Танец Бум ра та та
Tartalomjegyzék:
- . Azonban az út most kezdődik. A megfelelő táplálékkal táplált testtartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy fenntartsd energiádat, hogy lépést tarts az új baba mellett, és gyógyuljon meg a terhesség és a szülés terhétől.
- Stay hidratált! Az ápolás alatt naponta körülbelül 15 csésze folyadék szükséges. Ezek a folyadékok vízből, tejből, gyümölcsléből vagy bármilyen olyan folyadékból származhatnak, amelyeknek nincs vagy alacsony a koffeinszintje.
-
. Azonban az út most kezdődik. A megfelelő táplálékkal táplált testtartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy fenntartsd energiádat, hogy lépést tarts az új baba mellett, és gyógyuljon meg a terhesség és a szülés terhétől.
Fogyás
Valószínűleg vágyakoznak arra, hogy a baba súlya lecsökkenjen, de ne felejtse el, hogy testének vissza kell térülnie a terhességből és a szülésből is. Havi 2-4 font veszteséget ajánlunk. Ha havonta több mint 5 fontot veszít, akkor fáradtságot érezhet, és alultápláltságot okozhat, ha a kalóriabevitel túl alacsony.ápolási nők
Az elhízás fokozott immunitásáról később az életben, a szoptatás számos előnnyel jár a csecsemő számára, nem beszélve az érzelmi táplálkozásról. Az ápoló anyák is tapasztalhatnak olyan előnyöket, mint az emlőrák, a petefészekrák és az oszteoporózis kockázatának csökkentése, valamint a terhességi testsúly és forma visszaállításának lehetősége.
Stay hidratált! Az ápolás alatt naponta körülbelül 15 csésze folyadék szükséges. Ezek a folyadékok vízből, tejből, gyümölcsléből vagy bármilyen olyan folyadékból származhatnak, amelyeknek nincs vagy alacsony a koffeinszintje.
Vigyázat!
Sok gyógyszer eljut az anyatejbe, ezért beszéljen orvosával az előírásokról és a szoptatás alatt szedett bármilyen over-the-counter termékekről. A nikotin, az alkohol és a koffein is átjut az anyatejbe, így elkerüljék a nikotint, és alkoholt használjanak szűkösen vagy egyáltalán nem. A koffein mérsékelten működik, de próbálja meg korlátozni magának egy-két csésze koffeinált italokat naponta.Étrend-kiegészítők
A legtöbb tápanyagszükséglet nő a szoptatás alatt. A legtöbb kiegészítő igényt kielégítheti tápláló táplálkozással, de azt tanácsoljuk, hogy a legtöbb nő továbbra is szoptatva szoptasson egy újszülött vagy multivitamin szedést. Emellett extra D-vitamin bevitel javasolt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin vérszintjét, hogy megállapítsa, mekkora extra szükséges. A kutatások számos előnyt jelentenek az omega-3 zsírsav-dokozahexaénsav (DHA) előállításához az agy fejlődéséhez. Célozzon legalább 300 mg DHA-t naponta.
A megfelelő táplálkozással és a testmozgással való gondoskodás érdekében jobban ügyelhet a növekvő családjára.Az egészséges táplálkozás legjobb kollégiuma
Megtudja, mely kollégiumok teszik meg a fokozatot, amikor a fenntartható és egészséges táplálkozásról van szó.
Táplálkozás és egészséges táplálkozás: az antioxidánsokról szól
Néha egyfajta mágikus golyónak tekintik az egészségügyi problémáinkat. Tudjon meg többet arról, hogy az antioxidánsok mit tehetnek az egészségre.
Diéta és táplálkozás: egészséges táplálkozás és kiegyensúlyozott étrend
Tudjon meg többet az étrendről és a táplálkozásról. Az étkezési piramis, a táplálkozási információk és az élelmiszerek címkéjén szereplő kalóriaszám megértése elengedhetetlen a fogyáshoz és a betegségek megelőzéséhez.
