Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül?

Gratulálunk!

Adj magadnak tapsot: abbahagyta a dohányzást és lépéseket tett az egészség javítása érdekében. Az abbahagyó dohányosok egyik legnagyobb aggodalma a súlygyarapodás, ám elsődleges prioritásának továbbra is a dohányzás abbahagyása kell maradnia. Ezt követően folytathatja az egészséges életmódot az egészséges testsúly elérésével és fenntartásával.

A dohányzás egészségügyi kockázata

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás a tüdőrák első számú kockázati tényezője, amely az Egyesült Államokban a rákos halálozás fő oka. A dohányzás a száj-, orr-, torok-, gég-, nyelőcső-, máj-, hólyag-, vese-rák kockázati tényezője is., hasnyálmirigy, vastagbél, végbél, méhnyak, gyomor, vér és csontvelő. Növeli a többi tüdőbetegség, valamint a szívbetegség kockázatát. A dohányzó terhes nőknek kockázata lehet, hogy gyermekeik koraszülöttek, szülési szövődmények vannak, és alacsony születési súlyú csecsemők.

Fogyni fogok, ha abbahagyom a dohányzást?

Nem garantált, hogy fogyni fog, amikor abbahagyja a dohányzást. Azok számára, akik súlyt vesznek fel, a súlygyarapodás csak kb. 6-8 font. A dohányzásról való leszokásuknak csak kb. 10% -a szerez legalább 30 fontot.

Mi okozza a súlygyarapodást a dohányzásról való leszokás után?

Számos oka lehet annak, hogy fogyjon fel, amikor abbahagyja a dohányzást, többek között:

• Éhség. Amikor először kilépsz, éhesebbnek érzed magad, mint régen. Ez az érzés általában több hét után eltűnik.
• Több snack és alkoholfogyasztás. Sokan ételekhez vagy alkoholhoz fordulnak, amikor abbahagyják a dohányzást.
• A kalóriaégetés visszatér a normál szintre. Amikor dohányzik, a test gyorsabban éget el kalóriát, mert emelkedik a pulzusa. Ez azonban egy ideiglenes hatás, amely káros a szívedre. Amikor abbahagyja a dohányzást, ez a rövid távú kalóriaégetés megszűnik, és valamivel kevesebb kalóriát fog égetni.

El lehet kerülni a súlygyarapodást a dohányzásról való leszokás után?

Mindig jó ötlet a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Amikor azonban abbahagyja a dohányzást, elsősorban és erre a célra összpontosítson. Miután füstmentes volt, koncentrálhat a fogyási erőfeszítésekre. A következő diák néhány módszert mutatnak a súlygyarapodás megelőzésére, amikor abbahagyja a dohányzást.

Fogadd el magad

Ne lassítson a súlygyarapodáson, ha van ilyen. A dohányzásról való leszokás annyira javítja az egészségét. Észre fogod venni:

• Több energia
• Fehérebb fogak
• Friss lélegzet
• A ruhák és a haj illata tisztább
• Kevesebb ránc
• A bőr egészségesebbnek tűnik
• A hang tisztább

Szerezz rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitást

A dohányzás abbahagyásakor a rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a nagy súlygyarapodás megelőzésére. A testmozgás energiát is ad és hangulatnövelő lehet. Miután abbahagyta a dohányzást, valószínűleg azt találja, hogy könnyebben tud lélegezni a testmozgás során.

Célja szinte minden nap kb. 30 percig tartó közepes intenzitású testmozgást, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást. Nem kell egyszerre egyszerre lennie - rövidebb szakaszokra bonthatja. A fogyáshoz napi 30 percnél több edzésre van szüksége.

Ötletek minden nap aktív lenni

Vannak módok a testmozgás beépítésére minden nap anélkül, hogy ez hosszú edzésprogram lenne. Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket:

• Sétáljon ebédszünetek alatt vagy vacsora után.
• Ha busszal vagy metróval érkezik, korán szálljon le egy megállóról, és gyalog menjen haza (ha ott él, ahol biztonságos megtenni).
• Parkolja autóját távolabb az üzletek bejáratától, így járhat.
• A lift helyett lépjen a lépcsőre.
• Iratkozzon fel olyan szórakoztató órákra, mint a tánc vagy a jóga.
• Kérjen meg egy barátját, hogy csatlakozzon hozzánk edzés közben.

Korlátozza a snack-et és az alkoholt

Amellett, hogy többet mozgat, figyeljen arra is, amit eszik, hogy elkerülje a súlygyarapodást, amikor abbahagyja a dohányzást. Számos volt dohányzó távozik magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételekkel vagy alkoholos italokkal. Ne ess bele ebbe a csapdába, amikor az egyik rossz szokást kicseréli a másikra. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy egészségesebb döntéseket hozzon arról, hogy mit eszik és inni:

• Enni gyakori, kisebb ételeket.
• Enni elég ahhoz, hogy elégedett legyen, de ne engedje túl.
• Lassan enni, hogy felvegye a testének jeleit, hogy megtelt vagy - általában kb. 20 percig tart az első harapástól, amíg a test elkezdi regisztrálni, hogy elég volt.
• Válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, levegőben felbukkanó pattogatott kukoricát vagy zsírmentes joghurtot.
• Ha alkalmi étkezést szeretne, készítsen egy kis adagot.
• Alkohol vagy szóda helyett válasszon italokat, amelyek cukor- és zsírtartalmúak.

Fontolja meg a gyógyszeres kezelés használatát a kilépéshez

Bizonyos esetekben a gyógyszerek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban, és ezzel is csökkenthetik a testsúlyukat. Beszéljen orvosával a rendelkezésre álló gyógyszerekről, beleértve a nikotinpótló terápiát (tapasz, gumi, orrspray és inhalátor), vagy az antidepresszáns gyógyszereket. A nikotin-tapaszok és az íny általában recept nélkül kaphatók.

Fontolja meg a professzionális tanácsadást a súlycsökkentésről

Lehet, hogy könnyebb megakadályozni a súlygyarapodást vagy a fogyást, ha a szakembertől külön segítséget nyújtanak. Nézze meg regisztrált dietetikus, táplálkozási tanácsadó vagy személyi edző segítségét az étrend és a testmozgás céljainak elérésében.

Súlyos lesz az egészség?

Legtöbbünk nem szereti a fogyást, de a dohányzásról való leszokás előnyei messze meghaladják a néhány extra font kockázatát. Amikor abbahagyja a dohányzást, csökkenti a rák számos típusának és más betegségeknek, például a szívbetegségnek a kockázatát. Amikor elkezdi a dohányzásról való leszokás programját, először a leszokásra összpontosítson. Miután abbahagyta a jót, akkor fordítsa energiáját fizikailag aktívvá válásra és kiegyensúlyozott étrendre, hogy elérje a kívánt súlyt.