Hogyan fúrhatunk: jóga pózok és életmódváltozások

Előfordulhat, hogy a csapdába eső gáznak köszönhetően dagadt és kényelmetlen. a pihentetés az egész szervezetben A test, különösen a belek és a belek relaxálása segíthet a gáz átadásában

Bizonyos ételek evés is segíthet.

Jóga póz

Itt van néhány póz, a testétek, amelyek segítenek átadni a gázokat.Ez rajtad múlik, de valószínűleg ezeket a pózokat vagy az asánokat szeretné gyakorolni magánként.

Te úgy dönthet, hogy hosszabb ideig tartja ezeket az asanákat

Különös figyelmet fordít arra, hogy miként lélegezzen és gyakoroljon mély lélegzetet, minden belélegzéssel, hagyja, hogy a hasa kibontakozzon, és húzza ki a köldöket a gerinc felé minden kilégzéssel

1. A szélcsillapító póz (Pawanmuk tasana)

Ez a pálma segít a has, a csípő, a comb és a fenék lazításában.

Feküdj a hátadon és hozd lábadat egyenesen 90 fokig.

1. Hajtsa mindkét térdét, és vigye a combjait a hasába.
2. Tartsa meg a térdét és a bokait.
3. Hozd a karodat a lábad körül.
4. Fogja össze a kezét, vagy tartsa meg a könyökét.
5. Emelje fel a nyakát, és állítsa az álla mellét, vagy térdre tegye.
6. Kezdje ezt a pozíciót 20 másodpercig. Fokozatosan növekszik legfeljebb 1 percig. Tartsa a fejét a padlón, ha kényelmesebb. Egyszerre egy lábbal is megteheti a pózot.

2. Gyermek póz (Balasana)

Ez az asana ellazítja az alsó hátát, a csípőjét és a lábát. Úgy gondolják, hogy masszírozza a belső szerveket.

Légy térdelő pozícióba, és ülj vissza a sarkába.

1. Állítsa be a térdét úgy, hogy csípő szélessége szélesebb legyen, vagy kissé szélesebb legyen.
2. Lassan járd el a kezed előtted, ahogy hajlott a csípőre.
3. Engedélyezze a torzó pihenését a combján.
4. Hosszabbítsa a nyakát és pihentesse homlokát a padlón.
5. Megtarthatod a karjaidat, vagy tedd hozzá a teste mellé a tenyerével.
6. Engedje meg, hogy a hasa nehezedjen a lábadba. Alapos nyomást gyakoroljon erre a területre.
7. Pihenj ebben a pózban legfeljebb 5 percig.
8. Ahhoz, hogy növelje a hasára gyakorolt ​​nyomást, az öklöket kézzel kezelheti. Helyezze őket az alsó hasrészének mindkét oldalára, mielőtt elhajolna.

3. Ülő előretörés (Paschimottanasana)

Ez a páka javítja az emésztést és ellazítja a testet.

Ülj le aljára egy összecsukott takaróval vagy párnával a lábad előtt.

1. Nyomja át a sarkát, és húzza a lábujjakat a sörétek felé. Tarthatsz egy kis kanyart a térdében.
2. Helyezze kezét a teste mellé, és nyomja be a padlóba, miközben meghosszabbítja a gerincét.
3. Nyissátok ki a szívközpontot, miközben gyökerestek a csülökbe.
4. Kilégzéskor lassan a csípődre csukódik és előrehajol.
5. Ségy a kezed a testeddel. Pihenjen a padlóra vagy a lábára. A kezét a lábad körül is megfoghatja.
6. Mindegyik belégzéssel emelje kissé fel a testét és hosszabbítsa meg a gerincét.
7. Mindegyik kilégzéskor mélyebbre süllyedjen a pózba.
8. Tartsa ebben a pózban akár 3 percig. Ha elmélyíteni szeretné a nyúlványt, használjon egy hevedert a talpja alján.

4. Két térd gerincvelő póz (Supta Matsyendrasana)

Ez a pálma azt hitte, hogy javítja az emésztést a belső szervek masszírozásával, nyújtásával és tonizálásával.

Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, hogy lábaidat a mellkasodba vigye.

1. Nyújtsd ki karodat oldalra úgy, hogy összhangban legyenek a vállával.
2. Tartsa a tenyereit lefelé.
3. Exhale, ahogy hozza a lábát át a jobb oldalon.
4. A lehető legközelebb tartsa a térdét. A térdnek csípős szinten kell lennie.
5. Használja a jobb kezét, hogy megnyomja a jobb térdét.
6. Fordítsa el a tekintetét, hogy balra nézzen. A nyak semleges, vagy jobbra néz.
7. Tartsa ezt a pózust legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

5. Boldog baba póz (Ananda Balasana)

Ez a póz a belső ágyék és a hát alsó része felé nyújt. Segít enyhíteni a stresszt és nyugtatni az elmét.

Feküdj a hátadra, térddel hajolt a teste mentén, és a lábed talpai a mennyezet felé néznek.

1. Engedje, hogy az alsó háta lecsökken a padlón. Ne térjen vissza a válláig.
2. Hozd a kezedet a lábad kívül.
3. Használd a kezedet, hogy lenyomd a lábadat, mintha a térdet a földre akarod vinni.
4. Nyomja fel a kezét a lábai talpán, hogy ellenállást fejtsen ki.
5. Tartsa ebben a pózban akár 1 percig is. Ebben a pózban tarthatja a kezét a combján vagy az alsó lábakon, ha kényelmesebb. Használhatsz egy hevedert a lábaid ívén is, ha nehéz a lábad.

Ételek és italok, amelyek segítenek a fing

Bizonyos ételek és italok segíthetnek a gáz átadásában. Ezek a következők:

szénsavas italok

• mesterséges édesítőszerek
• gumi
• bab
• tejtermékek
• zsíros ételek
• szárított és friss gyümölcsök
• cruciferous vegetables
• high- hús
• búza
• dió
• Az alsó sor
• A farting társadalmi szempontból szegényesnek tekinthető, az élet természetes része. Azt is jelezheti, hogy egészséges ételeket fogyaszt. Mindaddig, amíg nem túlzott, vagy súlyos hasi kellemetlenséggel párosul, az önmagadnak megfertőzni is egészséges.