ÜNnepi edzések az otthonban

Az ünnepek alatt a szokásosnál még nehezebb időt találni az edzőteremben. Vásárlás és szórakoztató családok látogatói között úgy érzed magad, mintha nincs időd dolgozni egyáltalán.

De a közeljövőben nagy ünnepi vacsorákkal az ünnepek nem elegendőek a fitnesshez. Azáltal, hogy otthonosan dolgozik ezekkel az egyszerű technikákkal, időt és időt takaríthat meg egész évben:

Lépcsőmászás

Ha az ünnepek teljesen lendülnek, aktív maradhat az otthon otthona körül. Ha van lépcső a házban, vagy akár néhány lépés a bejárati ajtóig, miért nem használja őket, hogy könnyű kardio gyakorlást kapjanak? Állítsa be a konyhai időzítőt 10 percig, és csúsztassa óvatosan felfelé és lefelé a lépcsőn, amíg az időzítő kikapcsol. A telefonon beszélgetés közben vagy a dallamokat hallgatva tervezheti a nyaralás lejátszási listáját.

Egyszerű ellenállási gyakorlatok

Nincs szükséged súlyos teremre, hogy egyszerű erejő edzést és ellenálló gyakorlatokat hajtson végre. Segíthet megőrizni az erődet, hangosítani az izmokat és megakadályozni a sérülést azáltal, hogy néhány egyszerű ellenállást végez a saját otthonának kényelméből:

• Nappali pihenés: Feküdj a gyomrába a szőnyegen vagy a padlón , a kezét a földön elhelyezett, a váll szélességénél fogva. Kihúzzuk a karját egy nyomógombra, miközben megnyomjuk a combjait és a felsőtestet a padlóról. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje vissza magát a föld felé, fenntartva a testtartását. Ismételje meg 10-szer, majd egy percig pihenjen, mielőtt újabb sorozatot készít.
• Otthoni stílusú állkapocs emelése. Álljon közel a falhoz, tartsa a lábát szorosan egymáshoz. Ezután hajlítsa a bal lábát, emelje fel a bal lábát a földről. Vegye fel a jobb borjút, és lépjen be a jobb lábujjába, emelje meg a jobb sarokját olyan magasra, amennyit csak tudsz. Tartsa a kezét a falhoz, hogy megőrizze egyensúlyát, mielőtt lassan lefelé csökkentené a jobb sarokját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd kapcsolja a lábakat.

Basic Stretches

Ne felejtsd el a feszítés fontosságát a szívdobbanás és az erőfeszítések erősítéséhez. A nyújtás javíthatja a véráramlást, megakadályozhatja, hogy az izmok túlságosan merevek legyenek az ünnepi felkészülésektől, és segítsenek csökkenteni a feszültséget és a stresszt. Könnyű nyerni néhány alapvető szakaszon, még ebben a szezonban a legforgalmasabb időkben, próbálva néhányat otthonról:

• Széknyújtás. Ha csípőjét, lábát és nyakát nyújtja, menjen a konyhaszekrénybe, és helyezze a jobb sarokját egy székre, előtted, miközben mindkét lábát egyenesen tartja. Vegyünk mély lélegzetet, és emeljük mindkét karját a fejeden.Lélegezz ki, amíg elnyújtod a kiterjesztett jobb lábadat - ha eléred, húzd fel a szék hátuljára. Ezután mélyen lélegezz be újra, és álljon vissza egy álló helyzetbe. Kapcsolja a lábakat, majd ismételje meg a nyúlványt.
• Előre hajlítás: A vállak, a hát és a hurok nyújására kipróbálhat egy egyszerű előretekercset. Csak ülj a padlón, tartsd a felsőtested egyenes és magas. A lábaid kinyújtva előtted kilégjetek és kanyarolódsz a csípődből, és nyújtsd fel a felsőtested a lábad fölé. Eljuss előre annyira, amennyire csak kényelmesen lehet - ha nem tudod elérni a lábadat, pihentetheti a kezét az oldaladon. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig, normál lélegzést követően. Ezután lélegezzük be, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a szakaszt a kívánt módon.

HealthAhead Tipp: Nincs túl nagy művelet

Olyan napokon, amikor úgy érzed, hogy nem adhatsz még egy "teendőt" a listádra, még mindig megtalálhatja a fizikai aktivitást a menetrendbe. Próbálja integrálni az extra mozgást az ünnepi tervezésbe, például a bevásárlóközpontban néhány extra kört készíteni, vagy a célállomástól távolabb helyezkedni, hogy extra járási időt biztosítson. Az ünnepi nyüzsgés ellenére, kis türelemmel és kreativitással aktív és egészséges maradhat ebben a szezonban.