Dohányzás és a leszokás, 9 tipp az egészséges életmód ért
Tartalomjegyzék:
- 1. szám: Tudja meg, miért akar kilépni
- 2. szám: Ne menj hideg Törökországba
- 3. szám: Próbálja ki a nikotinpótló terápiát
- 4. szám: Kérdezd meg a vényköteles tablettákat
- 5. szám: Ne menj egyedül
- 6. szám: A stressz kezelése
- 7. szám: Kerülje az alkohol és más kiváltó eseményeket
- 8. szám: Tiszta ház
- 9. szám: Próbálja ki és próbálja újra
- 10. szám: Mozgás
- 11. szám: Egyél gyümölcsöt és zöldséget
- 12. szám: Válassza ki a jutalmát
- 13. szám: Csináld az egészségedért
1. szám: Tudja meg, miért akar kilépni
A dohányzásról való leszokás tökéletes ötlet! Szerezzen be egy erőteljes, motiváló okot, és tegye meg most! Csináld magadnak: jobban érzel és fiatalabbnak látsz, és csökkented a tüdőrák kialakulásának esélyét. Csináld a családodért: védd meg szeretteidet a használt füsttől.
2. szám: Ne menj hideg Törökországba
Nem gyakori a dohányzás sikeres leállítása azonnali abbahagyással. A legtöbb ember, aki abbahagyja a "hideg pulykát", újra dohányzik. A nikotinfüggőség fokozatos csökkentését igényelheti az elvonási tünetek elkerülése érdekében.
3. szám: Próbálja ki a nikotinpótló terápiát
A nikotin kivonása nyugtalanságot, depressziót okozhat, és frusztrációt okozhat. A sóvárgás túlnyomó lehet. A nikotinpótló kezelések, beleértve a nikotin-gumit, tapaszokat és pasztillákat, segíthetnek. Ne dohányozzon nikotinpótlások használata közben.
4. szám: Kérdezd meg a vényköteles tablettákat
Beszélje meg orvosával a nikotinpótlást. Vannak vényköteles gyógyszerek, amelyek csökkentik a cigaretta iránti vágyát és csökkentik az elvonási tüneteket.
5. szám: Ne menj egyedül
A barátok és a család ösztönözheti és támogathatja Önt a dohányzásról való leszokás közben. Néhányan támogató csoportokat és / vagy tanácsadókat találnak hasznosnak. A viselkedésterápiát gyakran sikeresen alkalmazzák. Ha ezeket a módszereket kombinálják a nikotinpótló terápiával, akkor a kilépési siker esélye növekedhet.
6. szám: A stressz kezelése
A stresszcsökkentési technikák segítenek a dohányzásról való leszokásban. Hasznos módszerek lehetnek a jóga, tai chi, a zene, a masszázs és a testmozgás.
7. szám: Kerülje az alkohol és más kiváltó eseményeket
Az alkohol kiváltó oka lehet az embereknek a dohányzás visszatérése. Hasonlóképpen, a kávé és az étkezés visszaesést okozhat. Keresse meg eseményindítóit, és helyettesítse azokat más tevékenységekkel. Néhányannak hasznosnak tűnik a fogakmosás vagy a rágás, étkezés után.
8. szám: Tiszta ház
Tisztítsa meg otthonát bármi, ami a dohányzásra emlékezteti. Vegye ki a hamutartókat és öngyújtókat otthonából, mossa le ruháit, kárpitjait, drapériáit és szőnyegeit. A légfrissítők is segítik az ismert szag kiküszöbölését.
9. szám: Próbálja ki és próbálja újra
A visszaesések gyakoriak. Ha visszatér a dohányzáshoz, elemezze a helyzetét, és mi okozhatta újra a dohányzást. Definiálja elkötelezettségét és állítson be egy „kilépési dátumot”, és tegye meg!
10. szám: Mozgás
A testmozgás csökkentheti a nikotin iránti vágyat és az elvonási tüneteket. Ha úgy érzi, mint a dohányzás, menjen mozogni, és keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez. Ez hozzájárulhat a testsúly optimális megtartásához.
11. szám: Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A dohányzás lemondásának korai szakaszában ne aggódjon a fogyókúra miatt. Összpontosítson az egészséges táplálkozásra. A Duke University tanulmánya szerint a zöldségek, gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hajlamosak a cigaretták rossz ízére.
12. szám: Válassza ki a jutalmát
A dohányzás abbahagyásának másik előnye a pénzügyi. Jutalmazza meg magát azzal, hogy többletpénzét költi valamire, amit élvez, vagy megtakaríthat valami számára, amit igazán akar!
13. szám: Csináld az egészségedért
A dohányzás abbahagyásának valódi haszna az egészség javulása. A dohányzás abbahagyása csökkenti a vérnyomást, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát, valamint a tüdőt és a rák egyéb formáit.
Hogyan lehet megállítani a futtatási orrát: 8 Otthoni jogorvoslat, ami működik < Hogyan lehet megállítani egy fonál orr otthon
Hogyan befolyásolja a dohányzás az egészségét és hogyan leszokni?
Információkat nyújt a cigaretta dohányzásának egészségügyi veszélyeiről és a dohányzás abbahagyásáról. A cigarettázás rákokhoz, tüdőtáguláshoz, COPD-hez és krónikus hörghuruthoz vezethet.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül?
Tanulja meg, hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a dohányzásról való leszokás közben. Fedezze fel, mi okozza a súlygyarapodást a dohányzásról való leszokás után, és szerezze be az eszközöket a dohányzásról való jó leszálláshoz.
