Egészséges táplálkozás: milyen ételek tartalmaznak több káliumot, mint egy banán?

Mennyibe kerül egy banán?

Ez az édes, trópusi élvezet egy csomó káliumot biztosít. És ez jó dolog, mert szinte minden testrésznek szüksége van rá, a szívétől és a veséjétől az izmokig és az idegekig. Még szerepet játszik az alapvető sejtműködésben. De a banán nem csak az a játék a városban. Sok étel biztosítja a testének ezt az alapvető ásványi anyagot.

Lima bab

Magas vas- és rosttartalmak, alacsony cukor- és zsírtartalmuk is. Próbálja ki melegként, mint köretként, vagy hűtsön egy nyári babsalátában. Áztassa őket egy éjszakán át, ha azt szeretné, hogy könnyebben megemésztsék őket. Vagy a gyorsabb eredmény érdekében főzzük őket mindössze 2 percig, majd hagyjuk néhány órán át a vízben állni. Mindkét esetben kevésbé gázosnak kell lennie.

Közepes burgonya

Alacsony kalória-, koleszterin- és telített zsírtartalmúak, valamint jó B1-, B3- és B6-vitaminforrások. Természetesen mindaz a kálium nem számít, ha vajra és tejföllere raksz. Annak érdekében, hogy a burgonya egészségesebb legyen, próbáljon meg töltelni brokkolival és könnyű cheddarral. Vagy keressen alacsony zsírtartalmú tejfölt vagy alacsony zsírtartalmú túrót.

Aszalt szilva

A szilva, amely a szárított szilva, szintén rengeteg rostot tartalmaz - amit a nagypapa már említette. Nagyon jól néznek ki dióval, sajttal vagy joghurttal. Nagyon sok cukoruk van - körülbelül 30 gramm / fél csésze. A gyártók gyakran adnak extra cukrot a szárított gyümölcsökhez, ezért tartsa szem előtt ezt, ha korlátozni akarja a kalóriát. Ha inkább inni kívánja az aszalt szilvát, akkor próbáljon ki csupán 6 uncia lét, amely szinte annyi káliumot tartalmaz.

Avokádó

Bár ízletesebbek, mint az édesek, valójában gyümölcsök, nem zöldségek. Még ha nem is eszik az egészet, akkor jó adagot kell adnia káliumot, valamint az A, C és E vitamint. Ezek tele vannak egészséges telítetlen zsírokkal is, amelyek elősegíthetik a koleszterinszint csökkentését.

Görögdinnye

Nincs semmi jobb a forró nyári nap közepén. Ez a gyümölcs többnyire víz, tehát segíti a hidratáltságot, és tele van tápanyagokkal, például likopinnel, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben, ha hőn edzel.

Napraforgómag

Lehet, hogy látta, hogy a baseball játékosok rágják őket, és kiköpik a kagylót. De megszerezheti őket már héj nélkül és elkerülheti a rendetlenséget. Könnyű snack, ha útközben vagy. Vagy dobhatja őket saláta tetejére ebédre, hogy növeljék a fehérjét és a B-vitaminokat. Csak győződjön meg róla, hogy megkapta a sózatlanokat.

Főtt spenót

Popeye-nek igaza volt. És nem csak a kálium miatt. Ez a levélzöld magnéziumot, vasat, rostokat és még a C-vitamint is szolgáltat. Ezen felül alacsony kalória-, cukor- és zsírtartalom. Piríthatja hagymával és fokhagymával, köretként, vagy dobhat be néhány tojással egy színes, egészséges omlettért.

Főtt makk-tök

Mint a többi téli tök, gazdag rostban, C- és B6-vitaminban, valamint karotinoidoknak nevezett tápanyagokban is (sárgás-narancs színűek). Vágjuk darabokra vagy felére, majd süssük 400 ° C-on egy órán keresztül.

Mazsolák

Felveheti salátákba, zöldség ételekbe, desszertekbe, vagy csak snackként fogyaszthatja el őket. De ne feledje, hogy ott is van egy csomó cukor: kb. 58 gramm ez egy ½ csészére. Ez körülbelül 260 kalóriát jelent. Ugyanez a káliumrúgás érhető el két csésze mazsolából és korpapehelyből készült gabonapehelyből, de alacsonyabb cukor- és kalóriaszámmal. Vagy keressen egy másik dúsított gabonafélét, amely szintén magas káliumtartalommal rendelkezik.

Zúzott paradicsom

Lehet, hogy ezeket látja a konzervdobozokban az élelmiszerboltban. Használhatja őket hagyományos spagetti marinara szósz készítéséhez, vagy saláta készítéséhez tacos vagy enchiladas számára. Egészséges adag likopint is kap a rák, a szívbetegség és a magas koleszterinszint elleni védelem érdekében.

Lazac

Ez a vadon fogott cucc. A tenyésztett halakban valamivel kevesebb kálium van. Grillezzük, bontsa meg, vagy süssük egy tökéletes étkezőfehérjéért, amely szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal van töltve. Vigye a hűtött maradékokat az irodába, és hidegen enni egy egyszerű ebédszaláta tetején.

Narancslé

Ki nem szereti a pohár HL-t? Ha inkább maga a gyümölcsöt eszik, akkor valószínűleg 2 közepes köldöknarancsnak kell tennie a trükköt. Ily módon extra rostot kap a pépből, ami jó az emésztésére. Akárhogy is, rengeteg C-vitamint is kapsz.