanyúlé

Egyes sportolók savanyúléval esküsznek, mint az izomgörcsök gyors megállításának módját. Úgy vélik, hogy hatékony a magas víz- és nátriumtartalom miatt. De lehet, hogy nem ez a helyzet. Míg a savanyú juice segíthet enyhíteni az izomgörcsöket, nem azért van, mert kiszáradt vagy kevés a nátrium. Ez a legvalószínűbb, mivel a friss savanyúság eredményeként a savanyú juice az idegrendszerében olyan reakciót indít, amely megállítja a görcsöt.

Sötét, Leafy Green

Gazdag kalciumban és magnéziumban. Tehát kelkáposzta, spenót vagy brokkoli hozzáadása a tányérhoz megelőzheti az izomgörcsöket. A levélzöldek étkezése szintén segíthet a menstruációs görcsökben, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a magas kalciumtartalmú ételek enyhíthetik a fájdalmat az időszakoktól.

Narancslé

Egy csésze frissítő OJ rengeteg vízben hidratálódik. Ez egy káliumcsillag, csészénként közel 500 milligrammmal. A narancslé 27 milligramm kalciumot és magnéziumot tartalmaz. Válasszon kalcium-dúsított márkát az extra lendületért.

Snack intelligens diófélékkel és magvakkal

Mint a bab és a lencse, a diófélék és a magok nagy magnéziumforrás. Például egy uncia pirított napraforgómag körülbelül 37 mg magnéziumot tartalmaz. És 1 uncia sült, sózott mandula kétszerese. Sokféle diófélében és magban van kalcium és magnézium is.

Lazac a keringéshez

Az izomgörcsök néha a rossz véráramlás következményei. Az olajos halak, például a lazac evése javíthatja azt. Ráadásul egy 3 uncianyi főtt lazac kb. 326 milligramm káliumot és 52 mg nátriumot tartalmaz, hogy segítse az izomgörcsöket. Nem lazac rajongó? Kipróbálhatott pisztrángot vagy szardínia is.

Koppintson a Paradicsom, Juice és Minden elembe

A paradicsomban magas a kálium- és víztartalom. Tehát, ha leereszkedik 1 csésze paradicsomlé, a napi káliumértékének kb. 15% -át fogja kapni. A test hidratálását is biztosítja, hogy megakadályozzák az izomgörcsök elindulását.

Igyál vizet a maximális hidratálás érdekében

Általában a nőknek napi 11, 5 csésze vízre, a férfiaknak pedig 15, 5 csésze vízre van szükségük. De ez nem azt jelenti, hogy vizet kell vizelnie. Az egyéb italoktól kapott víz, valamint a gyümölcsök és zöldségek szintén számít. Mielőtt eljutna egy sportitalra, tudnia kell erről: Ezekre a cukros elektrolit italokra csak akkor van szüksége, ha legalább egy órán keresztül intenzív edzést végez. Cukor nélküli elektrolitok esetén inkább kókuszvizet inni.