Egészséges életmód: mi történik a testével, ha elég vizet iszik?

Rendszeresen maradsz

Általános az, ha kissé székrekedést szenved, ha nem iszik elegendő vizet. Inaktivitás, étrendváltozások, betegség és még a stressz is növelheti a problémát. A székrekedés általában önmagában múlik, de segíthet a mozgásban, a testmozgásban, a vény nélkül kapható gyógyszerekben és természetesen a vízben.

Forduljon orvoshoz, ha a székrekedés több, mint egy-két hétig tart, vagy szédülés, hasi fájdalom vagy vér van a székletben. Ezek valami komolyabb jelek lehetnek.

Csatlakozásaid jobban működnek

A víz az ízületi porc nagy részét teszi ki, amely elősegíti a sokk felszívódását és a csonttal szembeni mozgások simábbá tételét. A víz segíthet a köszvény (fájdalmas ízületi állapot) tartásában is. Segít a szervezetből toxinok kiürítésében, amelyek az ízületeket is felgyulladhatják.

Ön izzad

És ez jó dolog! Ahogy az verejték elpárolog a bőréről, lehűti a testet. Kapjon néhány extra csésze vizet néhány óra alatt, mielőtt elmegy az edzéshez. Próbáljon kb. 10 nagy ütést elviselni kb. 15 percenként edzés közben. Ne felejtse el, hogy nem látja az izzadságot, amelyet veszít, ha a medencében vagy egy légkondicionált edzőteremben tartózkodik.

Kerülje a kiszáradást

Elegendő víz nélkül túl sok folyadékot izzadhat le. Elveszítheti a testéhez szükséges nátriumot és káliumot is. Különösen igaz ez a melegben. Amikor ez megtörténik, szomjas lehet, a szokásosnál kevesebbet pisilni, és szája kiszáradhat. Még szédülést, fejfájást és zavart is érezheti magát.

A vese egészségesebb marad

A víz segít a veséknek a hulladék eltávolításában a vérből. Ha nem kap elég vizet, ezek a hulladékok - savakkal együtt - felhalmozódhatnak. Ez ahhoz vezethet, hogy a veséi eltömődnek a mioglobinnak nevezett proteinekkel. A kiszáradás vesekőhöz és húgyúti fertőzésekhez is vezethet.

Megőrzi az agyad élesét

Lehetséges, hogy nem is emlékszik, gondolkodjon annyira egyértelműen, vagy koncentráljon olyan könnyen, amikor kevés a víz. És nem kell súlyosan kiszáradnod. Ez akkor fordulhat elő, ha csak egy kicsit alatta maradsz, ahol lennél kell. Mennyi? Kevesebb, mint 4 csésze víz egy 150 fontos embernél.

Lehet nyerni egy atlétikai szélét

Még az enyhe kiszáradás fáradtságot okozhat. Ezért van értelme, hogy azoknak a sportolóknak, akik az elveszített verejtéket vizekkel és elektrolitokkal (ásványi anyagok, például nátrium és kálium) helyettesítik, alacsonyabb a hőmérséklete, több izom van, erősebb a szíve, több agyi erejük és több energiájuk van. Mindez hozzájárul a jobb teljesítmény eléréséhez.

Lehet fogyni

Úgy tűnik, hogy az embereknek, akiknek napi csak 2 vagy 3 csésze vízük van, kevesebb zsír, cukor, só és kalória van a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő hidratálás segíthet a fogyásban.

A extra víz pótolhatja az üres, cukros kalóriákat, amelyeket sok ember étkezés közben fogyaszt. Úgy tűnik, hogy a víz felgyorsítja az anyagcserét, és helyet foglal el a gyomorban, így teltebbnek érzi magát.

A szíved jobban működik

Jelölőjének nem kell annyira keményen dolgoznia, ha elég vizet iszik. Valójában, még enyhe kiszáradás is érinti az érrendszereket (így azok kevésbé rugalmassá válnak), ugyanúgy, mint a cigaretta. A vízre való ugrás szintén kevesebb vért eredményez a testében, ami csökkentheti a vérnyomást és növelheti a pulzusát. Mindössze 15-20 percet vesz igénybe, hogy elegendő víz legyen a dolgok kiegyenlítéséhez.

Kevésbé valószínű, hogy elájulsz

Ha vért adsz, kevésbé valószínű, hogy elmúlik, amikor vért adsz. Úgy tűnik, hogy ugyanez igaz, ha óvatosan cserélje le az izzadtság vagy vizelet miatt vesztett vizet. Amikor a szint kissé alacsonyra csökken, a vérnyomás csökkenhet, és az idegrendszere szintén nem tudja ellenőrizni. Ez elájulhat. Vigyázzon erre, ha kívülről forró van, és különösen akkor, ha edzik.

Mennyit elég?

A jó ökölszabály a napi 15 csésze a férfiak és a 11 csésze a nők számára. De ne feledje, hogy ez magában foglalja a teljes folyadékot. Vízének 20–30% -át élelmezésből kapja. Minél többet szerez más italoktól, például gyümölcslé, tea és tej. Ha beteg, akkor többre lesz szüksége (főleg hasmenés vagy hányás esetén). Edzés közben vagy hőn kívül, összpontosítson egy kicsit extra bevételre is.

Ne legyen túl sok

Túl sok víz hígíthatja a sót a vérében annyira, hogy beteggé váljon (ezt hipponatremianak nevezik). Ezenkívül nem akar túlzásba hozni bizonyos egészségügyi problémákat, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek vízmegtartást okoznak, például NSAID-ok, opiátok, antidepresszánsok vagy mások. Igyál elegendő italt, hogy a vizeletének színében sárga szín maradjon, de nem annyira, hogy az mindig tiszta legyen, vagy egész nap a fürdőszobában töltsön. Beszéljen orvosával, ha nem biztos benne.