Jóga a székrekedéshez: pózok a feloldáshoz

Ha gondolsz a jóga, akkor valószínűleg a relaxáló zenét és mély szakaszokat gondolsz. De ez az ősi művészet sokkal többet tesz.

A szülés utáni depresszió kockázatának csökkentése a szívelégtelenségben szenvedő betegek gyulladásos szintjének csökkentésében, a jóga matrac használatának időtartama a lábujjtól a fejéig előnyös.

És igen, ez magában foglalja a bélét is.

A székrekedés, a gáz és más hasi problémák leggyakoribb oka összefüggésbe hozható egészségtelen, gyors tempójú életmódunkkal. A rossz étkezési lehetőségek, a stressz és a hektikus ütemtervek az emésztőrendszerben nyilvánvalóvá válhatnak, mint kemény széklet (valamint a laza széklet) vagy ritka bélmozgások.

A jóga segíthet

A jóga segíthet enyhíteni az ilyen emésztési gondok fájdalmát és kellemetlenségét. A jóga két módon enyhíti a székrekedést.

Először is segít a stresszválasz kezelésében, ami nagymértékben javíthatja az emésztőrendszer működését. Mint valószínűleg tudod, nagyobb valószínűséggel kapsz "zárolni", amikor ki van feszítve. Egyszerűen meditálás és mély lélegzés segíthet a dolgok mozgatásában.

A második út jóga előnyei az Ön emésztőrendszerében a csavaró pózok, inverzok és elülső ráncok révén. Ezek pásztázzák az emésztőszerveket, fokozzák a véráramlást és az oxigénszállítást, támogatják a perisztaltikus folyamatot, és ösztönzik a székletet a rendszer átjutására. A jóga rendszeres használata rendszeres, egészséges bélmozgásokat eredményezhet.

"Azok az emberek, akik nagyon dagadtak, hasadtak a hasa, vagy csak egy kicsit extra testzsír van a közepén, nagyon kemény vagy kényelmetlen lehetnek a csavarások" - mondja Rachael Weiss a The Playful Yogi-tól. - Az én hüvelykujjam, ha fájdalmas, ne csináld. Egy kis kényelmetlenség rendben van, mindaddig, amíg nem fáj. Ha csavarodni próbálsz, fontold meg, hogy ragaszkodj a fekvő csavaráshoz - a hátadon - vagy az ülő csavarodásokon. „

Ha természetes módon keresi a székrekedésedet, az alábbiakban ismertetett pózok segíthetnek. Roll out a szőnyeg, és próbálja meg!

Supine Twisting

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói A modell Amy Crandall

Ez a nyugtató póz a Weiss egyik székrekedett kedvence. Azt mondja, ez egy szelíd csavar, amely segít kiirtani a hulladékot, mozgatni az ételt, és növeli a véráramlást a bélhez.

1. A hátán fekszik, hozza a lábad mellét, majd kiterjeszti a bal lábát.
2. Húzza meg hajlított jobb lábát a test bal oldalán, miközben a vállát a padlón tartja.
3. Jobbra nézz.
4. Tartsa meg, majd kapcsolja át az oldalakat.

Matsyasana Twist

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói. | A modell Amy Crandall

Ez az ültetett csavar szimulálja az emésztőrendszereket és segít a méregtelenítésben.

1. Kezdje ülő helyzetben.
2. Hajlítsa be a bal lábát, és helyezze a bal lábát a földre a jobb térde fölött.
3. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a nadrágjához közel.
4. Helyezze el a jobb könyökét a bal térd közelében, és csavarja be a testedet, és nézze át a bal vállát.
5. Tartsa meg, majd kapcsolja át az oldalakat.

Crescent Twist

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói. | A modell az Amy Crandall

"Ez a csavar lényegesebb csavarodást jelent, mint az ülő vagy a hanyattcsavarok" - jegyzi meg Weiss. Ebben a lökhárításban az előléptető lábnak közvetlenül a térdére kell kerülnie, és a hátsó lábad gömbje fölé kell állnia. A hátsó lábadnak egyenesen kell lennie.

1. A csavaráshoz tegye kezét imádságra, és csavarja a hajlított lábát, és nyomja meg a karját a hajlított láb külső oldalán.
2. Hold.
3. Jöjjön ki a pózból, váltson oldalra, és ismételje meg.

Szélcsillapítás

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói. | A modell Amy Crandall

"Ez egy nagyszerű, nem csavarodó póz a gáz enyhítésére - amint a neve is sugallja! "Mondja Weiss.

1. Ülj le a hátára és ölelje át a lábadat a mellkasodba. Alternatív megoldásként kiterjesztheti az egyik lábát.
2. Tartson egy-két percig, majd kapcsolja be.

Child's Pose

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói. | A modell Amy Crandall

Ez a póz egy másik hatékony, nem csavaró póz.

1. Kezdve üldögél a padlón, térddel terjedt egy kicsit több, mint a csípő távolság, és a lábak bújtak alá, nagy lábujjak érintve.
2. Hajolj előre és tedd a kezed előtted, csúszkálj előre, amíg a homlokod megérinti a szőnyeget.
3. Tartsa mélyen lélegezve.

A Takeaway

Amíg ez az öt lépés remek indulás, sok más jóga póz jelent, amely segít az emésztési problémákkal. Ismét, minden csavaró mozgás növelheti a perisztalticitást. Próbálja meg a Revolved Half Moon-ot (egy csavar, miközben lefelé ér, ami szintén segíthet az emésztési problémák enyhítésében), Revolved Triangle vagy Revolved Side Angle. A Twisting Chair Pose egy másik hatékony választás. Egyéb megfordulási kísérletek közé tartozik a támogatott váll állvány vagy eke.

Ne felejtsük el, hogy a másik jóga miatt a székrekedés hatékony, hogy ez egy egészséges módja a stressz kezelésének. Olyan egyszerű mozdulatok, mint a Corpse Pose - ahol egyszerűen fekszenek a hátadon a szemed csukva - szintén rendkívül hasznos.

Nem számít, mit jelent a próbája, ne felejtsd el nyugodt gondolatait és lélegezni. A békés elme hosszú utat tesz az emésztő bántalmak rögzítéséhez.